6 Mga Tip para sa Pagharap sa Pagkawala Sa Panahon ng Holiday
Para sa sinumang may kinalaman sa isang sakit, pamimighati, o pagkawala ng isang mahal sa buhay, ang mga pista opisyal ay maaaring maging isang panahon ng kalungkutan, sakit, galit, o pangamba. Mahirap na makaya, lalo na kapag nakita mo ang mga pasyalan at mga tunog ng kaligayahan sa bakasyon sa paligid mo.
Ang pagbagsak at pagdaloy ng kalungkutan ay maaaring maging napakalaki ng mga alaala, lalo na sa Araw ng mga Puso, Thanksgiving, at Pasko.
Maaari ring palakihin ng kalungkutan ang stress na madalas na bahagi ng mga pista opisyal. Paano mo masisimulan na mapuno ang kahungkagan na iyong nararamdaman kapag tila ang lahat ng iba ay napupuno ng kagalakan? Mayroong ilang mga estratehiya na maaari mong gamitin upang tulungan kang makamit ang oras na ito.
Mag-alok ng Iyong Sarili Ang ilang mga Grace
Isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang madama ang anumang ito ay iyong pakiramdam. Subukan mong huwag mahuli sa paniniwala na kailangan mong pakiramdam ang isang tiyak na paraan o gawin ang ilang mga bagay upang gawin ang holiday na "normal." Kung sa tingin mo ay malungkot, payagan ang mga luha na dumating; kung nakakaramdam ka ng galit, pahintulutan ang iyong sarili na mag-vent ng ilang singaw.
Maging Mabuti sa Iyong Sarili
Mahalaga na makuha mo ang natitirang bahagi at pagkain na kailangan mo at subukang huwag gumamit ng higit pa sa maaari mong mahawakan. Kung kailangan mong mag-isa, pagkatapos ay igalang mo iyon. Kung nais mo ang kumpanya at pagmamahal ng iba, hanapin ito. Gawin ang anumang nararamdaman sa iyo sa oras na ito mahirap.
Hilingin at Tanggapin ang Tulong
Ang panahon ng kapaskuhan ay hindi oras upang pakawalan ang lakas at kalayaan kapag nagagalit ka ng isang kamatayan. Kakailanganin mo ang tulong at suporta ng iba upang makapasok, kaya huwag pakiramdam na parang isang pasanin ka. Ang mga tao ay karaniwang tumatanggap ng kasiyahan at kagalakan mula sa pagtulong sa mga nagmamalasakit sa kanila.
Pagkatapos ng kamatayan, ang mga tao ay madalas na nagnanais na tulungan ngunit hindi lang alam kung paano. Kung kailangan mo ng isang tao upang matulungan kang maghanda ng pagkain, mamimili, o magpalamuti, ito ang oras upang magsalita at ipabatid ang iyong mga pangangailangan. Kadalasan, nalulugod silang maramdaman na tinutulungan ka nila sa ilang paraan.
Totoo rin ito para sa iyong mga pangangailangan sa emosyon. Ang mga kaibigan at kapamilya ay maaaring makaramdam ng hindi komportable na pag-uusap tungkol sa iyong kalungkutan. Maaaring isipin nila na ayaw mong pag-usapan ito at ayaw mong mapaalalahanan ang iyong sakit.
Ang American Psychological Association (APA) ay nagsabi na ang hindi pakikipag-usap tungkol sa kamatayan ng isang tao ay humantong sa paghihiwalay at hinihikayat ang mga taong naroon upang suportahan ka. Muli, kailangan mong sabihin sa iyong mga mahal sa buhay ang pinakamahusay na paraan upang matulungan ka nila. Kung nais mong pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang iyong naririnig, o kailangan mo lamang ng isang balikat na umiyak, ipaalam sa kanila.
Maghanap ng Suporta
Ang pagbabahagi ng iyong mga damdamin ay madalas na ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang mga ito at ang paghahanap ng mga tao na maaari mong makipag-usap ay makakatulong. Ang mga kaibigan at kamag-anak ay maaaring maging isang mahusay na suporta sa panahon ng kalungkutan. Gayunpaman, maaari silang sumasalungat sa kanilang sariling mga damdamin o kaya sa ilalim ng tubig sa mga pista opisyal na hindi nila maaaring mag-alok ng suporta na kailangan mo.
Ang isa pang magandang pagpipilian ay upang tumingin para sa isang grupong sumusuporta sa kalungkutan .
Maaari kang maghanap sa online o mag-check sa mga lokal na simbahan, sentro ng komunidad, mga libing bahay, o isang hospisyo upang makahanap ng grupo na nababagay sa iyo. Ang mga miyembro ng pangkat ng suporta ay kadalasang gumagawa ng mga kaibigan na napupunta sa pagiging mapagkukunan ng kaginhawahan at pangangalaga sa maraming taon na darating.
Gumawa ng Pagkakaiba
Maraming tao ang nais tumulong sa iba sa malaki o maliit na paraan sa panahon ng kapaskuhan. Maaari naming i-drop ang aming pagbabago sa isang basket ng kawanggawa, bumili ng regalo para sa isang bata na nangangailangan, o mag-abuloy sa isang paboritong organisasyon. Makakatulong ito sa amin na makadarama kami na nag-aambag sa higit na kabutihan.
Gayundin, ang pagtulong sa pagbutihin ang buhay ng iba ay makatutulong na maitutuon ang iyong pagkawala.
Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagboboluntaryo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa ating kalusugan sa isip, lalo na sa ating edad.
Isaalang-alang ang volunteering sa nursing home, hospital, hospice , shelter ng bata, o kusina ng sopas. Maaari ka ring makahanap ng isang paraan upang matulungan ang isa pang miyembro ng pamilya o kaibigan na maaaring kailanganin ito. Ang alinman sa mga bagay na ito ay maaaring patunayan ang cathartic at tulong sa proseso ng pagpapagaling.
Itigil ang Paggawa ng Mga Paghahambing
Madaling makita ang iba pang mga tao o mga pamilya na tinatangkilik ang mga kasiyahan sa bakasyon at ihambing ang kanilang karanasan sa iyong nararamdaman sa panahong ito na mahirap. Maaari itong maging mas masahol sa pakiramdam o kulang sa ilang paraan.
Tandaan na ang mga pista opisyal ay nakababahala para sa karamihan ng mga tao at bihirang ito ay ang mga "mahika" na pagtitipon na inilalarawan sa mga kard na pambati, pelikula, o sa telebisyon. Sikapin ang mga bagay na mayroon ka sa halip na ikumpara ito sa kung ano ang iniisip mo sa iba.
Isang Salita Mula
Bilang mahirap bilang tila, ikaw ay makaligtas sa mga piyesta opisyal sa isang piraso. Dahil sa iyong kalungkutan, ang bakasyon na ito ay maaaring maging napakahirap na karanasan. Gayunpaman, makakakuha ka sa pamamagitan ng ito at lumabas sa kabilang panig na mas malakas kaysa dati. Hindi mo kinakailangang tamasahin ang mga pista opisyal o kahit na pumunta sa pamamagitan ng mga motions ng pagpapanggap upang tamasahin ang mga kasiyahan.
Iyon ay sinabi, ito ay masarap din na magkaroon ng isang mahusay na oras sa kabila ng iyong kalungkutan. Kung ang kaligayahan ay dumaan sa iyong window ng kalungkutan, payagan itong mangyari at tangkilikin ito. Hindi mo gagawin ang iyong minamahal na kawalang-katarungan sa pamamagitan ng pakiramdam ng masayang-masaya. Ang pinakamagandang regalo na maaari mong ibigay sa sinuman na iyong minamahal ay ang pagiging tapat sa iyong sarili at buhay ang iyong buhay nang buo, kahit na nag-aayos ka sa pagkawala.
Pinagmulan:
American Psychological Association. Pighati: Pagkaya sa Pagkawala ng Iyong Nagmamahal. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Association of Volunteering na may Mental Well-Being: Isang Lifecourse na Pagtatasa ng isang National-Based Batay sa Pag-aaral sa UK. BMJ Open. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.