Elbow Range of Motion Exercises

1 -

Pagsisimula ng Elbow Range of Motion Exercises
Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang iyong siko saklaw ng paggalaw. BSIP / UIG / Getty Images

Kung mayroon kang siko sakit o pinsala sa iyong siko, pulso, o balikat, maaari kang makinabang mula sa pisikal na therapy upang makatulong na mapabuti ang iyong kakayahan na gamitin ang iyong braso nang walang sakit. Ang iyong pisikal na therapist ay gagana sa iyo upang bumuo ng isang plano ng pag-aalaga upang matulungan kang bumalik sa iyong nakaraang antas ng pag-andar.

Bagama't ang therapeutic modalities tulad ng electrical stimulation at ultrasound ay maaaring gamitin ng iyong PT sa panahon ng iyong rehabilitation elbow, ang ehersisyo ay dapat na maging pangunahing tagapagtaguyod sa iyong PT program. Ang iyong pisikal na therapist ay malamang na magkaroon ng isang home exercise program para gawin mo upang mapabuti ang iyong siko na hanay ng paggalaw (ROM) at lakas upang makabalik ka sa normal na paggamit ng iyong braso.

Ang hanay ng paggalaw ng siko ay maaaring isang bahagi ng iyong PT na programa. Ang mga ito ay simpleng gawin at maaaring makatulong sa iyo na ilipat muli ang iyong pulso at kamay, siko, at balikat.

Ang mga kondisyon na maaaring kailanganin mong magsagawa ng siko na saklaw ng mga ehersisyo ng paggalaw ay maaaring kabilang ang:

Narito ang isang step-by-step na ehersisyo na programa na maaaring magreseta ng iyong pisikal na therapist para mapabuti mo ang iyong siko na saklaw ng paggalaw. Ang mga pagsasanay ay maaaring gawin araw-araw bilang bahagi ng isang programang rehabilitasyon ng elbow. Bago simulan ito, o anumang iba pang programa sa ehersisyo, mag-check in sa iyong doktor upang matiyak na ang ehersisyo ay ligtas para sa iyong partikular na kondisyon.

2 -

Kunin ang Bending: Elbow Flexion

Ang elbow flexion ay tumutukoy sa iyong kakayahan na yumuko ang iyong siko. Upang mapabuti ang iyong elbow flexion ROM, tumayo gamit ang iyong braso sa iyong panig. Aktibong liko ang iyong siko up hangga't maaari, pagkatapos ay hawakang mahigpit ang iyong bisig o pulso sa iyong iba pang mga kamay at malumanay magdagdag ng overpressure. Hawakan ang baluktot na posisyon ng iyong siko para sa 5 hanggang 10 segundo, at pagkatapos ay bitawan ang pag-abot sa pamamagitan ng pag-straightening ng iyong siko. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.

Susunod up: Elbow extension ROM.

3 -

Ituwid ito: Elbow Extension

Upang mapabuti ang iyong kakayahan upang ganap na ituwid ang iyong siko, kailangan mong magtrabaho sa mga extension ng elbow ROM exercise. Upang gawin ito, umupo sa isang upuan sa iyong siko resting sa isang table. Baka gusto mong pahinga ang iyong braso sa itaas sa isang unan o nakatiklop na tuwalya para sa ginhawa.

Ituwid ang iyong siko sa lahat ng paraan, at pagkatapos ay mag-apply ng presyon sa iyong bisig o pulso upang magdagdag ng overpressure sa kahabaan. Ituwid ang iyong siko sa abot ng iyong makakaya sa sobrang lakas ng loob, at hawakan ang kahabaan ng 5 hanggang 10 segundo. Bitawan ang kahabaan at payagan ang iyong siko na yumuko ng kaunti.

Ulitin ang ehersisyo para sa 10 repetitions, at pagkatapos ay lumipat sa susunod na elbow ROM ehersisyo.

4 -

Ibalik ito sa: Supra ng Suporta

Ang kakayahan upang i-on ang iyong pulso sa gayon ang iyong kamay mukha up ay tinatawag na supination, at paggalaw na ito ay nangyayari sa parehong iyong siko at sa iyong pulso pinagsamang. Upang mapabuti ang iyong kakayahang supinate ang iyong kamay, isagawa ang forearm supinasyon ROM ehersisyo.

Upang gawin ang ehersisyo, tumayo o umupo sa iyong braso sa iyong tagiliran at ang iyong siko ay nakatutok tungkol sa 90 degrees. Panatilihin ang iyong siko sa iyong panig at i-on ang iyong pulso at ibigay sa ibabaw upang ang iyong palad ay nakaharap.

Upang magdagdag ng overpressure sa kahabaan, gamitin ang iyong tapat na kamay at umabot sa ilalim ng bisig ng iyong supinated braso. Grab ang iyong pulso at malumanay na magdagdag ng overpressure sa pamamagitan ng pagpapalit ng iyong kamay sa supinasyon. Kapag nadama ang isang kahabaan, hawakan ang posisyon ng 5 hanggang 10 segundo.

Ulitin ang ROM suping elbow para sa 10 repetitions, at pagkatapos ay lumipat sa huling ehersisyo.

5 -

Pangharap at Elbow Pronation

Ang pangharap na panghuhula ay tumutukoy sa iyong kakayahang ibaling ang iyong kamay upang ang iyong palad ay nakaharap sa sahig. Ang paggalaw na ito ay napakahalaga sa pagsasagawa ng mga gawain tulad ng pagbuhos ng isang tasa ng kape o paglalaro ng piano.

Upang maisakatuparan ang stretching forearm pronation ROM, tumayo o umupo sa iyong siko na nakatutok sa 90 degrees at nakatago sa iyong panig. Buksan ang iyong kamay at pulso sa abot ng makakaya, at pagkatapos ay maabot ang iyong iba pang mga kamay sa ibabaw ng tuktok ng iyong bisig. Grab ang iyong pulso, at ibaling ang iyong braso sa isang pronated na posisyon. Hawakan ang posisyon na may overpressure sa loob ng 5 hanggang 10 segundo, at pagkatapos ay bitawan ang kahabaan. Ulitin ang pronation ROM stretch ng 10 beses.

Maaaring gumanap ang Elbow ROM exercises 2-3 beses kada araw o mas madalas na inireseta ng iyong pisikal na therapist o doktor. Dapat mong pakiramdam ng isang bahagyang kahabaan bilang gumanap mo ang bawat isa sa elbow magsanay ROM; Kung ang anumang ehersisyo ay nagdudulot ng pagtaas ng sakit, bagaman, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Sa sandaling mapabuti mo ang iyong siko ROM sa mga pagsasanay na ito, ang iyong PT ay maaaring magreseta ng pagpapalakas ng pagsasanay. Ang mga ito ay maaaring magsama ng mga pagsasanay sa pag - gripo ng kamay gamit ang isang tuwalya , ang DigiFlex , o may therapy na putty . Maaari ka ring magsimulang gumana sa pagpapalakas ng bisig sa isang dumbbell , at ang biceps at triceps pagpapalakas ay maaaring kinakailangan upang makatulong na palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng iyong siko at braso.

Ang pagsasagawa ng elbow range ng mga ehersisyo ng paggalaw ay maaaring isang mahalagang bahagi ng iyong rehab pagkatapos ng isang mataas na pinsala sa mahigpit na kalagayan na naglilimita sa iyong kakayahan na gamitin ang iyong braso nang normal. Mag-check in gamit ang iyong doktor, at pagkatapos ay subukan ang mga pagsasanay upang makatulong na mapabuti ang iyong siko ROM at bumalik sa iyong normal na antas ng aktibidad at pag-andar.

Isang Salita mula sa

Maaaring limitahan ng sakit ng siko ang iyong kakayahang magsagawa ng mga pangunahing pagganap na gawain. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho nang malapit sa iyong physic therapist at sa pamamagitan ng pagsasagawa ng tamang elbow ROM exercises - sa tamang oras - maaari kang maging sigurado na mabilis at ligtas na makabalik sa iyong normal, aktibong pamumuhay.

> Pinagmulan: Gundes, H. etal. Ang ugnayan sa pagitan ng siko hanay ng paggalaw at kasiyahan ng pasyente pagkatapos ng bukas na paglabas ng matigas na siko. Gawa Orthopedica Hunyo 2017.