Ang pabalik na nakaharap sa aso magpose (o down dog para sa maikli) ay isang pangunahing pa mapaghamong yoga magpose na nagbibigay ng maraming mga benepisyo, at isang pose na ang mga nagsisimula at mga beterano ay magkatulad na patuloy na nagtatrabaho sa pagpapabuti. Ang pagpapanatiling ito sa isip, normal kung ang iyong aso ay hindi isang ganap na natapos na piraso ng trabaho. Tulad ng anumang yoga magpose, ang ideya ay upang gumana patungo sa pagiging perpekto.
Ang mga benepisyo ay namamalagi sa proseso ng pagkuha doon, sa halip na dumating.
Kung mayroon kang isang leeg o problema sa likod ng isang magandang ideya upang maunawaan kung paano gumagana ang magpose, kung anong mga uri ng mga kondisyon ang maaaring makatulong ito at kung paano baguhin para sa kaligtasan.
Baguhin ang Iyong Down Dog para sa Kaligtasan
Upang baguhin ang aso para sa kaligtasan, maaari mong hilingin na panatilihing baluktot ang iyong mga tuhod sa una, habang itinatatag mo ang posisyon. Ang isa pang priyoridad sa pag-straightening ng iyong mga binti ay upang mahanap ang pagkilos ng iyong hip joint - ito ay magiging isang pakiramdam ng natitiklop, na nagpapahintulot sa iyo na yumuko ang iyong katawan pasulong patungo sa sahig. Upang madagdagan ang fold sa hips habang nasa pose, maaari mong isipin ang pagpapalaki ng iyong sitting bones (matatagpuan sa ilalim ng iyong pelvis) hanggang sa kisame. Ito ay awtomatikong ibaluktot ang hip joint nang mas malalim (kung ang mga kalamnan sa likod ng iyong mga binti ay magpapahintulot para dito).
Gravity at Your Spine - Reversing the Kinetics
Ang down dog ay nag-aalok ng isang pagkakataon upang baligtarin ang mga pwersa ng gravity na karaniwang kumilos sa gulugod.
Ang pagpindot sa iyong timbang sa iyong mga kamay, na kung saan sa pose na ito ay nakatakda sa sahig, ay malamang na makakatulong sa iyo na bumaba ang iyong mga balikat pabalik sa iyong likod (patungo sa iyong tailbone.) Ang iyong balikat blades ay umakyat patungo sa kisame, habang sa parehong oras na lumilipat pababa iyong gulugod.
Ang pagpapababa ng iyong mga blades sa balikat ay magbibigay ng sapat na katatagan sa itaas upang pahintulutan ang isang nakakapreskong kumbinasyon ng pagpapalakas at paglawak ng mga kalamnan sa lugar na iyon.
Kaya ang isang susi sa posisyon na ito ay magbayad ng pansin sa iyong mga blades sa balikat na nagpapahintulot sa suporta sa itaas na katawan.
Habang nagsisimula kang magkaroon ng seguridad sa posisyon, maaari mong subukan na maabot ang natitirang bahagi ng iyong katawan mula sa iyong mga kamay, at payagan ang iyong mga balikat na blades na bumaba pabalik sa iyong likod kahit pa.
Pagtugon sa Kyphosis na may Down Dog
Ang nakaharap sa aso ay isang magandang pose upang makatulong na baligtarin ang mga epekto ng kyphosis. Muli, ang susi ay upang bumaba at patatagin ang mga blades ng balikat. Sa iyong mga blades sa balikat na naka-angkat sa iyong likod mayroon ka na ngayong isang malakas na plataporma laban sa kung saan ang mga kalamnan sa itaas na likod ay maaaring gumana upang mapalawak ang gulugod. Ang pagpapababa ng mga blades sa balikat ay isang aksyon na pangunahin na ginagawa ng mga lats, isang malaking kalamnan na matatagpuan sa likod.
Pagtugon sa Flat Low Back Posture na may Down Dog
Ang kahabaan na inaalok sa likod ng mga binti sa pamamagitan ng down na aso (kapag ang mga ito ay ganap na tuwid) ay maaaring maging ganap ng isang doozie! Ngunit ang kahabaan na ito ay maaaring maging eksakto kung ano ang kailangan mo upang matugunan ang flat low back posture kung mayroon ka nito. Siyempre, napakahalaga ng pag-iwas sa pinsala, kaya gauge kung gaano kalaki ang kailangan mo sa pamamagitan ng pakiramdam. Sa sandaling tiwala ka na ginaganap mo ang lahat ng mga punto ng pose tama (tandaan na ito ay hindi kinakailangan ganap, tama lang), ituwid ang iyong mga binti sa isang punto kung saan alam mo na maaari mong mapanatili ang pose, ngunit sa tingin mo ng ilang hamon sa mga hamstrings at / o mga binti.
Ito ang lugar ng trabaho.
Palakasin ang Deep Muscle ng Tiyan na may Down Dog
Tinutulungan ng down dog na palakasin ang malalim na kalamnan ng tiyan, na susi para sa mahusay na suportang mababa ang pustura. Ang pagkilos ng hip joint flexing at natitiklop sa harap ay nagdudulot ng mga abdominals sa malapit sa gulugod, pagpapalakas sa kanila.