1 -
Magsimula sa Programang Exercise Fracture ng BoksingeroKung naranasan mo ang bali ng boksingero , maaari kang makinabang mula sa mga skilled na serbisyo ng isang pisikal na therapist upang tulungan kang ganap na mabawi. Maaaring tasahin ng iyong PT ang iyong kamay at arm range ng paggalaw (ROM) , lakas, at pag-andar at gumawa ng mga rekomendasyon upang matulungan kang makabalik sa iyong normal na aktibidad.
Ang isang bahagi ng iyong rehab para sa fracture ng isang boksingero ay isang ehersisyo na programa. Ang mga ehersisyo para sa bali ng boksingero ay dinisenyo upang tulungan ang iyong mga kamay at mga daliri na gumalaw nang mas mabuti at gumana nang normal. Malamang na magreseta ang iyong PT para sa iyo na gawin bilang bahagi ng isang programa sa pag-eehersisyo sa bahay.
Narito ang isang step-by-step na programa ng ehersisyo na maaaring katulad ng isang inireseta ng iyong pisikal na therapist o doktor pagkatapos ng fracture ng boksingero.
Mag-check in gamit ang iyong doktor upang matiyak na ang ehersisyo ay ligtas para sa iyo na gawin, at pagkatapos bisitahin ang iyong PT upang matutunan kung aling mga pagsasanay ang pinakamainam para sa iyong partikular na kondisyon.
Handa? Magsimula na tayo.
2 -
Wrist, Hand and Finger Range ng MotionKung ikaw ay nagsusuot ng isang cast o magsuot ng puwang habang ang pagkabagot ng iyong boksingero ay nakapagpapagaling, maaari mong makita na limitado ang iyong daliri, kamay, at pulso ng paggalaw sa sandaling alisin ng iyong doktor ang cast. Ang iyong unang pagsasanay na inireseta ng iyong PT ay maaaring ibalik ang normal na ROM.
Ang mga pagsasanay ay maaaring passive ROM, kung saan ang iyong PT ay lumalawak para sa iyo, o ang iyong PT ay maaaring magsimula ka ng magiliw pulso at daliri stretches. Ilipat ang bawat daliri sa pamamagitan ng buong paggalaw nito - baluktot at pagtutuwid - na may kaunting dagdag na presyon. Hawakan ang bawat kahabaan para sa 10 segundo, at gawin ang bawat kahabaan ng 5 beses.
Ang mga galaw ng pulso na dapat mong pag-isama ay kinabibilangan ng:
- Flexion
- Extension
- Radial deviation (baluktot ang iyong pulso patungo sa iyong hinlalaki)
- Ulnar deviation (baluktot ang iyong pulso patungo sa iyong pinky)
- Pronation (pag-ikot ng iyong pulso at ipasa ang bilang kung ikaw ay pagbuhos ng inumin)
- Supinasyon (pag-on ang iyong palad up na kung ikaw ay may hawak na isang mangkok ng sopas)
Maaaring kailangan mo ring magsagawa ng magiliw na elbow range ng mga ehersisyo ng paggalaw kung pinoprotektahan mo ang iyong kamay sa pamamagitan ng pagpapanatili sa iyong buong braso sa isang tirador. Ang iyong PT ay maaaring magpakita sa iyo ng pinakamahusay na paraan upang mapabuti ang paraan ng iyong siko bends at straightens.
3 -
Grip Strengthenig ExercisesPagkatapos ng isang panahon ng immobilization para sa isang boksing ng bali, ang iyong mga kalamnan ng kamay ay maaaring pakiramdam ng isang maliit na mahina. Ang pag-eehersisyo sa iyong lakas ng pagkakahawak ay maaaring makatulong na mapabuti ang paraan ng iyong mga pag-andar ng kamay. Ang mga pagsasanay sa pagpapatibay ng mahigpit na pagkakahawak ay maaaring kabilang ang:
- Ang ehersisyo ng handgrip ng tuwalya
- Mga pag-uudyok ng daga
- Gamit ang isang aparato tulad ng isang DigiFlex upang mapabuti ang lakas ng mahigpit na pagkakahawak
Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magpakita sa iyo ng pinakamahusay na pagsasanay upang gawin upang mapabuti ang iyong lakas ng mahigpit na pagkakahawak pagkatapos ng fracture ng boksingero.
4 -
Pagpapalakas ng Daliri Mga PagsasanayTulad ng pagpapatibay ng mahigpit na pagkakahawak ay maaaring maging bahagi ng rehab ng pagkasira ng boksingero, ang pagtatrabaho upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa daliri ay maaaring makatulong din. Ang pagpapanatiling malakas ang iyong mga daliri ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong mahusay na koordinasyon ng motor.
Iba't ibang paraan na maaari mong palakasin ang iyong mga kalamnan sa daliri ay maaaring kabilang ang:
- Paggawa gamit ang therapy masilya
- Paggamit ng nababanat na mga gulong sa paligid ng iyong mga daliri upang palakasin ang mga ito
- Paggamit ng isang DigiFlex exercise device
Maaaring ipakita sa iyo ng iyong pisikal na therapist ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa daliri pagkatapos ng bali ng boksingero.
5 -
Pagsasanay ng Arm at Shoulder pagkatapos ng Fracture ng BoxerPagkatapos ng isang panahon ng immobilization habang ang bali ng iyong boksingero ay nakapagpapagaling, ang iyong mga kalamnan sa balikat at braso ay maaaring maging kaunting mahina o masikip. Ang pagsisikap upang mapabuti ang kadaliang mapakilos at lakas sa iyong braso at balikat ay maaaring makatulong sa iyo na mabawi nang lubos.
Ang mga pagsasanay na maaaring kapaki-pakinabang ay maaaring kabilang ang:
- Palakasin ang pabilog na pabilog
- Scapular exercises ng katatagan
- Mga pagsasanay ng pagpapalakas ng pulso
- Elbow mobilization at elbow strength exercises
Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magpakita sa iyo nang eksakto kung saan i-target ang iyong upper extremity strengthening exercises upang makakuha ng pinakamababang benepisyo mula sa iyong ehersisyo na programa.
6 -
Bumalik sa Function pagkatapos ng Fracture ng BoxerKaya nagtrabaho ka sa ROM at lakas ng iyong balikat, siko, at pulso. Ano ngayon?
Ang huling piraso ng palaisipan para sa iyong programa ng rehab pagkatapos ng bali ng boksingero ay upang makabalik sa buong pag-andar. Magsalita sa iyong PT tungkol sa ilan sa mga bagay na sinisikap mo, at maaari siyang mag-isip ng isang partikular na programa ng ehersisyo at magmungkahi ng mga estratehiya upang matulungan kang mapakinabangan ang iyong pag-andar. Maaaring tasahin ng iyong therapist ang iyong pangkalahatang lakas at kadaliang kumilos at gumawa ng mga rekomendasyon tungkol sa kung ano ang maaari mong gawin upang bumalik sa iyong antas ng aktibidad ng baseline.
Ang pagharap sa bali ng boksing ay maaaring maging mahirap gawin. Sa pamamagitan ng pakikipagtulungan sa iyong dcotor at sa iyong pisikal na therapist, at sa pamamagitan ng pagsunod sa rehab program na katulad ng hakbang na ito, maaari mong tiyaking mabilis at ligtas na makabalik sa iyong normal na antas ng aktibidad.