Listener To-Do List para sa Iyong 30s

Magtatag ng isang Foundation para sa iyong Health Longevity sa iyong 30s

Ang iyong 30 ay abala. Maaari kang magkaroon ng mga bata, isang kasal, isang karera. Kung paano mo mapanatili ang iyong kalusugan at kagalingan sa panahon ng iyong 30 taon ay higit na matukoy ang iyong kalusugan para sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Kung maaari mong panatilihin ang isang malusog na timbang, kumain ng tama, de-stress, ehersisyo at higit pa - ikaw ay naghahanap ng higit sa kalahati ng isang siglo ng sakit libreng pamumuhay. Magsimula ngayon.

1 -

Panatilihin ang Iyong Tamang Timbang

Ang pagdadala sa paligid ng sobrang timbang ay isang pilay sa iyong katawan at sa iyong mga damdamin. Kailangan mong makuha ang timbang na iyon. Ito ay magiging mas madali upang gumana sa pagbaba ng timbang sa iyong 30s kaysa ito ay sa iyong 40s at lampas. Gumawa ng isang pangako sa iyong sarili upang makakuha ng iyong ika-40 kaarawan sa isang malusog na timbang. Tumutok sa pagbuo ng mga malusog na gawi sa pagkain.

Higit pa

2 -

Prioritize ang iyong Exercise

Nauunawaan ko: ikaw ay abala. Hindi mo maaaring isipin na mayroon ka ng oras upang mag-ehersisyo. Ngunit, kung nagsisimula kang mag-ehersisyo nang regular, magiging mas mahusay ka sa iyong trabaho, at mas mabuti ang pakiramdam mo. Totoo ito - magkakaroon ka ng mas maraming enerhiya, matutulog ka nang mas mahusay, mas malikhain ka (mas mahusay na natutulog) at makakakuha ka ng mas maraming tapos na.

Subukan ang ehersisyo sa iyong iskedyul para sa 2 linggo. Tiyak na ang lahat ay tapos na pa rin (at mas maganda ang pakiramdam mo).

3 -

Matuto nang Matulog

Ang pagtulog ay isang malusog na bagay . Gumugol ng oras sa iyong 30s na gusali ng malakas na mga kasanayan sa pagtulog. Alamin kung paano makatulog sa loob ng 30 minuto ng pagpindot sa unan. Gumawa ng pagkilos upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog gabi-gabi at tiyaking makakita ng doktor kung sa palagay mo ay maaaring magkaroon ka ng problema sa pagtulog o disorder. Ang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay hindi lamang nakakaapekto sa iyong katawan - nakakaapekto ito kung gaano ka magtrabaho at gaano kalipayan mo ang buhay.

Higit pa

4 -

Maghanap ng isang Relaxation Practice

Kailan ang huling pagkakataon na ikaw ay tunay, lubusang nakakarelaks? Ang pagpapahinga ay dapat na isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay. Kung maaari mong mahanap ang isang paraan upang i-off ang iyong stress para sa isang habang, maaari mong maiwasan ang marami sa mga sakit na may kaugnayan sa stress. Ito ay mahalaga. Kung maaari kang magtaguyod ng isang malakas na bisyo sa pagpapahinga, mapapabuti mo ang iyong nararamdaman sa kasalukuyan at bawasan ang iyong panganib para sa maraming mga sakit sa hinaharap.

Higit pa

5 -

Kumain ng iyong Mga Gulay

Narito ang isang simpleng panuntunan para sa malusog na pagkain - kumain ng mga halaman. Ang mga gulay at prutas ang pinakamagandang bagay para sa iyong katawan. Ang payo sa nutrisyon ngayon ay tila tumutuon sa protina at carbs, taba at bitamina - ngunit ang pinakamagandang bagay na maaari mong kainin ay mga prutas at gulay. Ang mga vegetarian ay may pinakamalusog na arterya at mababang panganib para sa sakit sa puso (ang bilang isang mamamatay sa US). Magsimulang kumain ng iyong mga gulay para sa malusog na pag-iipon at malakas na puso.

Higit pa

6 -

Pagsisimula ng Pagsusuri at Pagsubok

Oras upang simulan ang screenings at pagsubok. Huwag isipin na dahil ikaw ay "tanging" 30 hindi ka namumula sa panganib. Ang diabetes, mataas na presyon ng dugo at iba pang mga sakit sa pamumuhay ay maaaring magsimula sa iyong katawan. Kailangan mong mahuli ang mga ito nang mabilis at kumilos ngayon upang mabawasan ang mga ito. Kailangan mo ring makakuha ng ilang mga screening, lalo na kung mayroon kang kasaysayan ng pamilya ng kanser o sakit sa puso. Oras upang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pag-iwas, at gumawa (at panatilihin) ang mga tipanan.

7 -

Master Time

Ang Estados Unidos ay isang sobrang timbang, bigyang diin na bansa. Ang dahilan? Oras. Kami ay kahila-hilakbot na may oras. Sinisikap naming gawin ang sobra at kapag nadarama naming pinipilit, hindi kami kumakain ng tama at lumaktaw kami. Gumawa ng isang pagtatasa ng oras sa iyong 30s. Nakakaramdam ka ba, tulad ng maraming oras para sa lahat? Kung ang iyong sagot ay hindi pagkatapos ay kailangan mong alisin ang ilang mga bagay upang maging mas mahusay. Ang mga telebisyon, cell phone, Internet at social media ay kadalasang malaki ang oras na sucks. Gumawa ng isang pagsisikap ngayon upang makabisado ang oras at ang iyong antas ng stress ay mawawala - iiwanan ka sa edad na malusog at mabawasan ang iyong panganib para sa mga malalang sakit.

Higit pa

8 -

Panatilihin ang Pagkakaibigan

Ang pakiramdam ng konektado at kinakailangan ay maaaring mapalakas ang iyong kalusugan. Ang iyong immune system ay mas mahusay na gumagana, mayroon kang higit pang mga panlipunang mapagkukunan na magagamit kung kailangan mo ng tulong at kahit na bumuo ka ng mas kaunting mga malalang sakit kapag ikaw ay mas matanda.

Ang pagkakaroon ng mga kaibigan at mabuting relasyon ay maaaring gawin ito para sa iyo. Ang iyong 30s ay maaaring maging mahirap sa pagkakaibigan - ikaw ay abala sa karera, mga bata at kasal (at ang iyong mga kaibigan ay abala sa parehong mga bagay, masyadong). Panatilihin ang mga pagkakaibigan. Gumawa ng oras upang makipag-usap sa telepono, magtipon sa katapusan ng linggo at pumunta sa biyahe.

Higit pa

9 -

Alamin ang Kasaysayan ng iyong Kalusugan

Walang sinuman ang mag-aalaga sa iyong kalusugan para sa iyo. Kailangan mong malaman ang iyong medikal na kasaysayan, ang iyong mga panganib na kadahilanan at ang iyong mga gamot. Mag-set up ng isang sistema upang subaybayan ang iyong impormasyon ngayon. Matutulungan ka ng system na ito (at ng iyong doktor) na maunawaan nang mabilis ang anumang mga problema na darating sa hinaharap, maiwasan ang mga pagkakamali sa paggamot at diagnosis, at makatulong na magpasya kung anong mga pagsubok na maiiwasan ang maaaring kailanganin mo. Magsimula sa pagkuha ng kasaysayan ng medikal na pamilya at i-record ang iyong sariling kasaysayan, masyadong.

10 -

Balanse ang Home at Work

Ang iyong 30s ay kapag ang iyong karera ay maaaring talagang mag-alis. Ito ay din kapag ikaw ay maaaring magkaroon ng mga bata at isang kasal (o isang seryosong relasyon). Ang pag-aaklas ng balanse sa pagitan ng iyong buhay sa tahanan at ang iyong buhay sa trabaho ay kritikal. Kumuha ng ilang oras upang umupo sa likod at sumasalamin. Ang mga bagay ba ay balanse? Kailangan bang gumawa ng mga pagbabago? Ang pagkuha ng tama ay maaaring mabawasan ang isang napakalaking halaga ng stress sa iyong buhay.

Higit pa