Habang ang cobra pose ay isang maraming tao na madaling makisama sa yoga, ito ay hindi awtomatikong ginagarantiyahan ang kaligtasan nito, lalo na kung mayroon kang mga problema sa likod.
Ang pangunahing kilusan ng yoga cobra na pose ay ang pag-arko ng gulugod pabalik. Ang mga taong may mga problema sa magkasanib na problema at / o spondylolisthesis ay malamang na mabuti na kumuha ng maingat na diskarte sa kilusan na ito, o posibleng kahit na laktawan ito nang buo.
Ito ay dahil sa pangkalahatan, ang mga problema sa magkasanib na problema ay nanggagalit kapag ang gulugod ay arched, at ang spondylolisthesis ay maaaring lumala. Tanungin ang iyong doktor o pisikal na therapist kung ang pose na ito ay mabuti para sa iyong kalagayan.
Kung ikaw ay malubhang sakit, ang cobra pose ay hindi dapat subukan. Kung hindi man, pakinggan nang maigi ang iyong sakit at payagan itong gabayan ka kung gaano kalayo ang magpose.
Baguhin ang Cobra para sa Kaligtasan
Upang baguhin ang kobra para sa sakit sa likod, isaalang-alang ang pagpapagamot sa iyong sarili bilang isang baguhan, anuman ang anumang naunang exposure sa yoga na maaaring mayroon ka. Maaari mong sundin ang mga tagubilin para sa pose na ito, wala sa posisyon ng plank. Magsimula ka lamang sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong tiyan, at payagan ang sahig na magbigay sa iyo ng suporta. Simula sa kobra mula sa plank posisyon ay humihingi ng problema - ang tabla ay isang advanced na paglipat na hamon kahit na ang mga walang likod problema sa lahat.
Ang isa pang paraan upang baguhin ang kobra para sa kaligtasan ay ilagay ang iyong mga sandata sa sahig - hindi lamang ang iyong mga palad.
Kapag ginawa mo ito, siguraduhin na ang iyong mga siko ay direkta sa ilalim ng iyong mga balikat. Ito ay magpapahintulot sa iyo na kontrolin ang kilusan at itutuon ang trabaho sa iyong mga kalamnan at gulugod sa likod.
Patakbuhin ang iyong balikat Blades Down iyong Bumalik
Tulad ng pababa na nakaharap sa aso magpose, ang pababang iyong balikat blades pababa iyong likod ay makakatulong upang suportahan ang iyong itaas na gulugod habang ito arko.
Subukan din upang mapanatili ang iyong mga balikat sa buong harap.
Pagpapalakas ng Bumalik na mga Muscle
Dahil ang cobra pose ay nagpapalawak ng iyong gulugod pabalik, malamang na gagana ang iyong mga kalamnan sa likod. Kung susundin mo nang mabuti ang mga tagubilin, mapapalakas mo rin ang mga pelvic muscles, pati na rin ang iyong mga lower abdominals. Ang ganitong uri ng lakas ng trabaho ay isang bagay ng posisyon. Maaaring mukhang tulad ng front pelvic at mga kalamnan ng tiyan ay lumalawak, ngunit sa tuktok ng iyong mga paa ay pinindot sa sahig, ang mga kalamnan ay nagsusumikap at nagiging mas malakas.
Galakin ang Iyong mga Disk
Ang pagpapalawak sa likod ng gulugod ay maaaring magpakalma sa ilan o lahat ng iyong mga sintomas sa disc. Ang antas kung saan maaaring gawin ng kobra na ito ay, siyempre, ay nag-iiba ayon sa indibidwal. Subalit kung na-clear ka ng iyong doktor o pisikal na therapist para sa ehersisyo, ang isang binagong cobra na nagbago na binago nang walang sakit ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang iyong mababang sakit sa likod.
Sundin Up sa isang magiliw na Stretch sa Mababang Bumalik
Ang yoga cobra pose ay maaaring isang matinding karanasan para sa mga kalamnan ng gulugod at likod. Ang pagsunod sa isang magiliw na kahabaan sa likod ay karaniwang inirerekomenda upang panatilihing balanse ang mga kalamnan. Ang pose ng bata ay mainam para sa layuning ito.
> Pinagmulan:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques. Philadelphia: FA Davis Company.