Kung Paano Magaan ang Iyong Likuran sa Likuran Sa Mga Hamon ng Balanse ng Balanse

1 -

Mga Tip sa Kalusugan para sa Iyong Backache - Isang Legged Challenges

Mga Tip para sa Kalusugan para sa Iyong Backache

Ang fitness ay hindi lamang para sa atletiko. Kasama ang paglalaro ng mahahalagang papel sa pagpigil at / o pamamahala ng malulubhang sakit tulad ng sakit sa puso, kanser at iba pa, ang pananatiling hugis - lalo na ang pagpapanatili ng mga kalamnan na malakas at kakayahang umangkop - ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong sakit ng likod.

Para sa iyong Back's, Palakasin ang Lateral Hip Muscles

Ang mga panlabas na panlabas na kalamnan sa hip, sa partikular, ay susi para sa suporta sa panggulugod (pati na rin ang paglalakad, pagtakbo, at maraming iba pang mga uri ng ehersisyo.) Ang pagpapanatiling malakas at kakayahang umangkop ay bahagi ng layunin ng karamihan sa mga therapeutic back exercise program.

• Kaugnay: Hanapin ang Iyong Perpektong Physiotherapist

Isang Strengtheners na May Leg Leg

Makipag-usap tayo ng lakas. Ang isang mahusay na diskarte para sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa labas ng iyong balakang ay ang gumawa ng isang hamon na mga hamon sa balanse. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapalakas sa iyong mga kalamnan sa balakang (lalo na sa mga nasa labas) upang magtrabaho nang husto at mahusay na makipag-ugnayan. Habang totoo na ang iyong mga hips ay nakakakuha ng mga benepisyo mula dito, ang iyong likod ay malamang na mag-ani ng mga gantimpala, pati na rin.

2 -

Mga Tip sa Kalusugan para sa mga Nagsisimula sa Backaches

Mga Tip para sa Kalusugan para sa mga Nagsisimula sa Backaches - Ang Dalawang-Legged na Bersyon ng isang One-Legged Challenge

Hindi mahalaga kung ano ang iyong antas ng fitness, mayroong isang lateral hip pagpapalakas ehersisyo para sa iyo. Maaaring hindi mo magagawang ganap na tumayo sa isang binti para sa mahabang panahon ng panahon upang mag-ani ng mga benepisyo para sa iyong gluteus medius at iba pang panlabas na kalamnan sa hip, ngunit umiiral ang mabisang pagbabago.

Sa larawan sa itaas, ang modelo ay gumagamit ng parehong mga binti upang suportahan ang kanyang nakatayo na katawan - ito ay lamang na sa pamamagitan ng baluktot isang binti (sa hip, tuhod, at bukung-bukong joints) at pagpapalawak ng iba pang mga sa gilid, nagdadagdag siya ng isang antas ng hamon sa mga kalamnan ng kanyang mas mababang paa't kamay. Ang kanyang panlabas na kalamnan sa hip sa nakatayong binti ay gumagawa ng bahagi ng trabaho ng leon, na nagbibigay ng katatagan at balanse para sa posisyon. At ang pinalawak na binti ay malamang na nakakakuha ng ilang dagdag na pag-urong sa mga lugar na susi para sa walang sakit na tuwid na katawan ng postura at likod ng fitness, pati na rin.

3 -

Lumuhod ang Iyong Daan sa Malakas na Hips at Bumalik

Mga Tip sa Kalusugan para sa mga Nagsisimula sa Backaches - Lumuhod ang Iyong Daan sa Malakas na Hips at Bumalik

Isaalang-alang ang pagpunta sa isang paa habang lumuhod, sa kondisyon maaari kang lumipat sa at sa labas ng posisyon na ito sa isang ligtas at kumportable na paraan.

Kung ikaw ay isang baguhan o magkaroon ng isang patuloy na kondisyon sa likod, magsimula sa pamamagitan ng simpleng "pagtayo" sa isang tuhod, at pagpapalawak ng iba pang mga binti sa gilid, panahon. Na sinabi, ito ay okay na ilagay ang iyong binti sa isang lugar sa pagitan ng harapan at panig - depende sa kaginhawaan at ang iyong kakayahang manatiling matatag sa posisyon na ito. Panatilihin ang iyong mga armas pababa sa pamamagitan ng iyong panig at huwag subukan upang ikiling ang iyong katawan.

Ang pagsali sa mga armas o pagsasama ng isang puno ng tilt ay nagpapatuloy na mga bersyon ng posisyon na ito, at malamang na madagdagan mo ang iyong hamon. Ang parehong ay totoo para sa paglipat ng pinalawak na binti higit pa patungo sa gilid at mas mababa patungo sa harap. Matapos mabuo ang kinakailangang lakas at balanse habang nasa pangunahing batayang pagluhod, sa puntong iyon, maaari kang magsimulang magdagdag ng isa o higit pang mga variation ng katawan, binti o braso.

4 -

Kneel, Lean and Purposely Destablish

Mga Tip sa Kalusugan para sa mga Nagsisimula sa Backaches - Lumuhod, Lean at Destabilize sa Layunin

Ang isang pagkakaiba-iba sa isang hamong lumuhod hamon (kasama ang iba pang mga binti extended out sa gilid) na inilarawan sa nakaraang pahina ay upang ilagay ang isang exercise ball sa isang gilid at hold na ito nang basta-basta. sa iyong kamay. Baluktot sa iyong hip joint, pinapanatili ang iyong spine tuwid at naaalala na huminga. Manatili doon nang hanggang 10 segundo, ngunit mas mababa kung sisimulan mo na mawala ang iyong form o karanasan ng sakit.

Kung ikaw ay isang super-beginner, gumamit ng isang mas nakatigil na bagay kaysa sa bola. Ngunit kung ikaw ay handa na para sa isang hamon o dalawa, maaari mong i-roll ang bola alinman sa loob at labas patagilid, o pasulong at pabalik, upang sadyang destabilize ang iyong sarili. Malamang na haharapin mo ang iyong mga kalamnan sa hip at core habang nagtatrabaho ka upang manatili sa posisyon.

• Related: Warm Up para sa isang Exercise Ball

5 -

Mga Tip sa Kalusugan para sa mga Nagsisimula sa Backaches: Sumakay sa Hagdan. Patagilid.

Mga Tip sa Kalusugan para sa mga Nagsisimula sa Backaches: Sumakay sa Hagdan. Patagilid

Isa akong malaking tagapagtaguyod ng paghabi ng mga pisikal na hamon na may mga nakapagpapalusog na benepisyo sa aking pang-araw-araw na gawain. Ano ang kahulugan nito sa iyo? Sa susunod na makita mo ang mga hagdan, isaalang-alang ang pag-akyat at / o pagbaba ng ilan sa mga ito patagilid.

• Subukan: Kumuha ng Motivated sa Exercise

6 -

Mga Tip sa Kalusugan para sa mga Nagsisimula sa Backaches - Madali Standing Balance Challenge

Mga Tip sa Kalusugan para sa mga Nagsisimula sa Backaches - Madali Standing Balance Challenge

Ang isang lumang klasikong hamon sa balanse ay upang tumayo sa isang binti at ang iba pang nakatungo sa tuhod at balakang. Hold sa isang bagay kung kailangan mo ng matatag, at manatili doon hanggang sa 15 segundo. Ulitin ito tungkol sa 5-10 beses bawat araw.

Huwag kalimutan ang iba pang mga binti, ngunit kung ang isang panig ay masakit, alinman sa gawin ang pinakamadaling bersyon o hindi gawin ang ehersisyo sa lahat sa na panig.

Upang simulan, panatilihin ang iyong mga armas sa iyong panig, ngunit sa sandaling manatili ilagay sa posisyon na ito ay nagiging madali (at ito ay dapat na laging walang sakit-free, siyempre), kumuha 'em out sa gilid!

• Handa na Mag-stretch? Subukan ang 3 Outer Hip Stretches na Makatutulong sa Iyong Mapawi ang Back Pain

7 -

Mga Tip para sa Kalusugan para sa mga Nagsisimula sa Backaches - Hinihikayat ang Standing Balance

Mga Tip para sa Kalusugan para sa mga Nagsisimula sa Backaches - Hinihikayat ang Standing Balance

Narito ang isang paglipat na natutunan ko sa aking unang klase ng sayaw maraming taon na ang nakalilipas. Ito ay isang hamon na balanse ng balanse na nakasalalay nang malaki sa iyong mga kalamnan sa balakang, lalo na ang iyong panlabas na hips, para sa suporta.

Tandaan: Ang hamong ito ay hindi para sa lahat. Mas advanced na ito. Gayundin, kung nagdudulot ito ng anumang sakit, itigil ang ehersisyo.

Ang ideya ay upang yumuko sa hips hanggang sa ikaw ay parallel sa sahig. Panatilihin ang isang masarap na haba ng linya mula sa tuktok ng iyong ulo sa ilalim ng iyong paa (ng pinalawig na binti).

Sa simula, maaari ka lamang manatili sa loob ng ilang segundo at / o hindi mo maaaring ganap na maabot ang parallel, ngunit okay lang. Sa pagsasagawa, maaari mong maitayo ang iyong kakayahan at ang dami ng oras na iyong ginagastos. Ang isang mabuting layunin ay maaaring 5 o kahit 10 segundo sa isang pagkakataon.

Huwag kalimutang gawin ito sa kabilang panig!

• Subukan: Ang Aking Kahulugan ng Pagkabansag

8 -

Mga Tip sa Kalusugan para sa mga Nagsisimula sa Backaches - LIfe ay isang Sayaw

Mga Tip sa Kalusugan para sa mga Nagsisimula sa Backaches - Ang Buhay ay isang Sayaw

At sa wakas, ang buhay ay isang sayaw kung sa tingin mo ito sa ganoong paraan.

Anong mga karanasan ang nakatagpo mo araw-araw o lingguhan na nagpapahiram sa kanilang sarili nang proactively - ngunit ligtas at sa iyong antas ng kakayahan - na hinahamon ang iyong isang baluktot na timbang? Kung makakita ka ng isang bagay, sakupin ang sandali. Ang iyong mga hips at likod ay maaaring magpasalamat sa iyo para dito!

• Subukan ang: Hamstrings, Pelvic Position, at iyong Backache