Ang isa sa mga pinaka-epektibong paggamot para sa pagpigil sa pananakit ng ulo ay upang ihinto ang mga ito bago sila magsimula. Ang mga sakit ng ulo ay maaaring ma- trigger sa pamamagitan ng maraming mga bagay , kaya ang pag-unawa kung paano matakpan ang cycle ay maaaring maging isang malaking benepisyo, at isang kahanga-hangang paraan upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay.
Bawasan ang Stress
Ang stress ay isang karaniwang trigger para sa karamihan ng mga uri ng pananakit ng ulo. Ang stress ay nagpapalabas ng mga hormone sa daluyan ng dugo na maaaring makaapekto sa paraan ng ating karanasan sa sakit.
Ang tensyon ng kalamnan, mga ngipin na nakakagiling, at matigas na balikat ay iba pang mga tugon sa stress na maaaring madagdagan ang posibilidad na magkakaroon ka ng sakit ng ulo.
Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang stress sa iyong buhay. Ang pag-aaral upang gawing simple ang iyong buhay sa pamamagitan ng pagputol ng mga bagay na maaaring maghintay at matuto upang mapangasiwaan ang iyong oras nang matalino ay dalawang bagay na maaaring maging malaking tulong. Panatilihin ang isang na-update na listahan ng gagawin upang matulungan kang magtrabaho sa isang bagay sa isang pagkakataon. Tutulungan ka rin nito na ayusin mo ang iyong araw.
Ang isa pang malaking tulong ay ang pag-aaral na "bayaan." Kilalanin ang mga bagay na wala ka sa iyong kontrol at itigil ang pag-aalala tungkol sa mga ito. Ito ay maaaring maging bahagi ng isang pangkalahatang pagsasaayos ng pag-uugali - kung saan mo matututong muling i-frame ang iyong mga negatibong saloobin bilang positibo.
Matutong magrelaks. Maghanap ng oras upang maisagawa ang iyong malalim na paghinga at harangan ang trabaho, kung para lamang sa ilang minuto bawat araw. Gayundin, magpahinga ka. Minsan kailangan mong lumayo mula sa mga nakababahalang sitwasyon upang mabawi ang pokus at pananaw, at nakakakuha din ng disperses ng stress.
Practice "malusog na pamumuhay." Subukan kumain ng tama at ehersisyo. Mayroong ilang mga paraan ng matinding ehersisyo na maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo, kaya maging maingat. Kung naaangkop, tumawa nang maraming - ito ay nagiging sanhi ng isang maikling endorphin, o "happy hormone" release -nang mahahaba ang pakiramdam.
Ayusin ang Iyong Diyeta
Mayroong maraming mga pag- trigger ng pandiyeta para sa pananakit ng ulo , lalo na ang mga pagkaing mataas sa amino acid tyramine.
Narito ang isang listahan ng mga karaniwang pandaraya sa pandiyeta:
- Caffeine (bawasan ang iyong paggamit nang dahan-dahan upang maiwasan ang pagsabog ng ulo)
- May edad, pinausukang, o kumain ng karne (tulad ng salami o pepperoni)
- May edad na keso (asul, brie, Swiss, atbp.)
- Snow peas
- Fava beans
- Sauerkraut
- Mga atsara
- Oliba
- Fermented soy products (miso, toyo, teriyaki sauce)
- Mga mani o mga produkto ng nuwes
- Mga inuming nakalalasing
- MSG
- Nitrates at nitrates (matatagpuan karamihan sa mga naproseso na karne)
- Lebadura
Tanggalin ang mga pagkain mula sa iyong diyeta nang sabay-sabay upang matukoy kung mayroong isang pag-trigger ng pandiyeta para sa iyong mga pananakit ng ulo.
Pagmamanman ng iyong Estrogen Exposure
Ang estrogen ay ang pangunahing babae na hormone at isang potent trigger para sa migraines sa ilang mga kababaihan. Kung ikaw ay nasa estrogen supplement o estrogen na naglalaman ng gamot - tulad ng oral contraceptive pills - talakayin kung paano ito maaaring konektado sa iyong mga sakit sa ulo sa iyong personal na doktor.
Tumigil sa paninigarilyo
Ang nikotina at iba pang mga kemikal sa sigarilyo ay maaaring mag-trigger at magpapalala ng mga sintomas ng sakit ng ulo . Kung ikaw ay isang smoker, galugarin ang mga pagpipilian para sa pagtigil. Hindi lamang bawasan nito ang posibilidad na magkaroon ng pananakit ng ulo, mapapabuti din nito ang iba pang mga lugar ng iyong kalusugan.
Kumuha ng mga Pangangalaga ng Prophylactic
Sa ilang mga kaso, araw-araw na gamot ay kinakailangan upang maiwasan ang pag-unlad ng sakit ng ulo . Ang mga beta blockers, antidepressants, ergots, blockers ng kaltsyum channel, at anticonvulsants ay lahat ng mga gamot na minsan ay ginagamit sa pagpigil sa pananakit ng ulo.
Talakayin ang mga opsyon kasama ng iyong manggagamot upang matukoy ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos para sa iyo.
Pinagmulan:
Lewis, Donald W., MD "Sakit ng Ulo sa Mga Bata at Kabataan." American Family Physician , Vol. 65 / Hindi. 4 (Pebrero 15, 2002).
Low-Tyramine Headache Diet. National Headache Foundation.