Ano ang Magagawa mo upang Pamahalaan ang Pananakit
Mahirap isipin ang buhay na walang computer. Kahit na ito ay ang aming patuloy na pangangailangan upang suriin ang email, ang mga oras na ginugol namin surfing sa Internet, o isang pakikipagsapalaran upang makabisado ng isang video game, nakapako sa isang computer monitor ay naging isang bahagi ng araw-araw na buhay para sa marami sa atin. Ngunit kung ikaw ay nagtataka kung bakit ang mga araw na ginamit mo upang magastos sa pag-type ng layo sa iyong keyboard ay pinalitan ng mga bouts ng hindi maipaliwanag na pananakit ng ulo, hindi ka nag-iisa.
Alamin natin ang mga paraan kung saan ang iyong computer ay maaaring nagpapalitaw ng iyong sakit ng ulo at ang mga estratehiya na maaari mong gawin upang magpakalma o makayanan ang mga nag-trigger na ito.
Eyestrain and Focusing bilang isang Headache Trigger
Habang maaari mong isipin ang pagkilos ng pagtuon sa isang screen ay isang matapat na proseso, ito ay hindi kasing simple ng tunog. Ang distansya sa pagitan ng harap ng isang monitor at ang aming mga mata ay tinatawag na distansya ng pagtatrabaho. Kapansin-pansin, ang aming mga mata ay talagang nais na mamahinga sa isang punto na mas malayo sa screen. Tinatawag namin ang lokasyong iyon ng resting point ng accommodation (RPA).
Upang makita kung ano ang nasa screen, dapat na direktahan ng utak ang aming mga kalamnan sa mata upang patuloy na i-adjust ang focus sa pagitan ng RPA at sa harap ng screen. Ang "pakikibaka" na ito sa pagitan ng kung saan ang aming mga mata ay nais na tumuon at kung saan dapat sila ay nakatuon ay maaaring humantong sa eyestrain at mata pagkapagod, na maaaring sa kalaunan ma-trigger ang isang sakit ng ulo.
Pagbabawas ng mga Pananakit ng Ulo na Pinutol ng Mga Screen ng Computer
May ilang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong sa pagpapagaan ng mga pananakit ng ulo na na-trigger ng eyestrain at tumututok:
- Kung nagtatrabaho ka nang higit sa 45 minuto, tumayo at kumuha ng 10 hanggang 15 minuto na pahinga. Gamitin ang oras na iyon upang magawa ang mga aktibidad na hindi nangangailangan ng pagtuon sa isang monitor, tulad ng paglalakad, pagtingin sa isang window, o pagtingin sa isang mahabang pasilyo.
- Kung tinutukoy mo ang teksto sa papel habang nagtatrabaho sa computer, huwag ilagay ang papel pababa sa tabi ng iyong keyboard. Pakitin ang pahina sa tabi ng iyong monitor upang mas mababa ang distansya para sa iyong mga mata sa paglalakbay sa pagitan ng papel at subaybayan, mas mababa refocusing at mas kaunting mga pagkakataon para sa eyestrain.
Pag-iilaw bilang isang Headache Trigger
Ang mga sakit sa ulo na may kaugnayan sa computer ay maaari ring ma-trigger sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa maliwanag na kapaligiran. Ang pag-iilaw sa maraming puwang sa opisina ay may mga bintana na puno ng sunog, mga ilaw sa itaas na fluorescent , at mga lamp ng desk. Bilang karagdagan, maaaring hindi ka lamang makitungo sa paningin mula sa iyong computer kundi pati na rin ang matinding liwanag mula sa bawat iba pang mga computer sa kuwarto. Ang ganitong uri ng labis na liwanag o over-illumination ay maaaring magpalitaw ng ilang uri ng pananakit ng ulo, kabilang ang mga migraines.
Pagbibigay-sigla sa pananakit ng ulo na pinipigilan ng Pag-iilaw
Maaari mong makita na ang pagbawas ng pag-iilaw ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa dalas ng iyong ulo:
- Subukang i-down ang mga ilaw sa itaas kapag nagtatrabaho ka sa computer.
- Kung hindi pinapayagan ng iyong setting ng trabaho na madaling ayusin mo ang ilaw ng kuwarto o kung saan ka umupo, subukan ang pagsasaayos ng mga setting ng liwanag at contrast sa iyong computer monitor.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang mas lumang CRT monitor, maaari kang tumulong ng isang filter ng pandidilat na nakalagay sa harap ng iyong screen.
Mga Pattern at Mga Larawan
Kapansin-pansin, walang malakas na katibayan na ang aktwal na mga imahe sa isang computer screen ay nagpapalit ng sakit ng ulo. Habang ang ilang mga pattern sa screen (halimbawa, maliwanag na mga ilaw sa isang madilim na background, kumikislap na mga hugis, o mga tiyak na mga pattern ng linya) ay maaaring magpalitaw ng mga sakit ng ulo sa isang maliit na porsyento ng mga taong may mga neurological na kakulangan, ang karaniwang mga pattern na tinitingnan namin sa screen ay hindi kadalasang responsable .
Gayunpaman, kung sa palagay mo na ang mga pattern ng screen ay tila nakapagpapalit ng sakit ng ulo, kumunsulta kaagad sa iyong doktor.
Posture bilang isang Headache Trigger
Nakikita mo ba ang iyong sarili hunched sa o nakahilig sa iyong computer screen kapag ang isang sakit ng ulo ay dumating sa? Kung gayon, ang iyong mahinang pustura ay maaaring maging sanhi ng iyong sakit ng ulo. Ang maling cervical leeg curvature ay isang pangkaraniwang pagmamasid sa mga gumagamit ng computer na nagrereklamo ng pananakit ng ulo.
Pagbibigay-sigla sa pananakit ng ulo na pinutol ng pustura
Maaari mo ring gawin ang mga bagay sa iyong sarili upang mapanatili ang tamang pustura:
- Suriin ang posisyon ng iyong mga balikat habang nagta-type at subukang i-relaks ang mga ito.
- Ayusin ang iyong monitor anggulo at taas upang hindi ka over-makatawag pansin sa iyong mga kalamnan ng leeg upang makita.
- Ilagay ang iyong keyboard at mga kagamitan sa trabaho upang ang mga ito ay nasa isang kumportableng distansya.
Iba Pang Trabaho o Sakit na Umaakit sa Computer
Bago mo masisi ang iyong ulo sa buong pagtatrabaho sa computer, tandaan na ang iba pang mga bagay sa iyong kapaligiran na nag-coincide sa paggamit ng computer ay maaaring aktwal na nagpapalitaw ng iyong ulo.
Tanungin ang iyong sarili:
- Ang materyal ba na iyong ginagawa sa computer ay nagpapahiwatig ng stress?
- Mas malamang na kumain ka ng caffeine habang nasa computer?
- Ang iyong pagkain ay irregular kapag gumagawa ka ng computer work?
- Mas kaunti ba ang aktibo at nakakakuha ng madalang na mga break mula sa iyong trabaho kapag nag-type?
Ano ang Kahulugan Nito Para sa Akin?
Habang ang iyong computer ay maaaring maging isang trigger para sa iyong ulo, mahalaga na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong diagnosis ng ulo. Sa ganitong paraan maaari mong siguraduhin na nakakakuha ka ng wastong pag-aalaga.
> Pinagmulan:
> Computer Vision Syndrome. American Optometric Society. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Computer vision syndrome: isang pagsusuri ng mga sanhi ng ocular at potensyal na paggamot. Optik ng Optalmiko Physiol. 2011 Set; 31 (5): 502-15.