Isang Pangkalahatang-ideya ng Physical Therapy Exercises
Kung ikaw ay tinutukoy sa pisikal na therapy pagkatapos ng isang pinsala o isang sakit, maaaring mayroon kang mga katanungan tungkol sa kung ano ang mangyayari. Karamihan sa mga tao ay bumibisita sa isang pisikal na therapist dahil nakakaranas sila ng sakit o kahirapan sa normal na functional na kadaliang kumilos . Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magreseta ng paggamot at pagsasanay upang matulungan kang lumipat ng mas mahusay at pakiramdam ng mas mahusay. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kadaliang mapakilos ay ang pagsasanay sa pisikal na paggamot.
Ang therapeutic exercise ay dapat na isa sa mga pangunahing paggamot na natanggap mo mula sa iyong pisikal na therapist. Hindi mahalaga kung ikaw ay nasa isang ospital, nursing home, paaralan, o isang klinika ng orthopedic outpatient. Ang mga pisikal na therapist ay mga eksperto sa paggalaw, at ang ehersisyo ay dapat na ang pangunahing tool na ginagamit ng iyong PT upang makakuha ka ng mas mahusay na paglipat at pakiramdam ng mas mahusay.
Kapag ang iyong pisikal na therapist ay nagrereseta ng mga ehersisyo para sa iyo na gawin, dapat itong isaalang-alang bilang tiyak na mga estratehiya sa paggalaw upang tulungan ang iyong katawan na baguhin at lumago sa positibong paraan.
-
Isang Pangkalahatang-ideya ng mga Physical Therapy Balance Exercises
-
Foot at Ankle Stretches para sa Warm-ups at Heel Spurs
Ang mga pagsasanay na ginagawa mo sa pisikal na therapy ay idinisenyo para sa iyong partikular na kondisyon at isang mahalagang bahagi ng iyong rehab program.
Dapat bang mag-ehersisyo ang tanging paggamot na natatanggap mo sa pisikal na therapy? Hindi kinakailangan. Ang ilang mga pisikal na therapist ay gumagamit ng iba pang mga pamamaraan tulad ng masahe, joint mobilization, o modaliti-tulad ng ultrasound o elektrikal na pagbibigay - sigla -upang matulungan ang kanilang mga pasyente na lumipat ng mas mahusay at pakiramdam ng mas mahusay. Habang ang mga pasyenteng paggagamot ay maaaring makaramdam ng mabuti, hindi ito dapat ang tanging paggagamot na nakukuha mo sa pisikal na therapy. Dapat ay palaging magiging isang aktibong bahagi sa iyong rehab program na kinabibilangan ng iba't ibang mga uri ng therapeutic physical therapy exercises.
Mga Uri ng Physical Therapy Exercises
Mayroong iba't ibang mga uri ng pagsasanay sa pisikal na paggagamot na maaaring inireseta para sa iyo depende sa iyong partikular na kondisyon. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring kabilang ang:
- pagsasanay upang mapagbuti ang lakas
- pagsasanay upang mapabuti ang hanay ng paggalaw
- flexibility exercises
- balanse at proprioception exercises
- functional functional exercise
- cardiorespiratory exercises
- pagsasanay para sa vertigo at pagkahilo
Ang programang ehersisyo sa pisikal na therapy ay dapat na angkop para sa iyong mga partikular na pangangailangan. Halimbawa, kung nakakaranas ka ng paglalakad matapos ang isang kabuuang paggamot ng tuhod sa tuhod , maaaring suriin ng iyong pisikal na therapist ang iyong function ng quadriceps at magreseta ng mga partikular na pagsasanay upang makatulong na mapabuti ang lakas ng grupong ito ng kalamnan.
Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring gumamit ng ilang mga tool at piraso ng kagamitan para sa iyong pagsasanay sa PT. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:
- foam rollers
- mga band ng paglaban
- mga bola ng therapy
- libreng timbang at dumbbells
- treadmills, bisikleta, o isang bisikleta sa itaas na katawan
- balanse at pag-uuri ng mga board
- tuwalya at mga strap
Ang uri ng kagamitan na iyong ginagamit ay nakasalalay sa mga partikular na pagsasanay na iyong ginagawa at ang mga layunin ng bawat ehersisyo.
Minsan, walang espesyal na kagamitan ang kinakailangan para sa iyong PT ehersisyo.
Ang mga pagsasanay ay karaniwang ginagawa sa klinika ng pisikal na therapy, ngunit maaari rin itong gawin sa ospital habang ikaw ay nakahiga sa kama o nakaupo sa isang upuan. Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring bisitahin ka sa ospital at magtrabaho sa pagpapabuti ng functional na kadaliang kumilos-tulad ng paglipat sa kama o pag-akyat ng mga hagdan-kaya maaari kang ligtas na umuwi. Ang isang bahagi ng programa sa rehab na ito sa ospital ay maaaring kumpletuhin ang mga ehersisyo sa pisikal na ehersisyo.
Ang iyong pisikal na therapist ay maaari ring magreseta ng ehersisyo para sa iyo na gawin bilang bahagi ng isang programa sa pag-eehersisyo sa bahay. Ang program na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong kondisyon habang wala ka sa PT klinika, na nagbibigay sa iyo ng kontrol sa iyong pinsala o karamdaman. Maaari ring ipakita sa iyo ng iyong PT ang mga pagsasanay na maaaring magamit upang maiwasan ang mga problema sa hinaharap mula sa nangyari.
Pagpili ng Pinakamagandang Ehersisyo para sa Iyo
Kaya paano mo malalaman kung anu ang pisikal na ehersisyo ay pinakamainam para sa iyong partikular na kondisyon? Ang pinakamahusay na paraan upang malaman na ikaw ay gumagawa ng tamang ehersisyo para sa iyo ay ang pagbisita sa iyong pisikal na therapist para sa ilang sesyon.
Maaaring masuri ng iyong PT ang iyong kalagayan at itakda ang tamang pagsasanay para sa iyo.
Naturally, maaari mong asahan ang isang maliit na sakit mula sa paggawa ng mga bagong pagsasanay na ang iyong katawan ay maaaring hindi sanay sa. Ang pagkaantala sa paglitaw ng kalamnan sa kalamnan, o DOMS, ay karaniwang tumatagal nang ilang araw pagkatapos magsimula ng ehersisyo. Ngunit ang mga pagsasanay na iyong PT prescribes ay hindi dapat gumawa ng iyong kondisyon ng makabuluhang mas masahol pa. Kung mag-ehersisyo ang nagiging sanhi ng iyong kondisyon upang lumala, itigil ang pagsasanay at mag-check in sa iyong pisikal na therapist. Maaari mong gawin ang iyong ehersisyo na hindi wasto, o maaaring kailangan mo lamang na makahanap ng alternatibong ehersisyo upang gawin para sa iyong kalagayan.
Maraming mga pagsasanay na inireseta ng iyong pisikal na therapist ay idinisenyo upang matulungan kang maging mas mahusay. Kapag nagsasagawa ng iyong pisikal na ehersisyo, dapat mong pakiramdam na ang iyong sakit ay nagpapabuti o nagbabago sa positibong paraan.
Pagsisimula sa iyong Physical Therapy Exercises
Ang pagsisimula sa pisikal na ehersisyo ay madali. Kung mayroon kang isang pinsala o isang sakit na nagiging sanhi ng sakit o pinipigilan ka mula sa paglipat ng normal, bisitahin ang iyong doktor at hilingin na ma-refer sa isang pisikal na therapist.
-
Magsimula sa iyong Lisfranc Fracture Rehab sa Mga PT Exercises na ito
-
Pagbutihin ang Mobility ng Kama Sa Programang Exercise na ito
Ang pagpili ng pisikal na therapy unang- bago ang paggamot o pagtitistis-ay isang magandang ideya, dahil ang PT ay may posibilidad na maging isang ligtas at halaga-naka-pack na mode ng pangangalaga para sa maraming mga kondisyon. Maraming mga estado sa US ang nagpapahintulot sa inyo na bisitahin ang isang pisikal na therapist sa pamamagitan ng direktang pag-access , at walang referral ng doktor ay kinakailangan.
Kapag una mong natutugunan ang iyong pisikal na therapist, magtanong tungkol sa iba't ibang mga pagsasanay na maaari mong gawin upang matulungan ang iyong kalagayan. Ang iyong PT ay dapat maging isang kayamanan ng kaalaman sa wastong pamamaraan sa pag-eehersisyo, at maaari siyang magreseta ng pagsasanay na makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong kadaliang mapakali at bawasan ang iyong sakit. Isipin ang iyong pisikal na therapist bilang gabay sa dalubhasa na maaaring magturo sa iyo ng tamang pagsasanay para sa iyong partikular na kondisyon. Matutulungan ka niya, ngunit nasa sa iyo na gawin ang unang hakbang at ipagkatiwala sa pagsasagawa ng iyong pagsasanay sa PT.
Isang Salita Mula
Karamihan sa mga tao ay nagpapakita ng physical therapy clinic at sinasabing, "Nasaktan ako, at hindi ko magagawa." Ang mga ito ay nasa sakit at hindi nagagawa ang mga bagay na karaniwang ginagawa nila. Maaari kang mabalisa tungkol sa pagpunta sa pisikal na therapy. Ang pagkabalisa na ito ay normal, at ang iyong PT ay maaaring makatulong na ilagay ang iyong isip sa kaginhawahan bilang iyong matuto magsanay at mga diskarte sa kilusan upang makatulong sa iyo na lumipat ng mas mahusay at pakiramdam ng mas mahusay.
> Pinagmulan:
> Gabay sa Physical Therapist Practice 3.0 . Alexandria, VA: American Physical Therapy Association; 2014. Magagamit sa: http://guidetoptpractice.apta.org/.