Ang pananakit ay isang salita na naglalarawan sa posisyon ng iyong katawan kapag ikaw ay namamalagi sa iyong tiyan. Ang mga clinician, gaya ng mga pisikal na therapist , ay gumagamit ng term na madaling kapitan ng sakit upang makipag-usap o magsulat tungkol sa mga posisyon kung saan inilalagay nila ang kanilang mga pasyente kapag nagbibigay ng manu-manong therapy, o kapag mayroon silang ilang mga stretch at back exercise na bumubuo sa home exercise program .
Ang isang mahusay na halimbawa ng paggamit ng mga posibleng posisyon ay ang yoga cobra magpose . Sa yoga cobra, nakahiga ka sa iyong tiyan, at dahan-dahang itulak ang iyong ulo, balikat, at dibdib sa sahig.
Sa pangkalahatan, ang mga programa sa pag-eehersisyo sa bahay na maaari mong makuha mula sa iyong pisikal na therapist o doktor, halimbawa, magsimula sa mga ehersisyo kung saan ka nakahiga sa iyong likod (tinatawag na posisyon ng supine.) Ito ay dahil, sa hinaharap, natatanggap mo ang pinakamaraming suportang posible. Matapos mo na binuo ang ilang mga paunang lakas at koordinasyon sa supine - na sa pangkalahatan ay hindi tumatagal ng masyadong mahaba kung gawin mo ang pagsasanay araw-araw - ang iyong therapist o personal na tagapagsanay ay malamang na progreso ka sa pagsasanay na nagaganap sa madaling kapitan ng sakit.
Ang pag-iisip at paghawak ay kabilang sa maraming mga termino na naglalarawan sa iyong posisyon habang nagsasagawa o tumatanggap ng manual therapy. Ang mga ito ay naitala sa iyong pasyente tsart, kasama ang iba pang impormasyon tungkol sa iyong paggamot at / o reseta ehersisyo.
Kasama sa mga magkakatulad na termino ang namamalagi na bahagi, mga kamay, at mga tuhod (o lahat ng 4, o posisyon sa tabletop.)
Mga Karaniwang Pagsasanay na Bumalik sa Posisyon ng Prone
Ang paggawa ng mga ehersisyo sa posible na posisyon ay maaaring makatulong sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod - ang yoga cobra na nabanggit sa itaas ay marahil ang pinakamahusay na halimbawa ng function na ito. Ang iba pang mga paraan upang palakasin ang mga kalamnan sa likod ay madaling kapitan ay ang mga prone press up.
Ang isa pang paraan ng ehersisyo sa posible na posisyon ay maaaring makatulong sa iyong likod ay sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong mga hamstring muscles . Ang malakas na hamstring ay makakatulong sa pag-counter ng isang kondisyon na kilala bilang ang nauunang ikiling ng pelvis, na mahalagang isang pasulong na tipping ng iyong pelvic bone. Ang forward tipping na ito ay madalas na humantong sa labis na panlikod curb spinal, masikip likod kalamnan, at sakit.
Mayroong ilang mga paraan upang palakasin ang iyong hamstrings habang namamalagi sa posible na posisyon - at ang paggamit ng mga props tulad ng isang Theraband o isang top ball ng ehersisyo tulad ng ginagawa mo ay maaaring gawing mas kawili-wiling bagay.
Halimbawa, gumamit ng isang angkop na bola upang magpainit sa pamamagitan ng paglalagay ng bola sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong at pag-aangat at pagbaba ng iyong mga binti sa ibaba. Kapag ang iyong mga hamstring at iba pang mga kalamnan ay pinainit, maaari mong gamitin ang bola bilang ibabaw ng iyong suporta (sa halip na sa sahig) at iangat at babaan ang iyong mga binti sa ganitong paraan.
Ang paggamit ng bola sa halip ng sahig ay maaaring maging madali o mahirap, depende sa kung ano ang pinili mong gawin at kung o ngayon ay inilalagay mo ang iyong mga kamay sa sahig upang tumibay ang iyong katawan.