Mga Tip upang Makatutulong sa Iyong Sarili sa Mga Panahon ng Pighati

Pag-aalaga sa Iyong Sarili Habang Nagmamadali

Ang pighati ay isang paglalakbay na dapat mong matiis pagkatapos ng pagkawala ng isang mahal sa buhay. Madali na magapi habang nagtatrabaho ka sa mga yugto at mga gawain ng kalungkutan kaya mahalagang tandaan na pangalagaan ang iyong sarili.

Mga Tip para sa Pag-aalaga sa Iyong Sarili sa Panahon ng Pighati

Narito ang 10 mga tip, nakolekta mula sa mga taong naglakbay sa kalsadang ito bago mo, upang tulungan ka sa paglalakbay na ito.

1. Maghanap at Tanggapin ang Suporta. Hindi mo maaaring maglakbay ang landas na ito nang nag-iisa. Kailangan mo ang suporta at pangangalaga ng iba. Tumawag sa isang pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya o kaibigan, pastor ng simbahan, o mga propesyonal na tagapayo. Tawagan ang iyong lokal na hospisyo ahensiya o komunidad na sentro ng kalungkutan para sa payo upang makapagsimula ka.
2. Tanggapin ang Iyong Pighati. Huwag subukan na tumakbo at itago mula sa iyong kalungkutan. Kailangan mong maranasan ang sakit at kalungkutan upang makalipat sa nakaraan at sa pagpapagaling.
3. Hanapin ang Mga Modelong Papel. Hindi ka una ang naglalakbay sa kalsada. Tuklasin kung paano nakayanan ng iba ang pagkawala bago mo. Ibibigay ito sa iyo ng isang modelo upang ibatay ang iyong sariling pagpapagaling at ipaalala sa iyo na hindi ka nag-iisa. Basahin ang mga libro tungkol sa kalungkutan at matugunan ang iba na nagtrabaho sa pamamagitan ng kalungkutan sa mga grupo ng suporta.
4. Alamin ang Tungkol sa Pighati. Kung mas alam mo ang tungkol sa kalungkutan at iwaksi ang mga alamat na nakapalibot dito, lalo mong malalaman na ang iyong kalungkutan ay normal. Maaari mo ring matuklasan ang mga palatandaan ng babala na ang iyong kalungkutan ay kumplikado at kailangan mo ng karagdagang tulong upang makayanan. Sa alinmang paraan, ang kaalaman ay kapangyarihan.

1. Ipahayag ang Iyong Pighati. Ang kalungkutan ay hindi maaaring manatiling malalim sa loob mo. Ang pinakamahusay na paraan upang magtrabaho sa pamamagitan ng kalungkutan ay upang ipaalam ito. Sumigaw, sumigaw, at sumigaw kung kailangan mo. Ipahayag ang iyong mga damdamin sa pamamagitan ng musika, art, tula, o journaling. Kung ipahayag mo ang iyong kalungkutan sa isang ligtas na taong pinagkakatiwalaan mo o ipaalam ito sa kumpletong pagkapribado, ang pagpapahayag ng iyong mga damdamin ay ang tanging tunay na paraan upang igalang ang iyong kalungkutan at magsimulang magtrabaho sa pamamagitan nito.

1. Tanggapin ang Iyong Mga Damdamin. Ang kalungkutan ay maaaring magdala ng maraming iba't ibang mga damdamin sa ibabaw - ang ilan ay napakatindi. Kilalanin ang mga damdamin na ito at tanggapin ito bilang bahagi ng natural na proseso ng pagdadalamhati. Huwag kang magalit sa galit, kalungkutan, o pananabik. Ang mga ito ay mga mahalagang damdamin na, sa sandaling ipinahayag, ay tumutulong sa pagalingin mo.
2. Pansin ang Iyong Sarili. Maaaring nakakapagod ang kalungkutan. Kailangan ng maraming lakas upang madama nang labis. Payagan ang iyong sarili ng maraming oras upang magawa ang mga pang-araw-araw na gawain at huwag mag-iskedyul ng iyong sarili. Magpahinga kapag kailangan mo at ihandog ang iyong sarili ng ilang biyaya.
3. Maging kasangkot sa isang bagay. Ang pagkakaroon ng kasangkot sa trabaho o ilang iba pang mga aktibidad na iyong tinatamasa ay maaaring magpokus sa iyo at mag-alok ng maligayang pagbubuntis mula sa iyong kalungkutan. Kung ang aktibidad na ito ay lalong mahalaga o kapaki-pakinabang sa iba, maaari mo ring mapansin ang iyong mga espiritu.
4. Magkaroon ng isang Little Kasayahan. Minsan ay hindi pahihintulutan ng mga taong nagdadalamhati ang kanilang mga sarili na magkaroon ng anumang kasiyahan - na kung ang pagbabahagi ng tawa sa isang tao ay sa paanuman ay nagpaparaya sa alaala ng kanilang mahal sa buhay. Ang katotohanan ay, ang pagtawa ay mahusay na gamot. Ang isang mahusay na paraan upang magkaroon ng ilang tunay na kasiyahan ay upang palibutan ang iyong sarili sa mga bata o hayop.
5. Magtiwala lang. Tandaan na ang matinding kalungkutan ay hindi magtatagal magpakailanman. Isa sa aking mga paboritong kasabihan ang napupunta, "Ang Pananampalataya ay hindi ang kawalan ng takot, ngunit ang pagpayag na magpatuloy kapag ang takot ay naroroon." Panatilihin ang pananampalataya na isang araw pagalingin mo at maging buo muli.