10 Mga Benepisyo ng Sleep ng Magandang Gabi

Sa nakaraan, ang pagtulog ay kadalasang binabalewala ng mga doktor at napalilibutan ng mga alamat . Gayunpaman, ngayon ay nauunawaan natin ang kahalagahan ng pagtulog sa pangkalahatang kalusugan at kagalingan. Natutunan namin, halimbawa, na kapag ang mga tao ay nakakakuha ng mas mababa sa 6 hanggang 7 oras ng pagtulog bawat gabi, mas malaking panganib na magkaroon ng mga sakit.

Ang mas maraming dahilan upang matulog, tama ba? Narito ang 10 dahilan kung bakit dapat mo itong tawagin isang maagang gabi.

1 -

Ang Sleep ay nagpapanatili sa iyong puso Healthy

Ang pag - atake ng puso at mga stroke ay mas malamang na mangyari sa mga oras ng umaga, na maaaring dahil sa pagtulog ng paraan ay nakikipag-ugnayan sa mga daluyan ng dugo. Ang kawalan ng tulog ay nauugnay sa paglala ng presyon ng dugo at kolesterol, na mga panganib na dahilan ng sakit sa puso at stroke. Malusog ang iyong puso kung makakakuha ka ng 7 hanggang 9 na oras ng pagtulog bawat gabi.

2 -

Ang Sleep ay maaaring makatulong sa maiwasan ang kanser

Alam mo ba na ang mga taong nagtatrabaho sa late shift ay may mas mataas na panganib na magkaroon ng kanser sa suso at colon? Naniniwala ang mga mananaliksik na ang light exposure ay binabawasan ang antas ng melatonin . Ang Melatonin, isang hormone na nag-uutos sa siklo ng sleep-wake, ay iniisip na maprotektahan laban sa kanser na lumilitaw upang sugpuin ang paglago ng mga bukol. Siguraduhin na ang iyong silid ay madilim at maiwasan ang paggamit ng elektronika bago ang kama upang matulungan ang iyong katawan na makagawa ng melatonin na kailangan nito.

3 -

Tinutulungan ng Sleep ang Stress

Kapag ang iyong katawan ay kulang sa pagtulog, napupunta ito sa isang estado ng stress. Ang mga function ng katawan ay inilalagay sa mataas na alerto, na nagiging sanhi ng mataas na presyon ng dugo at ang produksyon ng mga stress hormones. Ang mataas na presyon ng dugo ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa atake sa puso at stroke, at ang mga hormones ng stress ay nagpapahirap sa pagtulog. Matuto ng mga diskarte sa relaxation upang mapaglabanan ang mga epekto ng pagkapagod at mas mabilis na tulog.

4 -

Tinutulungan ng Sleep ang pamamaga

Ang nadagdagan na mga hormone ng stress na sanhi ng kawalan ng tulog ay nagpapataas ng antas ng pamamaga sa iyong katawan. Lumilikha ito ng mas malaking panganib para sa mga kondisyon na may kaugnayan sa puso, pati na rin ang kanser at diyabetis. Ang pamamaga ay naisip na maging sanhi ng katawan upang lumala habang kami ay edad.

5 -

Ang Sleep ay Gumagawa sa Iyong Higit pang Alerto

Ang pagtulog ng isang magandang gabi ay nagpapahiwatig sa iyo ng lakas at alerto sa susunod na araw. Ang pagiging nakikibahagi at aktibo ay hindi lamang nakakaramdam ng mahusay ngunit pinatataas ang iyong mga pagkakataon para sa isa pang magandang pagtulog ng gabi. Kapag gisingin mo ang pakiramdam na nire-refresh, gamitin ang enerhiya upang lumabas sa liwanag ng araw, gumawa ng mga aktibong bagay, at nakatuon sa iyong mundo. Mas mahusay kang matulog sa susunod na gabi at dagdagan ang antas ng iyong araw-araw na enerhiya.

6 -

Ang Sleep ay nagpapabuti ng iyong memorya

Ang mga mananaliksik ay hindi lubos na nauunawaan kung bakit natutulog at nagdamdam kami, ngunit natuklasan nila na ang pagtulog ay may mahalagang papel sa proseso na tinatawag na memory consolidation. Sa panahon ng pagtulog, ang iyong katawan ay maaaring magpahinga, ngunit ang iyong utak ay abala sa pagpoproseso ng iyong araw, paggawa ng mga koneksyon sa pagitan ng mga kaganapan, pandama sa pag-input, damdamin, at mga alaala. Ang matinding pagtulog ay isang napakahalagang oras para sa iyong utak na gumawa ng mga alaala at mga link, at ang pagkuha ng higit pang pagtulog sa kalidad ay makatutulong sa iyo na matandaan at maproseso ang mga bagay na mas mahusay.

7 -

Ang Sleep ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga taong nakatulog nang mas kaunti sa 7 oras bawat gabi ay mas malamang na sobra sa timbang o napakataba. Iniisip na ang kawalan ng tulog ay nakakaapekto sa balanse ng mga hormone sa katawan na nakakaapekto sa gana. Ang mga hormone na ghrelin at leptin , na nag-uukol sa gana, ay natagpuan na ginulo sa kawalan ng tulog. Kung nais mong mapanatili o mawalan ng timbang, huwag kalimutan na ang pagkuha ng sapat na pagtulog sa isang regular na batayan ay isang malaking bahagi ng equation.

8 -

Napping Gumagawa sa iyo ng "mas matalinong"

Ang gabi ay hindi lamang ang oras upang mahuli ang z. Ang paglipat sa araw ay isang epektibong, nakakapreskong alternatibo sa caffeine na mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan at maaaring gawing mas produktibo ka. Ang isang pag-aaral ng 24,000 mga adult na Griyego ay nagpakita na ang mga tao na napped ilang beses sa isang linggo ay may mas mababang panganib ng mamatay mula sa sakit sa puso. Ang mga taong nakahinga sa trabaho ay nagpapakita ng mas mababang antas ng stress. Napping din nagpapabuti ng memorya, nagbibigay-malay na pag-andar, at mood.

9 -

Ang Sleep ay maaaring Bawasan ang Iyong Panganib ng Depresyon

Ang epekto ng pagtulog ay marami sa mga kemikal sa iyong katawan, kabilang ang serotonin. Ang mga taong may mga kakulangan sa serotonin ay mas malamang na magdusa mula sa depression. Maaari kang makatulong upang maiwasan ang depression sa pamamagitan ng pagtiyak na nakakakuha ka ng tamang dami ng pagtulog: sa pagitan ng 7 at 9 na oras bawat gabi.

10 -

Ang Pagtulog ay Tumutulong sa Pag-ayos ng Katawan sa Sarili

Ang pagtulog ay isang oras upang makapagpahinga, ngunit ito rin ay isang oras na kung saan ang katawan ay mahirap sa trabaho repairing pinsala na dulot ng stress, ultraviolet ray, at iba pang mapanganib na pagkakalantad. Ang iyong mga selula ay gumagawa ng mas maraming protina habang natutulog ka. Ang mga molecule ng protina ay bumubuo ng mga bloke ng gusali para sa mga cell, na nagpapahintulot sa kanila na ayusin ang pinsala.