Ang isang masusing post operative shoulder exercise program ay mahalaga para sa sapat na pagbawi pagkatapos ng operasyon ng balikat. Ang kalamnan sa kahinaan at kawalang-kilos ng resulta ng balikat ay madalas na madalas dahil sa pagkaantala ng pagsisimula ng isang programa. Bilang isang resulta, ito ay mahalaga upang isama ang isang pagpapatibay at lumalawak ehersisyo na gawain sa lalong madaling panahon pagkatapos ng operasyon. Ang pagsasagawa ng isang prayoridad ay mapalaki ang iyong pagbawi.
Sa ibaba ng isang kumpletong post na operative shoulder rehabilitation program ay susuriin.
Ang programa ay dapat gumanap ng tatlong beses sa isang araw. Gayunpaman, dapat mong talakayin kung angkop na simulan ang pag-aalis ng iyong balikat sa iyong manggagamot bago simulan ang anumang ehersisyo na ehersisyo.
Lumalawak na Pagsasanay
- Exercise ng palawit:
1) Baluktot sa baywang pagpahaba sa apektadong braso sa iyong panig.
2) Palakihin ang iyong katawan pabalik-balik gamit ang bigat ng braso at gravity upang makabuo ng mga maliliit na lupon sa kirurhiko balikat.
3) Gamitin ang pamamaraan na ito upang ilipat ang iyong braso sa pakanan at counter-clockwise lupon. - Wand Exercise:
Flexion : Tumayo nang tuwid at i-hold ang isang stick sa parehong mga kamay, palma pababa. I-stretch ang iyong mga armas sa pamamagitan ng pag-aangat sa mga ito sa iyong ulo, pinapanatili ang iyong mga siko tuwid. Maghintay ng 5 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
Extension : Tumayo nang tuwid at i-hold ang isang stick sa parehong mga kamay sa likod ng iyong likod. Ilipat ang stick mula sa iyong likod. Pindutin nang matagal ang posisyon ng pagtatapos ng 5 segundo. Mamahinga at bumalik sa panimulang posisyon.
Panlabas na pag-ikot : Magsinungaling sa iyong likod at i-hold ang isang stick sa parehong mga kamay, palma up. Ang iyong mga braso sa itaas ay dapat na nagpapahinga sa sahig, ang iyong mga siko sa iyong panig at nakatungo sa 90 degree. Gamit ang iyong magandang braso, itulak ang iyong nasugatan na braso mula sa iyong katawan habang pinapanatili ang siko ng nasugatang bisig sa iyong panig. Hawakan ang kahabaan ng 5 segundo.
Panloob na pag-ikot : Tumayo nang tuwid na may hawak na isang stick na may parehong mga kamay sa likod ng iyong likod. Ilagay ang kamay sa iyong masamang bahagi sa likod ng iyong ulo na nakahawak sa stick, at ang kamay sa iyong nasugatan na bahagi sa likod ng iyong likod sa iyong baywang. Ilipat ang stick up at down ang iyong likod sa pamamagitan ng baluktot iyong elbows. Hawakan ang baluktot na posisyon sa loob ng 5 segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
Shoulder abduction at adduction : Tumayo patayo at hawakan ng isang stick na may parehong mga kamay, palms down. Pahinga ang stick laban sa harap ng iyong mga hita. Habang pinapanatili ang iyong mga siko tuwid, gamitin ang iyong magandang braso upang itulak ang iyong nasugatan braso sa gilid at up bilang mataas hangga't maaari. Maghintay ng 5 segundo.
Horizontal abduction and adduction : Tumayo nang patayo at humawak ng isang stick sa parehong mga kamay. Ilagay ang iyong mga bisig sa harap mo sa antas ng balikat. Panatilihin ang iyong mga armas tuwid at i-ugoy ang stick sa isang bahagi, pakiramdam ang kahabaan, at hold para sa 5 segundo. Pagkatapos ay i-ugoy ang stick sa kabilang panig, pakiramdam ang kahabaan, at hawakan ng 5 segundo.
Pagpapalakas ng mga Pagsasanay
- Magsanay ng Pag-iilaw
Exercise One : Magsinungaling sa iyong tiyan sa isang mesa o kama. Ilagay ang isang braso sa antas ng balikat gamit ang iyong siko na nakatungo sa 90 degrees at ang iyong kamay pababa. Ang pagpapanatiling nabaluktot ng iyong siko, dahan-dahang itaas ang iyong kamay. Itigil kapag ang iyong kamay ay may antas sa iyong balikat. Bawasan ang kamay nang dahan-dahan.
Exercise Two : Magsinungaling sa iyong panig sa isang kama o sa sahig. Ilagay ang iyong itaas na braso sa iyong panig na ang iyong siko ay nakatungo sa 90 degree, at ang iyong bisig ay nagpapahinga sa iyong dibdib, palad. I-rotate ang iyong balikat, itinaas ang iyong bisig hanggang sa ito ay antas sa iyong balikat. Bawasan ang kamay nang dahan-dahan.
Mag-ehersisyo ng Tatlong : Maghintay sa iyong mga bisig nang bahagya sa likod mo na may parehong mga thumbs down. Itaas ang iyong mga armas, nagpapanggap na tinatapon mo ang isang lata sa bawat kamay. Dahan-dahang ibaba ang armas
Maaari mo ring isama ang pampainog na pagpapaganda na nagpapalakas ng ehersisyo na may resisting band sa iyong programa sa pag-rehab ng balikat. Maaaring maging kapaki-pakinabang ang iskapulador pagpapapanatag upang mapanatili ang iyong balikat ng gumagalaw nang maayos kapag taasan mo ang iyong braso.
Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na ito ng tatlong beses sa isang araw ay makakatulong na mapabuti ang lakas ng balikat at hanay ng paggalaw pagkatapos sumasailalim sa isang operative procedure. Tandaan na mag-aplay ng yelo sa apektadong balikat pagkatapos mag-ehersisyo ang ehersisyo. Itigil ang anumang ehersisyo kung ang nadaramang sakit o kakulangan sa ginhawa ay nadama, at muli, mag-check in sa iyong doktor bago simulan at mag-ehersisyo ang programa.
Pinagmulan:
American Family Physician Vol. 67 / Hindi. 6 (Marso 15, 2003).