Kapag nag-iisip tungkol sa mga ehersisyo sa pisikal na paggagamot, itinuturing ng maraming tao ang pagpapalakas at pagpapalawak ng mga pagsasanay-ang karaniwang mga pagsasanay na ginagawa ng maraming tao sa gym. Ngunit ano ang tungkol sa balanse? Alam mo ba na maaaring makatulong ang iyong pisikal na therapist na mapabuti ang iyong balanse sa mga partikular na pagsasanay?
Kung nahulog ka, nalaman mo kung gaano kahalaga ang panatilihin ang iyong balanse habang lumalakad o umupo ka.
Ang iyong pisikal na therapist ay isang ekspertong kilusan na maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong balanse upang mapanatili mong ligtas ang functional na kadaliang kumilos .
Kaya sino ang maaaring makinabang mula sa mga pagsasanay sa balanse sa PT klinika? Maaaring kabilang sa mga taong maaaring sumali sa pagsasanay sa balanse:
- Mga matatandang tao na may limitadong functional mobility
- Ang mga taong nabagsak
- Ang mga taong may mga kondisyon ng neurological, tulad ng isang stroke , na maaaring maging sanhi ng mga kapansanan sa balanse
- Mga atleta na nasugatan
- Ang mga taong may operasyon
- Mga taong may vertigo
Kapag una mong natutugunan ang iyong pisikal na therapist, maaari niyang masuri ang iyong balanse. Kung natukoy na ang iyong balanse ay may kapansanan, ang isang diskarte sa paggamot ay maaaring binuo na kasama ang mga ehersisyo upang makatulong na mapabuti ang iyong balanse upang mapakinabangan ang iyong ligtas na functional na kadaliang kumilos.
Nasaan ba ang Balanse?
Tatlong mga sistema sa iyong katawan ang nagtutulungan upang tulungan kang manatiling tuwid na may mahusay na balanse. Kabilang dito ang:
- Ang iyong visual na sistema
- Ang iyong vestibular system sa iyong panloob na tainga
- Ang iyong proprioceptive system sa iyong mga kalamnan at kasukasuan
Una, ang iyong visual na sistema ay gumagana upang magbigay ng impormasyon sa iyong utak tungkol sa kung saan ang iyong katawan ay may kaugnayan sa iyong kapaligiran. Ang mga taong may kapansanan sa paningin ay maaaring magkaroon ng kahirapan sa balanse dahil sa kawalan ng kakayahan na makita nang eksakto kung nasaan sila. Kapag tinatasa ang iyong balanse, maaaring magtanong ang iyong pisikal na therapist tungkol sa iyong pangitain at kung magsuot ka ng mga corrective lens.
Ang pagsasagawa ng mga pagbabago sa iyong paningin o mga corrective lens ay wala sa labas ng saklaw ng pagsasanay para sa mga pisikal na therapist, ngunit ang iyong PT ay maaaring magrekomenda na bisitahin mo ang isang doktor sa mata upang matiyak na ang iyong mga mata ay mahusay na gumagana.
Ang iyong vestibular system ay matatagpuan sa iyo panloob na tainga, at ito ay gumagana upang magbigay ng impormasyon sa iyong utak tungkol sa posisyon ng iyong ulo. Ang vestibular structures (mayroon kang isa sa bawat panig ng iyong ulo) kumilos tulad ng maliliit na antas. Ang mga ito ay puno ng likido, at habang inililipat mo at pinalitan ang iyong ulo, ang likido ay dumudulas sa isang bahagi ng istraktura ng vestibular at pinapagana ang mga ugat doon. Ang mga nerbiyos pagkatapos ay makipag-usap sa iyong utak, na sinasabi ito ang posisyon ng iyong ulo. Ang pinsala o kapansanan sa iyong vestibular system ay maaaring magresulta sa vertigo, o spinning sensations, habang inililipat mo ang iyong ulo.
Ang iyong proprioceptive system ay isang grupo ng mga nagdadalubhasang nerve endings sa iyong mga kalamnan, tendon, at joints ng iyong katawan. Ang mga ugat na ito ay nakikipag-usap sa iyong utak, nagsasabi ito kung kailan at kung paano ang isang kalamnan ay nakakontrata, pati na rin ang impormasyon tungkol sa pag-iisip ng posisyon. Ang isang pinsala, operasyon, o isang kondisyon ng neurological ay maaaring makapinsala sa iyong proprioception, na humahantong sa nabawasan na balanse.
Maaaring masuri ng iyong pisikal na therapist ang tatlong sistemang ito at matukoy ang mga kadahilanan na maaaring humantong sa kapansanan sa balanse.
Pagkatapos, maaari siyang magreseta ng mga partikular na pagsasanay upang makatulong na mapabuti ang iyong balanse.
Paano Mo Mapapabuti ang Balanse
Ang iyong katawan ay maaaring magbago at lumago bilang tugon sa mga partikular na pagsasanay sa balanse, at ito ay maaaring humantong sa pinabuting balanse at ligtas na functional na kadaliang kumilos.
Apat na simpleng pagsasanay na balanse na maaaring itakda ng iyong PT ay kasama ang sumusunod. Siguraduhin na suriin sa iyong doktor bago simulan ang mga ito, o anumang iba pang ehersisyo, para sa iyong balanse:
- Single leg stand: Maghanap ng isang bagay na matatag upang i-hold papunta, at pagkatapos ay iangat ang isang paa off sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito para sa 30 segundo, at pagkatapos ay ulitin sa kabilang paa. Maaari mong dagdagan ang hamon sa pamamagitan ng pagpapaalam sa matatag na bagay na iyong hinahawakan o sa pagsasara ng mga mata habang nakatayo sa isang paa.
- Tandem paglalakad na may isang pattern ng takong-to-daliri: Nakatayo patayo, maglakad pasulong sa pamamagitan ng paglalagay ng isang takong direkta sa harap ng mga daliri sa kabaligtaran paa. Maglakad pasulong para sa 10 mga hakbang. Maaari mo itong gawing mas mahirap sa pamamagitan ng paglalakad nang pabalik sa isang daliri sa toe-to-takong. Siguraduhin na ang isang bagay na matatag, tulad ng iyong kusina counter, ay malapit sa para sa kaligtasan.
- Paglalakad na may iba't ibang mga galaw ng ulo: Maglakad pasulong para sa 10 mga papa habang iwanan ang iyong ulo sa kaliwa at kanan, pag-scan sa buong kuwarto habang naglalakad ka. Pagkatapos, lumakad pasulong habang nodding ang iyong ulo pataas at pababa. Ang pagbabago ng visual na patlang ay hamunin ang iyong balanse at mga punto ng balanse sistema.
- Pagbabago ng iyong visual system habang lumilipat ka upang hamunin ang iyong balanse: I-print ang isang disenyo ng checkerboard o anumang iba pang disenyo na maaaring lumikha ng mga binagong visual na imahe. Tape ang disenyo na ito sa dingding, at maglakad pasulong patungo ito habang nakapako nang direkta sa disenyo. Pagkatapos, lumakad pabalik, pinapanatili ang iyong mga mata na nakatutok sa disenyo. Ang binagong visual na patlang ay maaaring hamunin ang iyong punto ng balanse at pangkalahatang balanse.
Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring gumamit ng mga espesyal na piraso ng kagamitan sa ehersisyo upang makatulong na hamunin ang iyong balanse. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:
- Ang board ng BAPS
- Ang isang wobble board
- Mga esponghang piraso ng bula
- Mga video na hamunin ang iyong visual system
Ang susi sa pagpapabuti ng iyong balanse ay upang lumikha ng mga sitwasyon na hamunin ang iyong balanse. Ito ay nakakatulong sa mga sistema ng iyong katawan na umangkop at magbago, na inaasahan na mapabuti ang balanse at kontrol sa laman.
Ang isang salita ng pag-iingat: Ang paglikha ng mga sitwasyon na hamunin ang iyong balanse ay maaaring humantong sa pagbagsak habang ginagawa mo ang ehersisyo. Dapat mo lamang gawin ang mga pagsasanay sa balanse na ligtas para sa iyo na gawin. Ang pagtratrabaho malapit sa iyong pisikal na therapist ay maaaring matiyak na ginagawa mo ang tamang pagsasanay na hamunin ang iyong balanse habang pinapanatili ang kaligtasan.
Mga Unang Hakbang sa Pagpapabuti ng Balanse sa Physical Therapy
Kung ikaw ay bumagsak o naramdaman na ang iyong balanse ay may kapansanan, dapat kang mag-check in sa iyong doktor para sa isang pagtatasa. Hilingin sa iyong doktor na i-refer ka sa isang pisikal na therapist para sa isang kumpletong pagsusuri ng balanse. Maaaring suriin ng iyong PT ang mga bagay at makapagsimula ka sa landas upang mapabuti ang iyong balanse. Maaari mo ring bisitahin ang iyong pisikal na therapist sa pamamagitan ng direktang pag-access ; Hindi kailangan ng referral ng doktor, kaya kung sa palagay mo gusto mong matutunan ang ilang bagong pagsasanay sa balanse, tawagan lamang ang iyong pisikal na therapist at ipaliwanag ang iyong mga pangangailangan.
Isang Salita Mula
Maraming tao ang hindi nakakaalam na ang kanilang balanse ay may kapansanan. Ang ilang mga atleta at mga mandirigma sa katapusan ng linggo ay may paulit-ulit na strain o labis na paggamit ng mga pinsala, at isang variable na maaaring maging sanhi ng pinsala ay may kapansanan sa balanse at proprioception. Kung nakakaranas ka ng sakit at limitadong paggalaw, maaaring suriin ng iyong pisikal na therapist ang iyong balanse bilang bahagi ng isang komprehensibong pagsusuri at magreseta ng mga pagsasanay sa balanse bilang bahagi ng iyong rehab.
Ang pagtrabaho upang mapabuti ang iyong balanse ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng iyong pangkalahatang pisikal na ehersisyo ehersisyo na programa. Maaari itong makatulong na mapabuti ang iyong kadaliang mapakilos, at maaaring magbigay ito ng mahalagang tulong sa iyong pagtitiwala habang naglalakad upang mabawasan mo ang iyong panganib na bumagsak at masiyahan sa iyong mga karaniwang pang-araw-araw na gawain.
> Pinagmulan:
> Kordero Sarah E, Lamb Jill E. Mas mahusay na balanse, mas kaunting talon BMJ 2015; 351