6 Karaniwang Migraine ang Pinipigilan na Iwasan

Alamin kung paano mag-aalinlangan kung ano ang nag-trigger sa iyong pananakit ng ulo

Ang mga nag-trigger ng sakit ng ulo ay malawak na nag-iiba, at walang sinumang tao ang nakakaranas ng mga pananakit ng ulo katulad ng isa pang paraan. Gayunman, may mga karaniwang pag-trigger, at ang pag-aaral upang mahulaan ang mga problema bago sila magsimula ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang pananakit ng ulo . Para sa ngayon, isaalang-alang kung ang alinman sa mga sumusunod na pag-trigger ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo.

Stress at Home at Work

Ito ay hindi lamang ang iyong boss, kahit na maaaring siya ay isang malaking bahagi nito.

Ang iyong trabaho mismo ay maaaring maging problema. Ito ay isang karaniwang paniniwala na ang mas mataas na mga antas ng stress ay maaaring mag-ambag sa pananakit ng ulo, lalo na ang iba't ibang tensyon . Hinihingi ng trabaho, mabigat na kapaligiran sa trabaho, at mga problema sa kontrahan sa lugar ng trabaho ay maaaring maging malaking mapagkukunan ng stress. Kaya kung mayroong isang paraan upang mapahina ang iyong kapaligiran sa trabaho o kahit na baguhin ang mga trabaho sa lahat ng sama-sama, maaaring ito ay oras na upang isaalang-alang ito.

Ang stress din sa bahay, alinman dahil sa mga problema sa relasyon, kumplikadong mga dinamika ng pamilya, o lamang ang pang-araw-araw na pag-aalala ng mga pananalapi at mga bata, ay maaaring mag-trigger ng pananakit ng ulo. Isaalang-alang ang paghahanap ng therapy at / o isang outlet mula sa stress tulad ng regular na ehersisyo, gabi ng petsa, o gabi ng laro ng pamilya.

Panahon

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga pagbabago sa panahon ay maaaring aktwal na mag-trigger ng pananakit ng ulo, lalo na ang mga migrain at sakit ng ulo. Halimbawa, sa isang pag-aaral sa Marso 2009, nalaman ng mga mananaliksik na ang isang mas mataas na temperatura ay nauugnay sa isang mas mataas na saklaw ng sakit ng ulo.

Ang iba pang mga pagbabago sa panahon na naka-link sa sakit ng ulo ay may mababang barometric pressure at maliwanag na sikat ng araw. Maaaring hindi magkano ang maaari mong gawin upang baguhin ang lagay ng panahon, ngunit maaari mong malaman upang epektibong magawa kapag ang iyong natatanging taya ng taya ng panahon arises. Halimbawa, ang suot ng isang sumbrero at salaming pang - araw ay maaaring maiwasan ang sakit na may kaugnayan sa araw.

Gayundin, kung ang mga bagyo ay nagpapalit ng sakit sa ulo, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng sakit ng ulo-pagpapagaan ng gamot kapag ang mga ulap ng bagyo ay namumulaklak.

Malakas na Mga Puso

Ang iyong pakiramdam ng amoy ay maaaring maging sensitibo, at sa katapusan, maaari itong magtapos ng paglalaro ng malaking papel sa pananakit ng ulo. Ang bawat tao ay medyo naiiba, ngunit maraming tao ang nag-uulat na ang ilang mga pabango ay tila nagpapalit ng migraines, kapwa may at walang auras. Ang mga pintura at solvents, malakas na pabango, usok ng sigarilyo, amoy ng pagkain, alikabok, at kahit ilang mga bulaklak ay maaaring maging isang pinagmumulan ng migraines. Kakailanganin ng maraming pagsubok at error upang matukoy kung may anumang nakakapanakit na amoy, ngunit alam kung ano ang maiiwasan ay babayaran sa katagalan.

Mga Accessory ng Buhok o Ulo

May mga kathang-isip na mga lunsod tungkol sa mga mapanganib na hairstyles at mga nakamamatay na hairdos, ngunit mayroong hindi bababa sa isang elemento ng katotohanan sa kanila. Anumang kulay ng buhok, lalo na ng isang masikip nakapusod, ay maaaring maging sanhi ng strain sa connective tissue ng anit, na maaaring humantong sa sakit ng ulo. Iniulat ng ilang mga lalaki na ang pinalawak na paggamit ng mga takip ng baseball ay maaari ring maging sanhi ng katulad na problema. Ang mga swimming na salaming de kolor o isang helmet ay maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo. Ang magandang balita ay ang pag-alis ng compressive na bagay ay dapat ganap na magpakalma sa sakit ng ulo.

Nutrisyon

Ang pag-inom ng alkohol at paglaktaw ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng kape ay karaniwang mga pag-trigger ng parehong migraines at sakit ng ulo ng pag-igting.

Ang paglilinis ng pagkain at pag-aalis ng tubig ay maaari ring mag-trigger ng pananakit ng ulo, tulad ng ilang mga produktong pagkain, tulad ng monosodium glutamate (MSG). Ang pagkain ng mahusay na balanseng pagkain sa mga regular na pagitan sa buong araw at abstaining o pag-moderate ng iyong alkohol at kapeina paggamit ay maaaring makatulong maiwasan ang sakit ng ulo.

Mga posture at Neck Problema

Ang mga sakit sa ulo ay madalas na resulta ng mga problema sa laman sa ulo at leeg. Hunching ang iyong mga balikat, gamit ang isang upuan na may mababang mababa suporta sa likod, nakapako sa isang computer monitor na masyadong mababa o masyadong mataas, o gamit ang iyong balikat at tainga upang tumibay ng isang telepono ay ang lahat ng mga halimbawa ng mga mahihirap na pustura. Kung ikaw ay nagtatrabaho, ang iyong opisina ay dapat magkaroon ng isang tao na maaaring gumawa ng isang ergonomic na pagtatasa ng iyong lugar ng trabaho upang matiyak na ito ay naka-set up sa isang paraan upang maiwasan ang pananakit ng ulo.

Pinagmulan:

Friedman DI. De Ver Dye T. Migraine at ang Kapaligiran. Sakit ng ulo. 2009 Hunyo 49 (6): 941-52.

Kimoto, K., et al. (2011). Impluwensiya ng barometric presyon sa mga pasyente na may sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo. Panloob na Gamot. 50 (18): 1923-8.

Krymchantowski, AV (2010). Mga pananakit ng ulo dahil sa panlabas na compression. Kasalukuyang mga Pananakit at Mga Ulat ng Pananamit, Agosto; 14 (4): 321-4.

Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH, & Mittleman, MA (2009). Ang polusyon ng panahon at hangin ay nagiging sanhi ng matinding pananakit ng ulo. Neurolohiya, 72: 922-7.

Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Mag-trigger ng mga kadahilanan ng sobrang sakit ng ulo at pag-igting ng uri ng sakit ng ulo: karanasan at kaalaman ng mga pasyente. Ang Journal of Headache and Pain, 7: 188-95.