Nakarating ka ba sa iyong smartphone sa buong araw o nag-surf sa Internet sa iyong tablet para sa mga oras sa pagtatapos sa gabi bago ang oras ng pagtulog?
Habang ikaw o ang iyong minamahal ay malamang na sinusubukan mong i-cut pabalik sa oras ng iyong screen, alam na maaaring ito ay nag-aambag sa iyong migrain ay maaaring magbigay ng karagdagang pagganyak.
Ang Link sa Pagitan ng Oras ng Screen at Migraines
Ayon sa isang pag-aaral sa Cephalalgia , ang labis na oras ng screen ay maaaring isa sa mga kasalanan sa likod ng sobrang sakit ng ulo ng ulo ng isang tao.
Sa pag-aaral na ito, halos 5,000 batang nasa hustong gulang (karaniwang edad na 20 taong gulang) nakumpleto ang pag-uulat ng pag-uulat ng screen time exposure (na kasama ang pagkakalantad sa mga computer, tablet, smartphone, at / o telebisyon) kasama man o hindi nakaranas sila ng sakit sa ulo o hindi migraine mga sintomas. Sinusuri ng survey ang oras ng screen gamit ang anim na puntong sukat:
- Walang pagkakalantad sa screen ng oras = 0
- Mas mababa sa 30 minuto = 1
- Tatlumpung minuto hanggang dalawang oras = 2
- Dalawang hanggang apat na oras = 3
- Apat hanggang walong oras = 4
- Higit sa walong oras = 5
Natuklasan ng mga resulta na ang pagtaas ng screen exposure ay nadagdagan, ang mga posibilidad ng pagkakaroon ng pag-atake ng sobrang pag-atake ay nadagdagan (karamihan ay migraines na walang aura , kumpara sa migraines na may aura ). Walang kapisanan ang natagpuan sa pagitan ng pagkakalantad ng oras ng screen at mga sakit na hindi pang-migraine.
Ang Labis na Screen Time Exposure ay Naka-link sa Higit pang mga Migraines
Mahirap sabihin kung ano ang eksaktong biological na link sa pagitan ng pagkakalantad ng screen screen at pag-unlad ng sobrang sakit ng ulo ay, dahil malamang na ito ay nag-iiba para sa indibidwal.
Para sa ilan, maaaring maging mas direktang kaugnayan. Halimbawa, ang asul na ilaw mula sa isang telebisyon o telepono na screen o ang liwanag o ang maliwanag na liwanag ng liwanag ay maaaring mag-trigger ng isang sobrang sakit ng ulo.
Sa kabilang banda, para sa iba, ang link ay maaaring maging mas kumplikado. Halimbawa, ang oras ng screen ay maaaring mabawasan ang pangkalahatang migraine threshold ng isang tao, upang ang pagkakalantad sa iba pang mga migraine trigger ay mas malamang na mag-trigger ng isang atake.
Sa ibang salita, ang oras ng screen ay maaaring gumawa ng isang tao na mas mahina sa pagkuha ng isang sobrang sakit ng ulo kung sila ay madaling kapitan ng sakit sa kanila.
Maaari din itong maging ang pagkakalantad sa oras ng mataas na screen ay lumilikha ng mas maraming pagkakataon para maganap ang migraines. Sa madaling salita, ang isang tao na nanonood ng labis na telebisyon ay maaaring laktawan ang mga pagkain na maaaring mag-trigger ng isang sobrang sakit ng ulo. Gayundin, ang isang tao na mananatiling huli upang maglaro ng mga video game ay maaaring magkaroon ng isang maliwanag na pattern ng pagtulog. Dahil ang pag-aayuno at pag-aalis ng pagtulog ay karaniwang mga pag-trigger ng sobrang sobra, ang sobrang paggamit ng smartphone o iba pang mga paraan ng screen time ay maaaring hindi direktang humantong sa higit pang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo.
Iba pang mga potensyal na migraine trigger na maaaring mangyari bilang isang resulta ng labis na screen oras kasama ang mahinang pustura, eyestrain, o kumain ng higit pang mga migraine-trigger ng pagkain (lahat kami ay maaaring nagkasala ng pagkain ng masyadong maraming tsokolate kapag nakaupo sa harap ng tubo).
Ang stress ay isang kilalang migraine trigger. Maaaring ito na ang mga nasa iyo na mas pinigilan ay mas malamang na maging sa kanilang mga telepono o nakaupo sa harap ng telebisyon? Siyempre, ito ay lahat ng teorya at malayo sa pag-iisip, ngunit ito ay sinadya upang maisip ang iyong pag-iisip tungkol sa kung paano ang isang pagkilos (tulad ng labis na oras ng screen) ay maaaring makaapekto sa maraming aspeto ng iyong kalusugan, kabilang ang iyong kalusugan sa sobrang sakit ng ulo.
Paglagi sa iyong Smartphone o Tablet
Habang ang pananaliksik ay hindi pa napatunayan na ang pagbabawas ng oras ng screen ay maaaring mabawasan o mapabilis ang pag-atake ng sobrang sakit ng ulo, tila sapat na masinop upang iwaksi. Siyempre, hindi ito maaaring maging isang madaling gawain, ngunit gawin ang iyong pinakamahusay. Isaalang-alang ang mga istratehiyang ito upang matulungan kang mabawasan ang iyong oras ng screen:
- Mag-iskedyul ng isang walang-tech na oras sa iyong bahay, lalo na sa oras ng pagkain at oras ng pamilya.
- Magtakda ng timer sa iyong computer o telebisyon.
- Iwanan ang iyong cell phone sa iyong sasakyan sa gabi.
- Tumingin sa isang libangan na nagdadala sa iyo mula sa teknolohiya tulad ng paglangoy, pagiging likas na katangian, pagpipinta, mga laro sa board, o pagpunta sa library.
- Isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagbawas ng iyong oras ng screen, lalo na kung ito ay napakataas.
Kung nakita mo na ang iyong oras ng screen ay nagpapalitaw sa iyong mga migrain, isaalang-alang ang paghuhukay ng mas malalim upang malaman kung bakit, at tumuon sa pag-aayos na iyon. Ito ba ang glow mula sa screen ng iyong computer? Kailangan mo ba ng pagsusulit sa mata? Makakatulong ba ang mga pahinga ng leeg at likod? Gumagamit ka ba ng oras ng screen bilang isang paraan ng paminsan-minsang pagpapahinga (na makatwiran) o bilang isang paraan ng pag-iwas?
Sa wakas, ang pagbawas ng iyong oras ng screen ay malamang na magkaroon ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan maliban sa posibleng pagbawas ng iyong migraines. Halimbawa, ipinakita ng pananaliksik na ang labis na oras ng screen ay nauugnay sa labis na katabaan, mga problema sa paningin, isang mababang antas ng pisikal na aktibidad, mga problema sa pansin, at sobraaktibo.
Kaya, ang pagputol sa Internet surfing at video game ay maaaring hindi lamang tumulong sa iyong ulo, ngunit ang iyong baywang at mga mata rin-isa pang insentibo upang pindutin ang off button sa iyong smartphone.
Isang Salita Mula
Ang pamamahala o pag-iwas sa (kung posible) ang mga nag-trigger ay isang mahalagang bahagi sa paggamot sa sobrang sakit ng ulo. Iyon ay sinabi, pag-iwas sa screen oras ay marahil hindi makatwiran para sa karamihan ng mga tao. Hindi lamang ang teknolohiya ay isang mahalagang bahagi ng pang-araw-araw na paggana ng buhay, ngunit nagbibigay din ito ng kaginhawaan at kasiyahan para sa maraming tao.
Ang mensahe ng take-home dito ay moderation. Kung makakita ka ng isang pattern sa pagitan ng pagkakalantad sa oras ng mataas na screen at ang iyong migraines, ang pagputol ay isang magandang ideya. Sa katapusan, maaari mong makita na ang pagbabawas ng iyong oras sa screen ay hindi lamang binabawasan ang iyong mga migrain ngunit pinahuhusay ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay at kagalingan, dahil mayroon ka ng oras upang makisali sa iba pang mga aktibidad na nagpapayaman.
> Pinagmulan:
> Montagni I, Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Pagkalantad ng oras ng pag-screen at pag-uulat ng mga pananakit ng ulo sa mga batang may gulang: Isang cross-sectional study. Cephalalgia . 2015 Disyembre 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Kapisanan ng oras ng pag-screen na may mga problema sa pansin sa sarili at mga antas ng hyperactivity sa mga mag-aaral sa Pranses: isang cross-sectional study. BMJ Open . 2016 Feb 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Ang paggamit ng computer at mga problema sa pangitain sa mga mag-aaral sa unibersidad sa Ajman, United Arab Emirate. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Paggamit ng electronic screen at mga napiling somatic sintomas sa 10-12 taong gulang na mga bata. Nakaraang Med . Oktubre 2014; 67: 128-33.