Mga Pagsasanay na Magagawa Mo Sa Therapy Putty

1 -

Pagpapaputi ng kamay ng Putik ng Pagsasanay

Ang ehersisyo putty ay isang mahusay na tool na maaari mong gamitin upang makatulong na bumuo ng lakas at kagalingan ng kamay sa iyong mga kamay, mga daliri, at mga thumbs. Ang dutdot ay nagmumula sa iba't ibang kulay na kumakatawan sa iba't ibang halaga ng paglaban.

Ang Therapy masilya ay kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga diagnosis, kabilang ang:

• Carpal tunnel syndrome .
• Kamay kahinaan pagkatapos ng stroke o cervical radiculopathy
• Mag-trigger ng daliri
• Pagkatapos ng pagtitistis ng tendon
• Pagkatapos ng isang bali ng kamay

Ang Therapy putty ay maaari ding gamitin upang makatulong na mapanatili ang lakas ng kamay sa panahon ng mga panahon ng immobilization sa isang balikat sling pagkatapos ng balikat o siko pinsala o pagtitistis.

Maraming iba't ibang mga paraan upang mapabuti ang lakas ng kamay at daliri. Maaari mong gamitin ang isang tuwalya upang mapabuti ang kamay mahigpit na pagkakahawak, o specialized na mga tool sa ehersisyo tulad ng isang Digi-Flex ay maaaring magamit upang makatulong na palakasin ang iyong mga kamay, mga daliri, o hinlalaki.

Kung nakakaranas ka ng kamay o daliri kahinaan, bisitahin ang iyong pisikal na therapist upang malaman ang mga pagsasanay na maaari mong gawin para sa iyong partikular na kondisyon. Ang iyong PT ay maaaring gumamit ng therapy masilya upang makatulong na mapabuti ang iyong lakas, at maaaring siya ay gumamit ka ng therapy masilya bilang bahagi ng iyong home exercise program.

Ang hakbang na ito sa pamamagitan ng hakbang na ehersisyo na programa ay maaaring magbigay sa iyo ng ilang mga ideya ng mga pagsasanay ng masilya upang gawin upang makatulong na mapabuti ang lakas ng kamay at kadaliang mapakilos. Mag-check in sa iyong doktor bago simulan ito, o anumang iba pang, ehersisyo na programa.

2 -

Putik kamay mahigpit na pagkakahawak

Ang gripo ng kamay ng putik ay isang simpleng ehersisyo na gagawin upang makatulong na mapabuti ang pangkalahatang lakas ng pagkakapit sa iyong kamay. Upang maisagawa ang ehersisyo, i-ball up ang iyong masilya at i-hold ito sa iyong kamay. Paliitin ang masilya at hawakan ang pag-igting sa loob ng 3 hanggang 5 segundo. Bitawan ang pag-igting at magpahinga nang ilang segundo. Pagkatapos, ulitin ang gripping para sa 10 hanggang 15 repetitions.

3 -

Putty Roll Out

Upang malumanay ang paggamot ng palad ng iyong kamay at magsanay ng pagbubukas ng iyong mga daliri at kamay nang buo, isagawa ang masilya na roll out. Ang ehersisyo na ito ay mahusay para sa masahe ng peklat tissue pagkatapos ng carpal tunnel surgery.

Upang maisagawa ang ehersisyo, ilagay ang iyong therapy putty sa isang patag na ibabaw at pagkatapos ay dahan-dahan pindutin ito sa isang bukas na kamay. Palagyan ang palad ng iyong kamay sa ibabaw ng putik upang makagawa ng isang mahabang tubo ng putik. Ball muli ang masilya, at pagkatapos ay ulitin ang proseso ng rolling 5-10 beses.

Sa pangwakas na pag-uulit, iwanan ang dahan-dahan na pinalabas sa hugis ng mainit na aso, at magpatuloy sa susunod na ehersisyo: ang donut na may extension ng daliri.

4 -

Putty Donut Shaping and Extension ng Daliri

Upang mapabuti ang lakas ng mga kalamnan na nakakatulong na buksan ang iyong kamay at palawakin ang iyong mga daliri, isagawa ang donut na humuhubog at ehersisyong extension ng daliri. Upang gawin ito, ihubog ang iyong pinahiran na putik sa isang bilog, tulad ng isang donut. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga daliri at hinlalaki sa butas at mabagal buksan ang iyong kamay.

Ulitin ang donut na hugis at daliri extension para sa 10-15 repetitions, at pagkatapos ay lumipat sa susunod na ehersisyo.

5 -

Putty Finger Abduction

Maaari mong gamitin ang iyong therapy masilya upang mapabuti ang kakayahan ng iyong daliri upang buksan at paghiwalayin. Upang gawin ito, gumawa lamang ng isang maliit na hugis ng donut na may therapy na putty, at pagkatapos ay ilagay ang dalawang daliri sa butas. Mabagal ihiwalay ang iyong mga daliri laban sa paglaban ng masilya.

Kapag hiwalay ang iyong mga daliri, i-ball up ang masilya, palabasin ito at gumawa ng bagong hugis ng donut. Ulitin ang ehersisyo 10 hanggang 15 repetitions.

6 -

Putty Finger Adduction

Upang mapabuti ang lakas ng maliliit na kalamnan na makakatulong sa paghawak ng iyong mga daliri, magsagawa ng putty finger adduction exercise. Upang gawin ito, gumawa ng isang maliit na bola sa iyong therapy masilya, at pagkatapos ay pisilin ang bola sa pagitan ng iyong mga daliri. Hawakan ang pag-igting sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay pakawalan.

Ulitin ang exercise 10 hanggang 15 repetitions, at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

7 -

Putty Thumb Grip

Maaari mong pagbutihin ang iyong paggalaw ng function ng hinlalaki sa pamamagitan ng pagsasagawa ng ehersisyo ng putik thumb grip. Upang gawin ito, gumawa ng isang maliit na bola sa iyong therapy masilya, at pagkatapos ay pisilin ito sa pagitan ng iyong hinlalaki at sa gilid ng iyong mga daliri. Magpanggap na ikaw ay nakakuha ng isang susi sa pagitan ng iyong hinlalaki at mga daliri.

Hawakan ang pag-igting sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay pakawalan. Ulitin ang pagpigil para sa 10 hanggang 15 repetitions, at pagkatapos ay magpatuloy sa huling ehersisyo.

8 -

Daliri Tip pakurot sa masilya

Upang mapabuti ang kakayahan ng iyong daliri upang mahawakan ang mga bagay, maaari mong isagawa ang daliri tip pinch grip sa iyong therapy masilya. Upang gawin ito, gumawa ng isang maliit na bola na may masilya, at pagkatapos ay mahigpit na pagkakahawak ito sa pagitan ng iyong mga daliri at hinlalaki. Siguraduhing pindutin ang masilya sa iyong mga tip sa daliri.

Gamitin ang iyong mga daliri upang pisilin ang masilya para sa 10 hanggang 15 repetitions.

Dapat mong gawin ang mga pagsasanay ng putik 3 o 4 beses bawat linggo upang mapabuti ang lakas ng kamay at daliri at upang mapabuti ang pangkalahatang function ng kamay. Tiyaking ihinto ang ehersisyo at suriin sa iyong doktor o PT kung nagdudulot ito ng sakit.

Ang Therapy masilya ay isang mababang gastos, maraming nalalaman exercise tool upang matulungan kang mapabuti ang iyong pangkalahatang lakas ng kamay at pag-andar. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga pagsasanay sa hakbang na ito sa pamamagitan ng hakbang na programa, maaari mong siguraduhin na mapanatili ang naaangkop na function ng kamay upang maisagawa araw-araw na gawain nang madali.