4 Tendon Gliding Exercises para sa Carpal Tunnel Relief

Tendon gliding exercises ay madalas na isang kapaki-pakinabang na tool upang pamahalaan ang mga sintomas ng carpal tunnel syndrome . Ang layunin ng pagsasanay ay upang mapabuti ang paraan ng iyong mga tendon lumipat sa pamamagitan ng carpal tunnel ng iyong pulso at magpakalma sakit na maaaring limitahan ang iyong kakayahan upang maisagawa ang normal, araw-araw na mga pag-andar tulad ng pag-type o mapangamkam. Mga tendon na dahan-dahan at i-slide nang maayos sa tulong ng carpal tunnel upang panatilihing normal ang iyong pulso at mga daliri.

Subukan ang mga sumusunod na pagsasanay ng paglilipat ng tendon upang makatulong na mabawasan ang sakit at pangingilay na nauugnay sa carpal tunnel syndrome . Maaari mo ring gamitin ang mga pagsasanay upang makatulong na maiwasan ang mga problema sa hinaharap sa carpal tunnel syndrome at i-promote ang pinakamainam na kadaliang mapakilos.

Tiyaking suriin sa iyong doktor o pisikal na therapist upang matiyak na dapat mong gawin ang mga pagsasanay na ito. Gayundin, kumunsulta sa iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay malubha o nakaranas ng higit sa apat na linggo.

Magsimula sa pagbukas ng iyong kamay, tulad ng sinasabi mo sa isang tao na huminto. Pagkatapos ng bawat kasunod na posisyon, bumalik sa bukas na posisyon ng kamay sa loob ng dalawa hanggang tatlong segundo.

1 -

Mga Daliri Sa Posisyon

Dahan-dahan yumuko ang iyong mga daliri hanggang ang bawat bukol ay baluktot at ang mga tip ng iyong mga daliri ay hinahawakan ang mga pad sa base ng iyong mga daliri. Hindi ka dapat makaranas ng anumang sakit habang ginagawa mo ito, bagaman maaari mong maramdaman ang ilang mga pag-igting sa iyong mga daliri o pulso. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng dalawa hanggang tatlong segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang bukas na posisyon.

2 -

Posisyon ng Kamao

Mula sa bukas na posisyon ng panimulang kamay, dahan-dahang gumawa ng isang kamao at maglinis ng malumanay. Ito ay dapat na walang sakit. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng dalawa hanggang tatlong segundo at bumalik sa posisyon ng bukas na kamay.

3 -

"L" Posisyon

Dahan-dahan mong baluktutin ang iyong mga daliri, ngunit siguraduhing panatilihing tuwid ang mga tuhod ng iyong mga daliri. Tanging ang magkasanib na kung saan ang iyong mga daliri matugunan ang iyong kamay ay dapat yumuko. Ang iyong kamay ay dapat na ngayon sa hugis ng isang "L." Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng dalawa hanggang tatlong segundo at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.

4 -

Mga Daliri sa Posisyon ng Palad

I-bend ang iyong mga daliri sa una at gitnang joints lamang. Ang mga tip ng iyong mga daliri ay dapat magpahinga malumanay sa iyong palad. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng dalawa hanggang tatlong segundo at bumalik sa posisyon ng panimulang bukas.

Ulitin ang serye ng tendon na ito ng limang beses, tatlong beses bawat araw upang makatulong na mapawi ang mga sintomas at maiwasan ang mga problema sa hinaharap sa carpal tunnel syndrome. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling maayos ang iyong mga tendon, maaari mong tiyaking panatilihin ang iyong mga kamay at pulso upang ilipat ang pinakamahusay na magagawa nila.