Finger and Hand Exercises Maaari mong Gawin sa Digi-Flex

Ang Digi-Flex ay isang maliit, handheld device na dinisenyo upang epektibong palakasin ang iyong mga daliri at kamay. Ang aparato ay maaaring magamit para sa buong-kamay gripping magsanay o para sa mga indibidwal na daliri magsanay. Ang isang maliit na goma pad sa isang gilid ng aparato ay nakakatulong na maiwasan ang kakulangan sa ginhawa sa panahon ng gripping exercises.

Kung nakaranas ka ng pinsala sa kamay o daliri, maaari kang makinabang mula sa pisikal na therapy upang makatulong na mapabuti ang iyong hanay ng paggalaw at lakas upang mabawi ang buong pag-andar sa iyong kamay. Ang pagpapalakas ng pagsasanay ay maaaring isang mahalagang bahagi ng iyong programa sa rehabilitasyon, at ang iyong pisikal na therapist ay malamang na magkaroon ng maraming iba't ibang mga tool sa kanyang pagtatapon upang matulungan kang makamit ang buong lakas sa iyong kamay o mga daliri. Ang isa sa mga tool na ito ay maaaring isang Digi-Flex.

Ang Digi-Flex ay nagmumula sa 5 iba't ibang mga lakas ng mahigpit na pagkakahawak. Ang bawat gripper ng kulay ay kumakatawan sa isang iba't ibang mga halaga ng pagtutol. Maaari kang bumili ng Digi-Flex online o sa iyong lokal na tindahan ng mga gamit sa palakasan. Karaniwang nagkakahalaga sila ng $ 20- $ 25 (US).

Mga Kondisyon na Maaaring Makinabang mula sa Paggamit ng Digi-Flex

Ang isang Digi-Flex ay maaaring gamitin sa anumang kalagayan na nagiging sanhi ng kahinaan ng daliri o kamay. Matukoy ng iyong pisikal na therapist o occupational therapist kung ang paggamit ng Digi-Flex ay tama para sa iyo. Ang ilang mga karaniwang pinsala at kondisyon na maaaring makinabang mula sa pagpapalakas ng handgrip sa DigiFlex ay kinabibilangan, ngunit hindi limitado sa:

• Tendon injury o surgery
• Carpal tunnel syndrome
• Mag-trigger ng daliri
• Ang bali ni Colles o bali ni Smith ng pulso
• Carvical radiculopathy na may kahinaan sa kamay
• Ulnar nerve entrapment (cubital tunnel syndrome)
• Stroke o iba pang mga kondisyon ng neurological kung saan ang kahinaan ng kamay ay naroroon

Kung ikaw ay naghihirap mula sa kamay kahinaan at ang iyong pisikal na therapist nararamdaman na ang paggamit ng isang Digi-Flex ay maaaring maging ng benepisyo, maaari mong subukan ang mga pagsasanay. Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor o pisikal na therapist bago isagawa ang mga pagsasanay na ito upang matiyak na ligtas ang mga ito para sa iyong partikular na kondisyon.

Bago simulan ang anumang ehersisyo na programa para sa lakas ng mahigpit na pagkakahawak ng kamay, ang iyong PT ay maaaring makakuha ng baseline na pagsukat ng iyong mahigpit na pagkakahawak na kapangyarihan. Ginagawa ito sa isang simpleng pagsubok gamit ang isang handgrip dinamomiter . Ang iyong lamang bigyan ito ng isang pisilin, at ito ay nagpapakita ng isang readout ng kung magkano ang lakas mo nabuo. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang baseline ng iyong lakas, maaari mong makita kung paano mo mapabuti sa paglipas ng panahon sa iyong Digi-Flex ehersisyo programa.

1 -

Lateral Key Grip

Ang pag-ilid key ng pag-ilid ay nagsasangkot ng paggamit ng iyong hinlalaki at gilid ng iyong daliri sa index upang pakurot ang isang bagay na kung ikaw ay may hawak na isang key. Ang kahinaan sa iyong mga kalamnan sa hinlalaki ay maaaring gawing mahirap ang pag-guhit sa pag-ilid key.

Upang gamitin ang Digi-Flex upang palakasin ang iyong lateral key grip, pindutin nang matagal ang aparato gamit ang black grip gupit laban sa iyong daliri at ang indibidwal na daliri key sa ilalim ng iyong hinlalaki.

Pindutin nang malumanay sa iyong hinlalaki na parang sinusubukan mong i-hold ang isang key. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3 segundo, at mabagal na bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 10-15 repetitions . Siguraduhing itigil kung nararamdaman mo ang anumang namamalaging sakit.

2 -

Pistol Trigger Grip

Kung mayroon kang isang daliri ng trigger at nakakaranas ng kahinaan sa isa sa iyong daliri flexor tendons, pagkatapos ay ang pistol grip ay ang ehersisyo para sa iyo na gawin.

Hawakan ang iyong Digi-Flex bilang kung ikaw ay may hawak na isang armas, at dahan-dahan pakurot ang indibidwal na pindutan flexor daliri na kung ikaw ay kumukuha ng trigger. Hawakan ang posisyon na ito para sa 3 segundo, at ulitin ang 10-15 beses. Tandaan na huminto kung ang paggalaw na ito ay nagiging sanhi ng sakit o nagiging sanhi ng iyong daliri upang i-lock sa flexion (isang karaniwang sintomas ng trigger daliri). Maaari mong isagawa ang ganitong pakana para sa alinman sa iyong mga daliri.

3 -

Digit Claw Grip

Ang mahigpit na kuko ay nagsasangkot ng paggiling sa iyong Digi-Flex sa iyong mga kamay. Upang maisagawa ang pagsasanay na ito, pindutin nang matagal ang Digi-Flex sa iyong palad at ilagay ang mga tip ng iyong mga daliri sa mga indibidwal na mga pindutan. Pindutin ang iyong mga daliri sa Digi-Flex upang i-compress ito, at pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa loob ng 3 segundo. Mabagal na bitawan at ulitin ang ehersisyo 10-15 repetitions.

4 -

Indibidwal na Finger Flexion

Kung nakakaranas ka ng kahinaan o pinsala sa isang litid, maaari kang magsagawa ng flexion ng daliri sa daliri gamit ang iyong Digi-Flex. Hawakan lang ang aparato gamit ang goma pad sa iyong palad at gamitin ang isang daliri upang mahigpit ang Digi-Flex. hawakan ang posisyon na ito para sa 3 segundo, at magsagawa ng 10-15 repetitions.

5 -

Power Grip

Ang gulong ng kapangyarihan ay isang mahusay na ehersisyo upang mapabuti ang lakas ng mahigpit na pagkakahawak ng iyong buong kamay. Ang ehersisyo na ito ay mahalaga para sa pagmamalasakit ng mga bagay tulad ng mga maleta o mga grocery bag.

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, mahigpit na hawakan ang iyong Digi-Flex sa iyong kamay sa dulo ng goma sa iyong palad. Gamitin ang lahat ng iyong mga daliri at palm upang gumawa ng kamao. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 3 segundo, at mabagal na bumalik sa panimulang posisyon. Gumanap ang power grip para sa 10-15 repetitions.

6 -

Digit Flexion sa Lahat ng Daliri Pad

Maaari mong gamitin ang Digi-Flex upang gumana ang mga tukoy na kalamnan at tendon na may pananagutan sa pag-gripping sa pamamagitan ng pagpapalit ng posisyon ng iyong mga daliri sa device.

Upang magsagawa ng pag-aayos ng digit na may mga pad, ilagay ang malambot, squishy pad ng iyong mga daliri sa indibidwal na mga susi ng digit at pisilin. Hawakan ang posisyon na ito para sa 3 segundo at ulitin ang ehersisyo 10-15 beses.

Isang Salita mula sa

Kung nahihirapan ka sa lakas ng kamay dahil sa isang pinsala o sakit, maaari mong makita na ang pagganap ng mga simpleng gawain ay mahirap. Huwag mag-alala; ang iyong PT ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng mga bagay na nagtatrabaho muli sa iba't ibang mga paggamot at mga tool sa ehersisyo.

Ang Digi-Flex ay maaaring maging isang mahusay na tool upang mapabuti ang lakas at pag-andar ng iyong mga daliri, hinlalaki, at kamay. Sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong lakas ng kamay pagkatapos ng pinsala o sakit, maaari mong tiyaking mabilis at ligtas na bumalik sa iyong nakaraang antas ng function.

> Pinagmulan: Bohannon, R. Kalamnan ng kalamnan: klinikal at prognostic na halaga ng hand-grip dynamometry. Kasalukuyang Opinyon sa Clinical Nutrition at Metabolic Care. 2015. 18 (5): 465-470.