Pagsasanay ng Stabilization ng balikat

Kung mayroon kang sakit sa balikat , maaari kang tumukoy sa isang pisikal na therapist upang matulungan kang kontrolin ang iyong sakit at pagbutihin ang iyong balikat na kadaliang mapakilos. Ang iyong pisikal na therapist ay gagana malapit sa iyo upang matulungan kang bumalik sa normal na functional na kadaliang kumilos at upang mabawi ang normal na paggamit ng iyong braso at balikat.

Ang iyong pisikal na therapist ay maaaring gumamit ng iba't ibang paggamot at modaliti upang makatulong na gamutin ang iyong kalagayan sa balikat. Ang isa sa mga pinakamahusay na paggamot para sa iyong balikat ay ehersisyo. Maaaring tasahin ng iyong pisikal na therapist ang iyong partikular na kondisyon sa balikat at magreseta ng tamang pagsasanay para sa iyo.

Ang ilang mga uri ng pagsasanay para sa iyong balikat ay kinabibilangan ng:

• Passive range of motion (ROM)
• Paggamit ng pulleys ng balikat upang mapabuti ang paggalaw
• Aktibong paggalaw ng balikat
• Palakasin ang pabilog na pabilog
• Shoulder scapular stabilization

Ang gabay na sunud-sunod na ito ay katulad ng isang balikat na programa na maaaring gamitin ng PT sa panahon ng iyong sariling rehab upang matulungan kang makontrol ang iyong scapula. Ang scapula, o balikat ng balikat, ay ang hugis-triangular na buto sa bawat bahagi ng iyong itaas na likod. Ang socket ng shoulder joint ay bahagi ng scapula.

Kung nasaktan mo ang iyong balikat, maaari mong mapansin na mahirap gamitin ang iyong braso nang maayos, at kung minsan ay maaari mong gamitin ang iyong balikat sa balikat upang makatulong na ilipat ang iyong braso. Maaaring maging sanhi ito ng mga mahihirap na gawi na maaaring patuloy na limitahan ang normal na paggamit ng iyong braso nang matagal pagkatapos ay gumaling ang iyong balikat. Kung ito ang kaso, ang iyong pisikal na therapist ay maaaring magreseta ng mga iskapular na ehersisyo sa pagpapabilis upang matulungan kang mabawi ang normal na kontrol at paggamit ng iyong balikat.

Ang mga karaniwang problema na maaaring maging sanhi ng hindi wastong paggamit ng talim ng balikat at maaaring mangailangan ng scapular stabilization exercise ay kasama, ngunit hindi limitado sa:

• Luha ng paikot at tendinitis
• Balikat bursitis
• Shoulder surgery
• Shoulder arthritis
• Malamig na balikat
• Balikat dislocation
• Pagkatapos ng mas mataas na fracture fracture
• Scapular dyskinesia

Bago simulan ang mga ito o anumang iba pang mga pagsasanay sa balikat, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist upang matiyak na ang ehersisyo ay ligtas para sa iyo na gawin.

1 -

Pagsasanay ng Shoulder Scapular Stabilization

Ang unang scapular stabilization exercise ay ang hilig na hilera. Ginagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong tiyan sa isang kama. Slide sa isang gilid ng kama upang ang iyong braso ay nakabitin nang diretso. Pagkatapos, dahan-dahan mong yumuko ang iyong siko at itaas ang iyong kamay patungo sa iyong kilikili. Ang paggalaw ay dapat pakiramdam tulad ng ikaw ay paghila sa isang lubid upang simulan ang isang lawnmower.

Habang pinalaki mo ang iyong braso, ang iyong balikat ay dapat na dahan-dahang lumipat pabalik at pataas. Kapag ang iyong kamay ay halos sa iyong kilikili, pindutin nang matagal ang posisyon na ito sa loob ng isa o dalawang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang paggalaw na ito para sa walong sa 15 repetitions. Maaari mong gawing mas mahirap ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paghawak ng maliit na timbang o dumbbell sa iyong kamay.

2 -

Exercise ng Prone T Scapular Stabilization

Upang maisagawa ang madaling kapitan ng "T" (nangangahulugang nangangahulugan ng kasinungalingan), magsinungaling sa iyong tiyan sa gilid ng isang kama at ilagay ang iyong braso nang diretso. Maaari mong suportahan ang iyong ulo sa iyong kabaligtaran kamay sa iyong noo.

Habang pinapanatiling tuwid ang iyong braso, unti-unting iangat ang iyong braso sa gilid at pakurot ang iyong balikat sa likod ng iyong balikat. Dapat mong pakiramdam na tulad ng kalahati ng titik na "T." Hawakan ang posisyon na ito para sa isa hanggang dalawang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa pabalik sa panimulang posisyon.

Ulitin ang pagsasanay na ito para sa walong hanggang 15 repetitions. Kapag tapos ka na, magpatuloy sa susunod na ehersisyo.

3 -

Ang Pag-ehersisyo ng Prone Y Scapular Stabilization

Ang tila "Y" ay tapos na tulad ng madaling kapitan ng "T" maliban na ang iyong braso ay bumubuo ng titik "Y" sa panahon ng paggalaw.

Magsimula sa pamamagitan ng pagsisinungaling sa iyong tiyan sa isang kama kasama ang iyong bisig na nakabitin. Mabagal iangat ang iyong braso sa isang direksyon ng dayagonal upang ang iyong balikat ng balikat ay tumatalik sa likod mo. Ang iyong hinlalaki ay dapat na nakaharap hanggang sa kisame. Dapat mong pakiramdam tulad ng kalahati ng titik na "Y" kapag ikaw ay nasa pinakamataas na posisyon.

Hawakan ang posisyon na ito ng "Y" sa loob ng isa hanggang dalawang segundo. Mabagal pababa pabalik sa panimulang posisyon at ulitin ang walong hanggang 15 repetitions. Pagkatapos ay maaari kang magpatuloy sa pangwakas na iskapular ehersisyo ehersisyo.

4 -

Ang Pag-ehersisyo ng "Praktikal na Pag-stabilize" ng Scapular

Simulan ang madaling kapitan ng "ako" sa parehong posisyon tulad ng lahat ng iba pang mga iskapular ehersisyo pagpapatatag. Lamang kasinungalingan sa iyong tiyan sa iyong braso nakabitin tuwid down. Panatilihin ang iyong siko tuwid at itaas ang iyong braso up overhead. Ang dulo ng iyong balikat ay dapat na dahan-dahan na magsuot ng likod habang ginagawa mo ito at ang iyong braso ay dapat na nasa tabi ng iyong tainga sa pinakamataas na posisyon.

Hawakan ang pinakamataas na posisyon para sa isa hanggang dalawang segundo, at pagkatapos ay dahan-dahan ibalik ang iyong braso sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo na ito ng walong hanggang 15 repetitions.

Kapag nagagawa mo ang mga pagsasanay na ito madali, maaari mong gawing mas mahirap ang mga ito sa pamamagitan ng pagpindot sa isang maliit na dumbbell sa iyong kamay. Kung wala kang dumbbell, hawakan ang isang lata ng sopas o bote ng tubig. Tandaan lamang na magsimula sa isang magaan na timbang. Dapat gawin ang isa o dalawang pounds. Ang mabigat, sa lalong madaling panahon, ay maaaring maging sanhi ng paglala ng iyong sakit sa balikat. Ang iyong PT ay maaaring makatulong sa gabay sa iyo sa pagtukoy kung dapat kang magdagdag ng pagtutol sa mga scapular ehersisyo pagpapabilis.

Isang Salita Mula

Ang sakit ng balikat at Dysfunction ay karaniwang mga problema na ang iyong pisikal na therapist ay makakatulong sa iyo na pamahalaan. Ang mga iskapular na ehersisyo sa pag-stabilize ay isang mahusay na paraan upang mabawi ang normal na kontrol at paggamit ng iyong braso pagkatapos ng pinsala sa balikat o operasyon. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring gawin ng ilang beses bawat linggo upang mapanatili ang naaangkop na lakas at pagkontrol sa postural ng iyong balikat upang makatulong na maiwasan ang mga problema sa hinaharap.

> Pinagmulan:

> Buttagat, Vitsarut etal. Ang mga epekto ng scapular stabilization exercise sa mga kaugnay na parameter ng sakit sa mga pasyente na may scapulocostal syndrome: Isang randomized na kinokontrol na pagsubok. Journal of Bodywork and Movement Therapies. Enero 2016. 20 (1): 115-122.