Tumingin sa paligid ng mga araw na ito, at makikita mo ang mga tao, bata at matanda, nakaka-mesmerize ng mga smartphone at mga screen ng computer. Tila na ang lahat ay gumagastos ng oras naghahanap down at pag-tap ang layo sa handheld aparato.
Kung ikaw ay isang mahigpit na texter o isang gumagamit ng smart sa smartphone, maaari mong mapansin na ang iyong leeg ay nagsisimula sa saktan habang ginagamit mo ang iyong aparato. Bakit? Maaaring ito ay leeg ng teksto .
Ang leeg ng teksto ay ang pinakabagong term para sa sakit sa iyong leeg na sanhi ng paggamit ng isang handheld device tulad ng isang smartphone o maliit na tablet. Ito ay nangyayari kapag pinapanatili mo ang iyong leeg sa pasulong na nakabaluktot na posisyon para sa mahabang oras habang nag-text, nag-surf sa internet, nagbabasa ng iyong mga paboritong artikulo.
Kung natuklasan mo na ang iyong sakit sa leeg ay lumala habang ginagamit mo ang iyong handheld device, maaari kang magkaroon ng text leeg. Maaari ka ring makinabang mula sa isang kurso ng pisikal na therapy upang pamahalaan ang iyong kalagayan.
Mga sanhi ng Text Neck
Ang leeg ng teksto ay kadalasang sanhi ng pagpapanatili ng iyong leeg sa isang malubhang pasulong na nakabaluktot na posisyon habang naghahanap ng down gamit ang isang smartphone. Kadalasan ang mga anggulo ng flexion ng 60 degrees o higit pa ay maaaring mapanatili habang nag-text at gumagamit ng isang smartphone. Ang posture na pinapanatili para sa mga oras sa pagtatapos ay maaaring maging sanhi ng pinataas na presyon sa intervertebral disc ng iyong leeg, at ito ay maaaring humantong sa bulging o herniated cervical discs at sakit sa iyong leeg.
Mga Karaniwang Sintomas ng Tekstong Neck
Karaniwang sintomas ng leeg ng teksto ang:
- Sakit sa iyong leeg
- Sakit na sumisikat sa isang gilid ng iyong leeg, talim ng balikat, o braso
- Pamamanhid o pamamaga sa iyong braso, kamay, o mga daliri
- Kahinaan sa iyong braso o kamay
- Pagkakasakit sa iyong leeg o kahirapan sa pag-aangat ng iyong ulo pagkatapos ng pagtingin sa mahabang panahon
Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, magandang ideya na mag-check in gamit ang iyong doktor o pisikal na therapist upang makapagsimula sa tamang paggamot. Maaari ring mag-order ang iyong doktor ng mga espesyal na pagsusuri upang tumuon sa sanhi ng sakit ng iyong leeg , para lamang mamuno ang anumang uri ng mapanganib o masamang problema.
Physical Therapy para sa Text Neck
Kung nakakaranas ka ng sakit sa iyong leeg mula sa leeg ng teksto, ang iyong pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng tamang paggamot upang makatulong na mabawasan ang sakit ng iyong leeg at pagbutihin ang iyong leeg ng kadali. Ang iyong pisikal na therapist ay kukuha ng mga sukat ng aming hanay ng paggalaw (ROM) at lakas ng braso at pag-aralan ang iyong pustura. Matutulungan nito ang iyong PT na mag-alok ng pinakamahusay na paggamot para sa iyong partikular na kondisyon.
Ang mga karaniwang paggamot para sa leeg ng teksto ay kinabibilangan ng:
Pagwawast sa Postural : Dahil ang leeg ng teksto ay sanhi ng pagpapanatili ng iyong leeg sa isang posisyon na nakabaluktot sa pasulong, ang iyong pisikal na therapist ay malamang na magtuturo sa iyo upang makamit at mapanatili ang tamang postura. Makatutulong ito sa pag-stress ng iyong leeg at maaaring makatulong na mabawasan ang iyong sakit. Ang isang servikal na roll ay maaaring gamitin upang mapanatili ang tamang poste ng leeg habang nakahiga at natutulog.
Pagbabago ng mga napapalala na kadahilanan : Dahil ang leeg ng teksto ay sanhi ng pagbaluktot ng iyong ulo pasulong habang gumagamit ng isang handheld device, ang iyong PT ay malamang na nag-aalok ng mga estratehiya upang matulungan kang maunawaan ang sanhi at epekto ng kaugnayan sa pagitan ng iyong mga posisyon sa paggamit ng smartphone at iyong sakit.
Siya ay maaaring magturo sa iyo upang mapanatili ang isang patayo posisyon habang texting at simpleng pagtingin sa iyong mga mata. Ang iyong PT ay maaaring magrekomenda ng mga espesyal na may hawak at mga aparato upang palakasin ang iyong tablet habang nagtatrabaho upang makatulong na mapanatili ang iyong leeg sa isang mas neutral na posisyon.
Pagsasanay : Ang pagpapanatili ng iyong leeg sa isang posisyon ng pag-forward habang ang pag-text ay malamang na nagiging sanhi ng iyong leeg ng teksto, kaya ang iyong pisikal na therapist ay magtuturo sa iyo ng pagsasanay upang humadlang sa mas mataas na stress at presyon na sanhi nito. Ang mga pagsasanay para sa leeg ng teksto ay maaaring kabilang ang:
- Pagbawi ng servikal
- Extension ng servikal
- Scapular exercising exercises para sa postural control
Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magbigay ng therapeutic modalities gaya ng ultrasound , init, o yelo para sa iyong leeg ng teksto, ngunit dahil ang iyong problema ay sanhi ng mas mataas na makina sa iyong leeg, ang paggamot na ito ay malamang na mag-aalok ng kaunti o walang pangmatagalang benepisyo.
Kailangan mong magtrabaho upang baguhin ang posisyon ng iyong ulo at katawan habang naka-text, at kailangan mong mag-ehersisyo upang baguhin ang mga pwersa na kumikilos sa iyong leeg habang nag-text.
Sa sandaling magsimula ka ng pisikal na therapy at magtrabaho sa pamamahala ng iyong sakit mula sa leeg ng teksto, dapat mong mapansin na ang iyong mga sintomas ay lubos na nalulutas. Dapat kang mawalan ng sakit sa leeg sa loob ng 3 hanggang 4 na linggo pagkatapos magsimula ng pisikal na therapy.
Pag-iwas sa Mga Hinaharap na Problema Sa Text Neck
Ang isa sa mga pinakamahalagang bahagi ng isang programa sa pisikal na therapy ay ang mga estratehiya sa pag-aaral upang maiwasan ang hinaharap na mga episode ng sakit ng leeg mula sa leeg ng text. Dapat na bigyang diin ng iyong pisikal na therapist ang kahalagahan ng pagpapanatili ng wastong pustura habang nakikipag-text at regular na ginagamit upang mapanatili ang iyong leeg sa posibleng posibleng posisyon. Dapat din niyang ituro sa iyo kung ano ang gagawin muna kung ang isa pang episode ng leeg ng sakit ng leeg ay nagmumula sa pangit na ulo nito.
Kapag Humingi ng Higit pang Tulong
Minsan, ang sakit at limitadong ROM sa iyong leeg ay maaaring magpatuloy sa ilang linggo o buwan pagkatapos magsimula ng paggamot para sa iyong leeg ng teksto. Mayroong ilang mga palatandaan at sintomas na maaaring magpahiwatig ng isang mas malubhang problema at nagpapahintulot ng pagbisita sa iyong doktor. Ang mga ito ay maaaring kabilang ang:
- Mahigpit na kahinaan sa iyong balikat, braso, bisig, o kamay
- Makabuluhang pagkawala ng balanse o kahirapan sa paglalakad
- Pinagkakahirapan sa magagandang mga gawain sa motor tulad ng pagsusulat o pag-buton ng isang pindutan
- Malubhang sakit ng ulo
Tandaan, ito ay laging pinakamahusay na magkamali sa pag-iingat, kaya kung pinaghihinalaan mo ang isang bagay ay hindi umuunlad gaya ng dapat sa panahon ng iyong paggamot para sa leeg ng teksto, humingi kaagad ng medikal na tulong.
Ang leeg ng teksto ay isang sanhi ng sakit ng leeg na nagwawalis ng globo sa nadagdagang paggamit ng mga smartphone at handheld na mga tablet at device. Kung nagkakaroon ka ng leeg ng teksto, ang pagbisita sa iyong pisikal na therapist para sa wastong paggamot ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong sakit at mapabuti ang iyong pangkalahatang kadaliang mapakilos.
Pinagmulan:
Website ng APTA: http://www.apta.org/PTinMotion/News/2014/11/21/TextNeckWaPo/.