Physical Therapy Magsanay para sa isang Tuhod Meniscus Luha

Kung ikaw ay may tuhod na meniskus luha , maaari kang makinabang mula sa isang pisikal na ehersisyo ehersisyo programa upang mapabuti ang iyong tuhod. Ang pagtatrabaho sa isang pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi ang pinakamalawak na hanay ng tuhod ng paggalaw at lakas at makakatulong sa iyo na bumalik sa iyong normal na pinakamainam na antas ng aktibidad. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagsali sa PT para sa isang pinsala sa meniskus ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang operasyon para sa iyong tuhod.

Maaaring gumamit ang iyong PT ng iba't ibang modalidad at paggamot upang kontrolin ang iyong sakit o pamamaga ng tuhod o upang mapabuti ang paraan ng mga kalamnan sa paligid ng iyong mga kontrata ng tuhod at sumusuporta sa pinagsamang. Ang mga pagsasanay ay dapat na isang pangunahing bahagi ng iyong programa ng rehabilitation ng tuhod matapos ang isang meniskus luha. Ang mga ehersisyo sa pisikal na paggamot sa klinika, at bilang bahagi ng isang programa sa pag-eehersisyo sa bahay, ay makatutulong sa iyo na ganap na mabawi mula sa iyong pinsala sa meniskus.

Ngunit anong pagsasanay ang pinakamainam para sa iyong partikular na kondisyon? Ang tanging paraan upang malaman ay upang gumana sa iyong PT; siya ay maaaring magreseta ng tamang ehersisyo para sa iyong partikular na kondisyon.

Narito ang isang sample na ehersisyo na programa na maaari kang maging inireseta para sa iyong pinsala sa tuhod na meniskus. Ang pagsasanay ay nakatuon sa pagpapabuti ng hanay ng tuhod ng paggalaw at lakas at pagpapabuti ng pangkalahatang pag-andar ng iyong kasukasuan ng tuhod. Ang mga pagsasanay ay hindi dapat maging sanhi ng anumang labis na sakit sa iyong tuhod.

Bago simulan ito, o anumang iba pang tuhod na programang ehersisyo sa tuhod, mag-check in sa iyong doktor at pisikal na therapist upang matiyak na ang ehersisyo ay ligtas para sa iyo na gawin.

1 -

Tuhod Saklaw ng Motion Pagsasanay

Ang iyong tuhod na meniskus luha ay maaaring magdulot sa iyo ng limitadong hanay ng tuhod ng paggalaw. Ang iyong kakayahang kumpletuhin ang liko o ituwid ang iyong tuhod ay maaaring maging masakit o limitado. Ang pagpapanumbalik ng normal at walang sakit na hanay ng tuhod ng paggalaw ay dapat na isa sa mga layunin ng iyong rehab.

Ang paggawa ng mga sakong slide ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw ng tuhod. (Ang kakayahang umangkop ay ang kakayahan ng iyong tuhod na kumilos nang buo.) Upang maisagawa ang ehersisyo ng ehersisyo, pindutin mo ang iyong likod, at pagkatapos ay dahan-dahan i-slide ang iyong sakong patungo sa iyong ibaba, na pinapayagan ang iyong tuhod na liko hangga't maaari. Pagkatapos ay dahan-dahan pahihintulutan ang iyong sakong na i-slide pabalik sa tuwid na posisyon ng tuhod. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses, gumagalaw nang dahan-dahan habang yumuko ka at ituwid ang iyong tuhod.

Upang mapabuti ang extension ng tuhod (straightening) na hanay ng paggalaw, maaari mong isagawa ang madaling kapitan ng sakit na mag-ehersisyo . Lamang kasinungalingan sa iyong tiyan sa iyong binti sa dulo ng iyong kama, na nagpapahintulot sa gravity na dahan-dahan hilahin ang iyong tuhod sa buong extension. Hawakan ang posisyon na ito para sa 15-30 segundo, at pagkatapos ay yumuko ang iyong tuhod. Ulitin 3 ulit.

Kung ang alinman sa hanay ng mga ehersisyo ng paggalaw ay nagdudulot ng nadagdagang sakit ng tuhod, huminto at mag-check in gamit ang iyong PT.

2 -

Quadriceps Exercises

Ang iyong quadriceps na kalamnan, o "ang patyo sa loob," ay itinutuwid ang iyong tuhod, at sinusuportahan nito ang joint at ang iyong kneecap. Matapos ang isang tuhod meniskus luha o pinsala, ang iyong pisikal na therapist ay malamang na mayroon kang trabaho upang mapabuti ang iyong quadriceps function upang ang iyong mga kasukasuan ng tuhod ay sapat na suportado.

Ang mga ehersisyo upang mapabuti ang iyong mga quads ay maaaring kasama ang:

• Mga hanay ng patyo sa loob: Humiga sa iyong likod gamit ang tuhod mo nang tuwid. Maglagay ng isang maliit na piraso ng tuwalya sa ilalim ng iyong tuhod. Pindutin ang likod ng iyong tuhod pababa sa tuwalya habang masikip ang iyong quad na kalamnan. Hawakan ito ng 5 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan palabasin ang pag-urong. Ulitin ang 10 ulit.
• Ang Short Arc Quad (SAQ) ehersisyo : Maglagay ng isang pinalabas na tuwalya sa paliguan o soccer ball sa ilalim ng iyong nasugatan na tuhod. Patigilin ang iyong patyo at ituwid ang iyong tuhod sa lahat ng paraan. Hawakan ang iyong tuhod tuwid para sa 3 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan babaan. Ulitin ang 10 ulit.
• Mini squats sa isang nabagong posisyon : Nakatayo sa iyong mga binti lapad ng lapad bukod, yumuko ang iyong mga tuhod sa tungkol sa isang 45 degree na anggulo. Kunin ang mini squat na posisyon sa loob ng 3 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan tumayo nang tuwid. Ulitin ang 10 ulit.

Gawin ang bawat ehersisyo nang dahan-dahan at maingat, at siguraduhin na itigil kung tumataas ang sakit ng iyong tuhod.

3 -

Straight Leg Raises

Ipinakikita ng mga pananaliksik na ang lakas ng balakang ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa posisyon ng tuhod . Ang mahina na hips ay maaaring maging sanhi ng iyong mga tuhod upang lumipat sa tamang pagkakahanay, upang ang iyong PT ay maaaring magreseta ng pagpapalakas ng hip na pagsasanay upang makatulong na mapanatili ang iyong mga tuhod sa posibilidad na posible, at sa gayon ay mababawasan ang stress sa iyong meniskus.

Ang mabilis na pagtaas ng binti ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong lakas ng balakang upang matulungan ang iyong mga tuhod. Narito kung paano mo ginagawa ang mga ito:

1. Humiga sa iyong likod gamit ang iyong nasugatan na tuhod out tuwid at ang iyong iba pang mga tuhod baluktot.
2. Patigasin ang iyong quad na kalamnan sa iyong tuwid na binti, at itaas ang paa hanggang mga 12 hanggang 15 pulgada. Tiyaking tuwid ang iyong tuhod sa buong panahon.
3. Hawakan ang iyong tuwid na binti sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay babaan ito nang dahan-dahan.
4. Ulitin ang ehersisyo ng 15 ulit.

Maaari mong isagawa ang tuwid na binti sa iba't ibang posisyon. Kung ikaw ay nakahiga sa iyong panig habang ginagawa ito, ang iyong mga gluteus medius muscles ay nagtatrabaho, at ang iyong gluteus maximus, ang malaking kalamnan na nagpapalawak ng iyong balakang, ay gagana kung gagawin mo ang tuwid na tuwid na paa .

Ang pagpapalakas ng balakang ay maaari ring maganap sa mga advanced na pagsasanay sa balakang tulad ng isang solong leg bridge o may mga tulay ng bola. Ang mga advanced na ehersisyo ay maaaring pinagsama bilang bahagi ng iyong balanse at proprioception na pagsasanay para sa iyong meniskus rehab.

4 -

Balanse at Proprioception

Ang proprioception ay ang kakayahan ng iyong katawan na maunawaan kung saan ito sa iyong kapaligiran. Magkano ang presyon sa isang kasukasuan, at anong posisyon ang kalamnan? Ang mga kasukasuan at mga kalamnan ng iyong katawan ay nakikipag-usap sa iyong utak, na nagsasabi kung nasaan ang mga bagay. Iyon ay proprioception.

Minsan matapos ang isang pinsala sa tuhod na meniskus, ang iyong proprioception ay nagiging kapansanan. Ito ay maaaring mangyari dahil sa isang panahon ng immobilization pagkatapos ng iyong pinsala. Ang pagtratrabaho sa iyong PT sa mga balanse at proprioception exercises ay maaaring isang mahalagang bahagi ng iyong rehab program.

Ang ilang mga pagsasanay na balanseng gagawin ay maaaring kabilang ang:

• Single stance ng paa (gawin ito sa iyong mga mata binuksan o sarado)
• Paggawa gamit ang isang board ng BAPS
• Nakatayo sa isang BOSU Ball

Ang balanse at proprioception exercises ay dapat na mahirap, ngunit dapat mong palaging ligtas habang ginagawa ito. Tiyaking mayroon kang isang ligtas na kapaligiran upang mag-ehersisyo at siguraduhin na mayroon kang isang bagay na hawakan papunta habang ginagawa ang mga pagsasanay sa balanse. Ang iyong PT ay isang mahusay na mapagkukunan upang gamitin habang natututo ang mga bagong balanse at proprioception na pagsasanay pagkatapos ng pinsala sa meniskus.

5 -

Plyometrics at Neuromuscular Training

Matapos ang ilang linggo na magtrabaho sa pagpapanumbalik ng normal na hanay ng paggalaw, lakas at balanse, maaaring oras na upang simulan upang mabawi ang iyong kakayahang tumakbo, tumalon, at maayos ang lupa. Makatutulong ito sa iyo upang bumalik sa mataas na antas na gawain at mga gawaing pang-athletiko.

Ang Plyometrics ay isang uri ng ehersisyo na nagsasangkot ng pag- aaral upang tumalon at maayos ang lupa . Makatutulong ito sa iyo na maibalik ang pinakamainam na neuromuscular recruitment ng mga kalamnan sa paligid ng iyong mga hips at tuhod. Ang pagtratrabaho sa plyometrics bilang bahagi ng iyong tuhod na meniskus rehab ay maaaring makatulong sa pag-minimize ng stress at pilay sa iyong tuhod kapag tumatakbo, tumatalon, at gumaganap na maneuvers sa panahon ng sports.

Ang mga pagsasanay sa plyometric at pagsasanay sa neuromuscular para sa iyong mga tuhod ay maaaring kabilang ang:

• Single leg hopping
• Tumalon lunges
• Lateral plyometric hops

Isang mahalagang caveat kapag nagtatrabaho sa plyometrics para sa iyong tuhod: siguraduhin na ang iyong tuhod ay nakahanay sa iyong bukung-bukong kapag tumatalon at landing. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay palaging panatilihin ang iyong tuhod sa paglipas ng iyong ikalawang daliri upang matiyak na ito ay nasa alignment habang tumatalon. Maaaring tiyakin ng iyong PT na ginagawa mo ito nang tama.

6 -

Pagbibisikleta

Ang pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta ay maaaring isang mahalagang bahagi ng iyong programa ng ehersisyo ng tuhod na meniscus lear. Ang riding bike ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo, kabilang ang:

• Maaari itong mapabuti ang iyong hanay ng tuhod ng paggalaw
• Maaari itong mapabuti ang kalamnan pagtitiis sa iyo binti
• Ito ay isang non-weightbearing exercise, na maaaring limitahan ang stress at strain sa pamamagitan ng iyong tuhod at nasugatan meniskus.

Matutulungan ka ng iyong pisikal na therapist na matukoy ang dami ng oras na dapat mong biyahe at ang tamang dami ng paglaban para sa iyong partikular na kalagayan. Sa pangkalahatan, inirerekomenda na sumakay ka ng 20 hanggang 30 minuto, ilang araw bawat linggo.

Ang isang meniscus lear ay maaaring maging isang masakit at nakakatakot na pinsala na maaaring pumigil sa iyo mula sa pagtamasa ng iyong normal na gawain at paglilibang aktibidad. Sa pamamagitan ng pakikipagtulungan sa iyong doktor at PT at sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang aktibong ehersisyo na programa, maaari mong mabilis at ligtas na bumalik sa iyong pinakamainam na antas ng aktibidad at pag-andar.

> Pinagmulan:

> Katz, JN, etal. Surgery kumpara sa Phyiscal Therapy para sa Meniscal Lear at Osteoarthritis. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.