Ang isang pagbabago sa pag-iilaw ay maaaring magaan ang iyong sakit ng ulo
Kung nakita mo na mayroon kang mas maraming migrain habang nasa trabaho, maaari mong sisihin ang ilaw sa iyong opisina.
Habang ang mga eksperto ay hindi tiyak na tiyak kung paano maaaring mag-trigger ng ilaw ang migraines, ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong may mga migrain ay may higit na pagsasaaktibo sa ilang mga lugar ng kanilang utak (tulad ng kanilang visual cortex) bilang tugon sa visual stimulation.
Sa ibang salita, ang mga migraineurs ay tila mas sensitibo sa liwanag, lalo na ang maliwanag na ilaw (halimbawa, sikat ng araw), kumikislap na liwanag, mataas na haba ng daluyong na ilaw (pula) at mababang-haba ng daluyong na ilaw (asul).
Sa mga tuntunin ng trigger na may kaugnayan sa trabaho, may tatlong pangunahing pinagkukunan:
- Ang liwanag na nakasisilaw sa mga screen ng computer mula sa anumang overhead lighting
- Ang liwanag na nakasisilaw mula sa overhead na pag-iilaw sa pag-iilaw
- Ang kisap mula sa fluorescent lighting
Hiwalay o (mas masahol pa) pinagsama, ang mga tatlong mga problema sa pag-iilaw sa opisina ay maaaring humantong sa iyo upang matiis ang hindi kailangang sakit ng ulo.
Tingnan natin ang tatlong mga isyu sa pag-iilaw, at ang mga posibleng solusyon para sa kanila.
Computer Screen Glare Maaaring Mag-trigger ng Pag-atake
Ang nakasisilaw sa isang screen ng computer mula sa overhead lighting ay maaaring mukhang hindi nakapipinsala (hindi mo maaaring mapansin ito), ngunit maaari pa ring maglingkod bilang isang potent trigger ng migraines.
Sa kabutihang palad, may ilang mga pamamaraang maaari mong gawin upang mapigilan ang panganib na ito:
- Subukan ang muling pagpoposisyon sa monitor upang ang liwanag ay tumama nang mas hindi tuwiran
- Maglakip ng isang glare screen sa iyong monitor
- Maglagay ng hood sa iyong monitor upang panatilihing liwanag mula sa pagpindot ito mula sa itaas at mula sa mga gilid
- I-off ang mga ilaw sa ibabaw ng iyong lugar ng trabaho (ito ay depende sa kung paano naka-set up ang ilaw ng iyong opisina)
Kung ang iba pang mga pamamaraan ay hindi nagtrabaho, at hindi mo maaaring i-off lamang ang mga ilaw sa iyong sariling lugar ng trabaho, makipag-usap sa iyong superbisor o sa kawani ng pagpapanatili tungkol sa pagkakaroon ng mga ilaw na bombilya o tubo sa iyong lugar ng trabaho na inalis o deactivated.
Paano Malutas ang Lampas sa Pag-iilaw ng Lampas na Pag-iilaw
Maaari kang mabigla upang malaman na ang liwanag na nakasisilaw mula sa maliwanag na maliwanag na mga bombilya sa iyong workspace ay maaaring kumakatawan lamang ng maraming problema bilang pandidilat sa screen ng iyong computer mula sa overhead lighting.
Madalas itong mahawakan ng mga estratehiya na ito:
- Repositioning ang iyong sarili upang umupo sa iba't ibang mga anggulo mula sa liwanag
- Sinasakop ang anumang mga bombilya na maliwanag na maliwanag na maliwanag na may isang tela o salamin na lilim, na maaaring sapat upang maalis ang problema (ang nagyeyelo o hindi malilinaw na mga kakulay ay tutulong sa higit sa malinaw na mga lilim, kaya itanong sa iyong tagapag-empleyo para sa isa sa mga iyon)
- I-off ang mga ilaw sa ibabaw ng iyong lugar ng trabaho o humiling na alisin ang mga bombilya
Fluorescent Lights: A Trickier Problem
Sa kasamaang palad, ang problema sa fluorescent lighting ay natatangi at mas mahirap na matugunan. Kahit na karaniwan ay hindi mahahalata sa mata ng tao, ang ilaw ng fluorescent ay may isang kisap, at ang flicker mismo ay talagang isang trigger ng migraine.
Samakatuwid, hindi mahalaga kung anong uri ng mga kabit ay naglalagay ng mga tubo, yamang ang mga taong sensitibo sa kumislap na iyon ay magkakaroon ng problema dito kahit na ito ay sakop ng isang bagay na nagyelo. Ang pinakamainam na solusyon ay upang alisin ang anumang mga fluorescent na ilaw mula sa iyong agarang lugar ng trabaho-siyempre, ito ay maaaring isang mapaghamong inaasam-asam.
Maaaring isang magandang ideya na umupo at pag-usapan ang problema sa iyong superbisor o iba pang angkop na tao sa iyong workspace. Kung ang sinumang may bayad sa pagpapanatili ay may problema sa pag-iwan ng isang kabit na walang laman, iminumungkahi na palitan lang nila ang mga tubo sa iyong lugar ng trabaho na may sinunog na mga tubo (maaaring ito ay medyo nakakatawa, ngunit ito ay talagang gumagana).
Pagkatapos, sa halip na gamitin ang fluorescent lighting, gumamit ng desktop lamp para sa pagtatrabaho sa iyong computer o sa mga papel. Sa katunayan, ang isang desktop light ay mas mahusay para sa pagtatrabaho sa isang maliit na lugar. Ito ay dahil ang fluorescent lighting ay hindi lamang isang potensyal na pag-trigger ng migraine, ngunit nagbibigay ito ng napakabigat na gawain sa pag-iilaw at maaaring maging sanhi ng strain ng mata, na maaaring mag-trigger ng mga pananakit ng ulo (double whammy).
Isang Salita Mula
Sa katapusan, sulit na tingnan ang iyong talaarawan sa sobrang sakit ng ulo upang makita kung nakakaranas ka ng mas maraming migraines sa trabaho. Kung ganoon ang kaso, isaalang-alang kung ang pag-iilaw ay maaaring maging isang trigger para sa iyong sakit ng ulo.
Siyempre, may mga iba pang potensyal na may sakit sa ulo na may kaugnayan sa trabaho at mga migraine trigger, tulad ng paglaktaw ng pagkain, pag-aalis ng pagtulog, at pagkapagod. At mas malamang na ang isang kumbinasyon ng mga salik na ito (sa halip na isa lamang) ay ang salarin sa likod ng iyong sakit ng ulo.
Pinagmulan:
> Hoffman J, Recober A. > Migraine > at nag-trigger: Mag-post ng hoc ergo propter hoc? Curr Pain Headache Rep . 2013 Oktubre 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Pagsasama ng multisensory sa sobrang sakit ng ulo. Curr Opin Neurol . 2013 Hunyo 26 (3): 248-53.