Isang Sample Meal Plan para sa Diabetes

Narito ang isang lasa ng kung magkano ang masasarap na pagkain na maaari mong kainin para sa 1,400 calories

Kung gusto mong kumain, ang isang diagnosis ng type 2 na diyabetis ay maaaring mukhang tulad ng dulo ng mundo ng masarap na pagkain tulad ng alam mo ito. At totoo, kailangan mong pag-isipang muli ang bawat bitak na inilagay mo sa iyong bibig upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo, o glucose, sa ligtas at malusog na mga antas. Kung ikaw ay sobra sa timbang, na kung saan ay isang panganib na kadahilanan para sa type 2 na diyabetis, maaari mo ring kailanganin upang maiwasan ang bilang ng mga calories na iyong kinakain.

Ang magandang balita tungkol dito: Ang pagkawala ng labis na pounds, kasama ang paggawa ng iba pang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagkuha ng mas maraming ehersisyo, ay maaaring makatulong na kontrolin ang iyong glucose kaya hindi mo kailangang gumamit ng gamot.

Ano ang magiging hitsura ng iyong pang-araw-araw na diyeta habang nagsisimula kang kumain kasama ang iyong kondisyon sa isip? Narito ang isang sample na one-day meal plan upang bigyan ka ng isang ideya kung gaano kadali ang talagang kumain ng malusog na walang pag-alis sa iyong sarili kapag mayroon kang uri ng 2 diyabetis. Kabilang dito ang almusal, tanghalian, hapunan, at isang umaga at isang meryenda sa gabi. Ang halaga ng pagkain sa buong araw ay nagdaragdag ng hanggang 1,400 calories-55 porsiyento mula sa carbohydrates at 19 porsiyento mula sa taba. Ito ay isang mahusay na jumping off point para sa pagpaplano ng mga pagkain sa hinaharap . Tandaan lamang na kakailanganin mong i-rejuven ito kung inirerekomenda ng iyong doktor na kumain ka ng ibang bilang ng calories - 1,200, sabihin, o 2,200 bawat araw.

Almusal

Ang kape na may 2 kutsarang taba ay walang kalahati at kalahati

6 ounces fat-free yogurt na may halong:

Tanghalian

1 ham at turkey wrap (1 slice slan ham, 2 slices turkey, lettuce, tomato, at isang kapat ng isang avocado na bihisan ng isang sprinkle ng balsamic suka o lemon juice at pinagsama sa isang manipis na buong wheat tortilla)

1 medium apple

8 hanggang 12 ounces ng tubig o isang asukal-free beverage

Hapon Snack

1 tasa ng mga karot ng sanggol

Hapunan

1 4-onsa salmon filet na natutunaw sa isang kutsarita ng langis ng oliba at nanguna sa isang kutsarang pesto (jarred o homemade)

1/3 tasa na nilutong brown rice

1/2 tasa steamed green beans na bihisan ng isang kutsarita ng langis ng oliba at lemon juice, asin, at paminta, sa panlasa

8 hanggang 12 ounces ng tubig o isang asukal-free beverage

Panggabing Snack

3 (2 1/2-inch) graham cracker squares

2 tablespoons mababang taba peanut butter o almond butter

8 ounces (1 tasa) skim milk