Tidbits mula sa isang Johns Hopkins Neurologist's Book
Ang pagkain ay isa sa pinakadakilang kasiyahan ng buhay. Sa kasamaang palad bagaman, kung minsan ang aming mga paboritong pagkain ay maaaring ang pinaka-kagalit-galit para sa aming mga migraines.
Paano Karaniwang Pagkaing Pagkain ang May-akda ng Ating Migraines?
Ang porsyento ng mga taong nag-uulat ng pagkain bilang isang trigger o nagpapalala na kadahilanan sa kanilang mga migrain ay nag- iiba batay sa maraming pag-aaral. Ang isang artikulo sa Journal of the Neurological Sciences ay nag- ulat na ang porsyento na ito ay umabot sa 12 hanggang 60 porsiyento.
Ang pinakakaraniwang pinag-uusapan ng pagkain na iniulat ay:
- Chocolate
- Alkohol
- Keso
Paano Pinipigilan ng Pagkain ang Migraines?
Ang tumpak na mekanismo sa likod ng kung paano ang pagkain ay pumipigil sa migraines at / o nag-aambag sa kanilang kalubhaan ay pa rin ang isang palaisipan at higit sa lahat hindi kilala.
Mga Pag-trigger ng Pagkain at Kanilang mga Substitutions
Sa kanyang aklat, "Pagalingin ang iyong Sakit ng Ulo: Ang 1-2-3 Program para sa Pagkuha ng Pagsingil ng Iyong Pain," ang inirerekomenda ng Johns Hopkins neurologist na si Dr. David Buchholz na alisin ang LAHAT ng sumusunod na mga migraine food triggers.
Nag-aalok din siya ng mga tidbits sa kung ano ang itinuturing na "ligtas na migraine."
Magkaroon ng kamalayan na ang ilan sa mga pagkaing ito ay hindi maaaring ma-trigger ang iyong migraines. Gawin kung ano ang tama para sa iyo at makipag-usap sa iyong personal na manggagamot upang pagbutihin ang isang makatwirang plano.
- Caffeine (kahit decaf at tsaa): Sa halip, subukan ang caffeine-free herbal tea. Siguraduhin na ang herbal na tsaa ay walang citrus o iba pang mga potensyal na migraine-trigger ng lasa, tulad ng almond o pasas.
- Chocolate: White tsokolate na walang tsokolate ay okay; Carob ay "kaduda-duda."
- Monosodium glutamate (MSG) : Maging maingat sa ilang mga pagkain na maaaring maglaman ng "nakatagong MSG," tulad ng maalat na meryenda, "napapanahong" crouton, prepackaged na pagkain, at veggie burger.
- Inasikaso ang mga karne at naproseso na isda : Iwasan ang kabuuan-wala nang nakabalot na pabo o ham.
- Aspartame: Ito ay isang artipisyal na pangpatamis at nananatiling kontrobersyal sa papel nito sa pananakit ng ulo.
- Keso at ilang iba pang mga mapagkukunan ng pagawaan ng gatas : Ang mas matanda ang keso, ang mas masahol (dahil sa mataas na tyramine). Ang "OK" na mga keso ay may kasamang cottage cheese, ricotta cheese, cream cheese, at "good quality" American cheeses. Lumayo mula sa yogurt (kabilang ang frozen yogurt), kulay-gatas, at buttermilk, dahil ang mga ito ay mga potensyal na migraine trigger.
- Ang ilang mga bunga : Ang mga bunga ng sitrus at ang kanilang mga juice, pati na rin ang mga saging at mga pasas ay dapat na iwasan. Ang pinatuyong prutas na pinangangalagaan ng sulfites ay maaaring maging sobrang sakit ng ulo.
- Ang sariwang lebadura-bumangon na mga paninda : "Mas kaunti ang isang araw na lumang" tinapay, lalo na ang lebadura ay isang walang-no. Malungkot na kasama dito ang mga sariwang bagel at donut mula sa iyong paboritong bakery sa Sabado ng umaga.
- Alkohol : Maaaring mag-trigger ng alak ang iyong sobrang sakit ng ulo o sakit ng ulo habang ina-inom ito ( sakit ng ulo ng cocktail ) o sa susunod na araw, sa panahon ng iyong hangover .
- Iba pang mga "Migraine Avoids" : sauerkraut, pea pods, ilang beans (malawak na Italyano, lima, fava, navy), lentils, mga sibuyas, bawang, baka mga produkto ng soy
- "Siguro Nagtatagal ang Migraine:" Ang mga ito ay kaduda-dudang nag-trigger ng migraine: toyo, gatas, baboy, mushroom, at mga kamatis.
Ang iba pang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang mga mataba na pagkain at mga mani ay migraine-trigger. Ang mabuting balita ay ang mga siyentipiko ay mas malapit na suriin ang papel na ginagampanan ng nutrisyon at pagkain sa pag-unlad ng sobrang sakit ng ulo.
Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa 2014 sa Journal of Headache and Pain ay nagpapahiwatig na ang isang pagkain ng vegan at / o pag-aalis ay maaaring mabawasan ang kalubhaan ng migraines ng isang tao-mas maraming pag-aaral ang kinakailangan upang mas maunawaan ang posibleng masalimuot na kaugnayan na ito.
Ano ang Ibig Sabihin Nito?
Maging tapat tayo dito. Ang pag-aalis ng lahat ng mga mapagkukunan ng pagkain ay sobrang mahirap. Iyon ay sinabi, Sa palagay ko ang punto dito ay kailangan mong maging "lahat" upang mabawasan ang potensyal ng pagkain bilang isang trigger para sa iyong mga may bisyo na pag-atake ng sobrang sakit ng ulo. Hindi ka maaaring tumagal ng isang maluwag o dito-at-may diskarte, na kung saan ay malamang na lumikha ng pagkabigo sa dulo.
Na ang lahat ng sinabi, pag-iwas sa sobrang sakit ng ulo ay nagpapahiwatig ng tamang payo?
Mayroong ilang mga debate ngayon kung ang mga nag-trigger (lalo na ang mga nag-trigger ng pagkain) ay para sa mga migraines na naisip natin. Sa huli, may oras, maaari mong dahan-dahan at maingat na maibalik ang mga pagkain sa iyong diyeta, na kung saan ay may pag-asa at sana ay nakadarama ka ng mas mahusay na pakiramdam.
Ang Bottom Line
Lahat sa lahat, gawin kung ano ang pinakamainam para sa iyo. Kailangan mong maging madamdamin tungkol sa pagbabago. Tandaan, okay lang kung aabutin ka ng ilang oras upang gumawa ng mga pagbabagong pandiyeta. Hindi ito mangyayari sa magdamag. At, siyempre, maaari ka pa ring maging isang "pagkain" at may migraines. Kung anuman, (at palaging sinusubukan kong tumingin sa maliwanag na bahagi ng mga bagay), ito ay isang hamon na maging mas malikhain sa kusina!
Pinagmulan:
Bulchholz David. Pagalingin ang Iyong Pananakit ng Sakit: Ang Programang 1-2-3 Para sa Pagkuha ng Pagsingil sa Iyong Pananakit. New York: Workman Publishing, 2002.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Pamamagitan ng nutrisyon para sa sobrang sakit ng ulo: isang randomized crossover trial. Isang Sakit sa Pananakit ng Ulo . 2014; 15 (1): 69.
Finocchi C, Sivori G. Pagkain bilang trigger at nagpapalala na kadahilanan ng sobrang sakit ng ulo. Neurol Sci. 2012 Mayo; 33 Suppl 1: S77-80.
Hoffmann J & Recober A. Migraine at nag-trigger: Mag-post ng tamang hoc? Curr Pain Headache Rep 2013 Oktubre 17 (10).