Ang normal na presyon ng dugo ay karaniwang kilala sa paligid ng 120 sa 80 (120/80). Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang anumang nasa itaas o ibaba ang bilang na iyon ay hindi malusog. Sa katunayan, ang malusog na presyon ng dugo ay karaniwang isinasaalang-alang sa loob ng isang hanay ng pagbabasa ng presyon ng dugo. Sa partikular, pagkatapos mong makuha ang iyong rate ng puso na may pisikal na aktibidad o ehersisyo, malamang na hindi ka tumingin sa isang "perpektong" 120/80 pagbabasa ng presyon ng dugo.
Presyon ng Dugo Pagkatapos Mag-ehersisyo
Medyo simple, ang iyong presyon ng dugo ay hindi dapat 120/80 kahit na mag-ehersisyo. Ang ideyang ito kung minsan ay nakakalito sa mga taong ginagamot para sa mataas na presyon ng dugo . Mahalaga na malaman na ang lahat ng pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng presyon ng dugo. Ito ay isang likas na resulta ng mas mataas na demand ng dugo mula sa mga kalamnan at isang proseso na tinatawag na autoregulation.
Upang matugunan ang pagtaas ng pangangailangan sa dugo, ang puso ay kailangang mag-usisa nang mas mabilis at mas mahirap, itulak ang isang mas malaking dami ng dugo sa nakapaloob na espasyo ng mga daluyan ng dugo. Dahil ang mga arterya ay hindi maaaring palawakin nang labis upang matugunan ang sobrang dugo, ang presyon ng dugo ay babangon.
Ano ang Mga sanhi ng Pagtaas sa Presyon ng Dugo?
Kahit na ginagamot ka para sa mataas na presyon ng dugo, ang iyong mga presyon ay tataas pa rin pagkatapos mag-ehersisyo. Ang paglalakad, paglakad sa hagdan, at pagtaas o paglipat ng mga supply ay magdudulot ng lahat ng pagtaas ng presyon ng dugo. Kung magkano ang presyon ng pagtaas ay depende sa kung gaano kataas ito upang magsimula at kung paano ang pagkondisyon ng iyong cardiovascular system.
Sa madaling salita, ang mas mahusay na hugis na nasa iyo, mas mababa ang iyong presyon ng dugo ay babangon na may mas mataas na pisikal na aktibidad. Ang mga taong may hugis ay dapat na magtrabaho nang mas mahirap upang maging sanhi ng parehong mga pagtaas na nangyayari sa mas kaunting trabaho sa out-of-hugis na tao.
Long-Term Control ng Presyon ng Dugo
Ang regular na pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng pangmatagalang kontrol sa presyon ng dugo.
Mag-ehersisyo ang mga kondisyon ng puso at mapabuti ang kalusugan ng mga daluyan ng dugo. Matutulungan ka rin nito na pamahalaan ang iyong timbang, babaan ang iyong pagkapagod, at pakiramdam mo ay mabuti. Gayunpaman, dapat mong tiyakin na i-clear ang iyong programa sa pag-eehersisyo sa iyong doktor.
Kahit na may gamot, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring maging higit sa normal, at ang isang aktibidad ng aktibidad na masyadong matigas ay maaaring maging sanhi ng iyong presyon ng dugo na tumaas sa mga antas na maaaring hindi ligtas.
Sa pangkalahatan, ang iyong sista ng presyon ng dugo (ang pinakamataas na bilang) ay hindi dapat magtaas ng higit sa 180, at ang panganib ng mga mapanganib na kaganapan, tulad ng atake sa puso at stroke , mabilis na tumaas habang ang presyon ng systolic ay higit sa 200.
Pagpili ng mga Ehersisyo para sa Control ng Presyon ng Dugo
Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang target na presyon ng dugo at hanay ng mga rate ng puso at makakapag-iminumungkahi ang ilang partikular na mga aktibidad na nagpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo habang naninirahan sa loob ng inirekumendang hanay na ito.
Huwag mawalan ng pag-asa kung ang iyong mga pagpipilian sa aktibidad ay tila limitado sa simula. Habang pinahihintulutan mo ang iyong cardiovascular system, magagawa mong makagawa ng mas mabibigat na gawain na walang pagpapataas ng presyon ng iyong dugo sa isang mapanganib na saklaw. Bilang karagdagan, kapag sinimulan mo ang iyong programa sa pag-eehersisyo, tandaan na magpainit bago at mag-cool down pagkatapos ng iyong mga aktibidad.
Huwag kalimutan na huminga habang hawak ang iyong hininga ay maaaring higit pang itaas ang iyong presyon ng dugo.
Mga Tip sa Paggamit
Ayon sa American Heart Association, ang mga malusog na tao ay dapat makakuha ng 150 minuto ng moderate-intensity exercise kada linggo-30 minuto sa isang araw, limang araw sa isang linggo. Ang mga halimbawa ng mga paraan ng moderate-intensity ng ehersisyo ay ang mabilis na paglalakad, paghahardin, aerobics ng tubig, paglalaro ng tennis (doubles), at ballroom dancing.
Tandaan na maaari mong isama ang pag-eehersisyo sa iyong pang-araw-araw na buhay-paglalakad sa paglipad ng hagdan o ang paglalakad ng tatlong bloke sa tindahan ay maaaring gumawa ng pagkakaiba. Hindi mo rin kailangan ang magarbong kagamitan o isang membership sa gym.
Ang pagkuha lamang sa labas upang lumakad sa parke ay maaaring ang lahat ng kailangan mo.
Bukod dito, isang magandang ideya na mag-recruit ng isang kasosyo sa ehersisyo upang hawakan ka nananagot. Maaari ring gawing mas panlipunan at masaya ang iyong kapareha.
Sa wakas, piliin ang mga ehersisyo na tinatamasa mo. Kung iyan ay isang klase ng Pilates o paglalakad ng iyong aso, gawin ang isang bagay na gusto mo. Sa wakas, ikaw ay mas malamang na manatili sa isang regular na ehersisyo na tinatamasa mo.
Isang Salita Mula
Habang ginagamot mo ang iyong kalusugan at bumalangkas ng isang ehersisyo plano, mangyaring ibahagi ang iyong mga plano sa iyong doktor. Gusto mong tiyakin na nagsisimula ka sa isang pamumuhay na tama, ligtas para sa iyo, at nakakatugon sa iyong mga indibidwal na layunin. Subukan na huwag mawalan ng loob-alinman-tulin ng lakad ang iyong sarili at magpatuloy.
> Pinagmulan:
> Ciolac EG. High-Intensity Interval Training at Hypertension: Pag-maximize ng Mga Benepisyo ng Exercise? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Pagkuha ng Aktibo upang Makontrol ang Mataas na Presyon ng Dugo. Amerikanong asosasyon para sa puso. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Pagsukat ng Pisikal na Aktibidad Intensity. Centers for Control and Prevention ng Sakit. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.