Kung naranasan mo na ang tumitibok, nagagalit na sakit ng isang sobrang sakit ng ulo, malamang na gagawin mo ang tungkol sa anumang bagay upang matigil ito.
Ang pagtigil sa isang sobrang sakit ng ulo kapag ito ay nagsisimula ay tiyak na mahalaga, ngunit ang pagpigil sa isang mula sa nangyari sa unang lugar ay mas mahusay at i-save ka ng maraming sakit sa dulo.
Ang mabuting balita ay may ilang mga migraine na nag-trigger ng medyo sa loob ng iyong kontrol, ibig sabihin na kapag ang mga nag-trigger ay maiiwasan (o mababawasan), maaari mong bawasan ang dalas ng iyong migraines.
Pagbabago sa Mga Kasanayan sa Pagkakatulog
Ang pagkuha ng masyadong maliit na pagtulog, o masyadong maraming pagtulog ay maaaring magpalitaw ng isang sobrang sakit ng ulo . Subukan na manatili sa isang regular na iskedyul ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpunta sa kama sa parehong oras bawat gabi at waking up sa parehong oras tuwing umaga. Bilang karagdagan, magtrabaho sa pagkuha ng pito hanggang siyam na oras na walang tulog na pagtulog bawat gabi.
Sa wakas, upang makatulong na maiwasan ang hindi pagkakatulog at mapakinabangan ang pagtulog ng isang malusog na gabi, limitahan ang halaga ng kapeina at pagkakalantad sa liwanag na iyong nakuha bago ang kama, kabilang ang telebisyon, telepono, at paggamit ng computer.
Pagkakamali sa Pag-stress
Ang stress at pagkabalisa ay maaaring maging isang pangunahing trigger para sa migraines. Maaari rin nilang gawing mas masakit ang sobrang sakit na migraine . Alamin kung paano bawasan ang stress sa pamamagitan ng mga ehersisyo sa pagpapahinga, pisikal na aktibidad, pag-journaling, o pag-uusap ng iyong mga problema.
Kahit na kung ikaw ay isang taong palaging naglalakbay, subukang mag-oras upang gumawa ng isang bagay na tunay mong tinatamasa. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagputol sa isang naka-iskedyul na naka-pack na iskedyul.
Ang sobrang paggamit ng mga Gamot sa Sakit
Ang regular na paggamit ng mga gamot sa sakit , kahit na ang mga gamot na labis-na-counter tulad ng Tylenol (acetaminophen) at ibuprofen, ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga migrain sa dalas at intensidad. Ito ay kilala bilang isang rebound sakit ng ulo o gamot labis na sakit ng ulo . Siguraduhing nililimitahan mo ang iyong paggamit ng mga gamot na ito sa pagpapagamot ng sakit sa hindi hihigit sa dalawang beses na lingguhan.
Kung kailangan mong gumamit ng higit pa, makipag-usap sa iyong doktor. Maaari kang makinabang mula sa pang-araw-araw na migraine preventive medication.
Nakakaranas ng Pagbabago ng Hormone
Ang mga hormone na nakakatulong sa panregla sa isang babae ay maaari ring magpalitaw ng migraines . Bilang resulta, ang ilang mga therapeutic hormone ay maaaring magresulta sa mas madalas na migraines. Kung sensitibo ka sa mga hormone, talakayin ang iyong mga opsyon sa pagkontrol ng kapanganakan sa iyong doktor.
Ang isang pildoras ng birth control na mababa sa mga hormone, o isang di-hormon na opsiyon sa kapanganakan ng kapanganakan, ay maaaring gumana nang mas mabuti para sa iyo. Bilang karagdagan, ang paggamit ng tabletas ng birth control na limitahan ang pagbabago ng buwanang hormone ay maaari ding maging kapaki-pakinabang.
Ang pagiging nakalantad sa ilang mga Smells
Ang mga pabango ay maaaring magpalitaw ng migraines sa ilang mga indibidwal na sensitibo sa amoy. Ang mga karaniwang pabango ay nagsasama ng mga bulaklak, pabango, mga produkto ng paglilinis, sakit, at alikabok. Ang pagsingaw ng usok ng sigarilyo, kung ikaw ay naninigarilyo o nakalantad sa pangalawang usok , maaari ring maging sanhi ng isang sobrang sakit ng ulo.
Kung ang isang partikular na pabango ay maaaring nagpapalitaw sa iyong mga migrain, pinakamahusay na maiwasan ito o makahanap ng isang diskarte na nagpapaliit nito nang malaki (halimbawa, nag-iiwan ng bukas na window).
Pagkonsumo ng Mga Additives ng Pagkain
Ang mga additives sa pagkain, tulad ng MSG at nitrates, ay isang karaniwang pag-trigger ng migraine. Ang MSG ay paminsan-minsan na matatagpuan sa ilang mga uri ng fast food, ramen noodles, at canned soups at gulay.
Ang mga nitrates ay kadalasang naproseso o gumaling na karne, tulad ng malamig na pagbawas, mainit na aso, at bacon.
Ang Aspartame, isang kapalit ng asukal, ay maaari ring magpalitaw ng mga migraines sa ilang mga indibidwal, gaya ng maaaring tyramine, na kadalasang matatagpuan sa mga adobo na pagkain, matatandang keso, at mga pagkain na naglalaman ng lebadura.
Ang pagpapanatiling isang talaarawan sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na pinakamahusay na makilala ang iyong mga nag-trigger ng pagkain.
Ang pagiging nakalantad sa Maliwanag na Ilaw
Habang sensitibo sa liwanag ay isang pangkaraniwang sintomas ng migraine , na nakalantad sa isang biglaang, maliwanag na liwanag na tulad ng maliwanag na sikat ng araw o fluorescent light, maaari talagang mag-trigger ng isang sobrang sakit ng ulo. Mahalaga rin na maging maingat sa mga glares, tulad ng mga nasa screen ng iyong computer , o nakalarawan sa sikat ng araw na maaaring lumitaw bigla.
Kung alam mo na ang iyong mga migrain ay nag-trigger ng maliwanag na ilaw, makatuwirang magsuot ng salaming pang-araw at isang sumbrero kapag lumabas sa araw o sa isang silid na may maliwanag na liwanag.
Nililinis ang mga pagkain
Ang pag-aayuno o pagkawala ng pagkain ay madaling makukuha sa isang sobrang sakit ng ulo. Ito ay naisip na resulta ng mababang asukal sa dugo, bagaman ang tumpak na dahilan ay hindi kilala. Kaya mag-ingat sa iyong katawan sa pamamagitan ng regular na pagkain at / o masustansiyang meryenda.
Nakakaranas ng Mga Pagbabago ng Mood
Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng isang link, kahit na isang komplikadong, sa pagitan ng mga migraine at psychiatric na kondisyon, tulad ng depression. Sa katapusan, ang paggamot sa iyong kalooban ay hindi lamang makatutulong sa iyong pakiramdam ng mas mahusay ngunit maaaring makatulong din sa iyong migraines. Mangyaring makipag-usap sa iyong doktor kung nababahala ka tungkol sa iyong kalagayan o pag-uugali sa kani-kanina lamang.
Pagbabago ng Iyong Pag-inom ng Caffeine
Ang iyong araw-araw na tasa ng joe ay maaaring maging tatlong tasa ng joe, na maaaring magpalala ng iyong migraine disorder. Gayundin, nawawala ang iyong tasa ng umaga ng joe ay maaari ding makahinto sa isang caffeine-withdrawal headache . Ang pag-moderate ng iyong caffeine intake ay malamang na makakatulong sa iyong migraines sa pang-matagalang.
Isang Salita Mula
Ang pag-iwas sa iyong mga pag-trigger (ang pinakamainam na magagawa mo) ay isang paraan upang makontrol ang iyong kalusugan ng sobrang sakit ng ulo. Kung nagkakaproblema ka sa pagkilala sa iyong mga pag-trigger, subukan ang pagsunod sa isang detalyadong talaarawan ng iyong pang-araw-araw na gawain, kabilang ang mga pagkain, inumin, mga pattern ng pagtulog, at mga gamot. Pagkatapos, ibahagi ito sa iyong doktor-isang bagay na hindi inaasahang maaaring pop up.
> Pinagmulan:
> Finocchi C, Villani V, Casucci G.Therapeutic estratehiya sa mga pasyente ng sobrang sakit ng ulo na may mood at pagkabalisa disorder: klinikal na katibayan.Neurol Sci. Hunyo 2010; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR.Behavioral pamamahala ng migraine sakit ng ulo trigger: pag-aaral upang makaya sa mga nag-trigger. Curr Pain Headache Rep . 2010 Hunyo; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alcohol at migraine: ano ang dapat nating sabihin sa mga pasyente? Curr Pain Headache Rep . 2011.