Kung paano ang Hormon May Isang Papel sa Circadian Rhythms, Jet Lag, at Insomnia
Ang Melatonin ay isang natural na hormone na maaaring maging epektibo sa pagpapagamot ng ilang mga problema sa pagtulog kabilang ang jet lag, insomnia, at circadian-rhythm sleep disorder. Alamin ang tungkol sa pagtulong sa pagtulog na ito at kung ito ay tama para sa iyo.
Ano ang Melatonin?
Ang melatonin ay isang hormone na itinatago ng pineal gland, na matatagpuan higit pa sa likod ng utak sa itaas ng cerebellum at isang lugar na tinatawag na ikatlong ventricle.
Ang Melatonin ay ginawa mula sa amino acid na tinatawag na tryptophan at matatagpuan sa dugo pati na rin sa cerebrospinal fluid na naliligo ang utak at spinal cord. Bilang isang hormone, nagbibigay ito ng mga signal sa iba pang mga organo at tila upang makatulong na umayos ang circadian rhythms ng katawan. Bumababa ang produksiyon ng Melatonin habang mas matanda ang edad ng isang tao.
Ang Melatonin ay kadalasang ibinebenta bilang isang aid sa pagtulog at maaaring isama bilang isang sangkap sa maramihang mga over-the-counter formulations. Ito ay magagamit sa mas mababang dosis (madalas 1 hanggang 3 mg), ngunit ang ilang mga tabletas ay maaaring magkaroon ng dosis bilang mataas na bilang 5 o 10 mg. Ito ay ang tanging unregulated hormone na magagamit para sa pagbili sa Estados Unidos.
Ang Papel ni Melatonin sa Circadian Rhythm
Ang circadian rhythm ay natural na pattern ng katawan ng physiological at asal na proseso na nag-time sa isang malapit na 24-oras na panahon. Kasama sa mga prosesong ito ang mga bagay tulad ng cycle ng sleep-wake pati na rin ang mga pagkakaiba-iba sa temperatura ng katawan, presyon ng dugo, at pagpapalabas ng iba pang mga hormone.
Ang lebel ng melatonin ay tumaas pagkatapos ng pagsisimula ng kadiliman at tugatog sa kalagitnaan ng gabi sa pagitan ng 11 ng hapon at 3 ng umaga. Ito ay kung minsan ay tinatawag na "nighttime hormone" o "sleep hormone." Ang Melatonin ay tila upang itaguyod ang pagtulog at maaaring maka-impluwensya sa tiyempo ng panahon ng pagtulog.
Paggamit ng Melatonin sa Paggamot sa Mga Problema sa Pagkakatulog
Maaaring maging epektibo ang Melatonin sa pagpapagamot sa mga sirkulasyon ng circadian rhythm kung saan ang pagnanais para sa pagtulog ay nababagabag sa tiyempo nito, na nagreresulta sa kahirapan na makatulog (hindi pagkakatulog) o di-angkop na pagkakatulog.
Maraming karaniwang kondisyon na maaaring matulungan, tulad ng:
- Jet lag
- Shift work sleep disorder
- Hindi pagkakatulog sa mga matatanda
- Advanced sleep phase syndrome
- Naantalang sleep phase syndrome
- Kabalisahan, na hinaharangan ang pang-unawa ng likas na liwanag-madilim na ikot
Hindi lahat ng benepisyo mula sa paggamit ng melatonin, at ang dosis at tiyempo ng pangangasiwa ng gamot ay mahalagang mga pagsasaalang-alang.
Mga Karaniwang Epekto ng Melatonin
Maraming potensyal na epekto sa anumang gamot, kabilang ang mga suplementong hormonal tulad ng melatonin. Bagaman hindi mo mararanasan ang karamihan sa mga side effect - at maaaring wala kang anumang mga ito - ang ilan na karaniwang maaaring mangyari ay ang:
- Cramps ng tiyan
- Nabawasan ang alertness
- Amnesia (pagkawala ng memorya)
- Sakit sa dibdib
- Circadian rhythm disruption
- Pagkalito
- Cramping
- Pagkababa ng araw
- Lumilipas na depresyon
- Pagtatae
- Pagkahilo
- Pagdamay
- Hallucinations
- Mga bangungot
- Sakit ng ulo
- Ang mga pagbabago sa hormon
- Mataas na sugars sa dugo
- Mababang presyon ng dugo
- Taasan ang presyon ng mata
- Ang pagkakasala
- Pagbabago ng mood
- Pagduduwal
- Pagsusuka
- Paranoia
- Pruritus (itchy skin)
- Pagkakasakit
- Tachycardia (mabilis na rate ng puso)
- Taste disturbance
Ang Melatonin ay hindi regulated bilang isang gamot at magagamit na over-the-counter, ngunit dapat kang kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na angkop at ligtas itong gamitin upang gamutin ang iyong mga kahirapan sa pagtulog.
Ang pag-iingat ay inirerekomenda kapag gumagamit ng melatonin sa mga bata at mga buntis na kababaihan.
Kung nahihirapan ka sa talamak na hindi pagkakatulog, makipag-usap sa isang espesyalista sa pagtulog tungkol sa iba pang paggamot na maaaring maging epektibo para sa iyo, kabilang ang cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBTI).
Pinagmulan
Brzezinski, A et al . "Mga epekto ng exogenous melatonin sa pagtulog: isang meta-analysis." Sleep Med Rev 2005; 9: 41.
"Melatonin." Epocrates Rx Pro. Bersyon 16.6, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, California.