Maaaring Tumugon ang mga Maagang Mga Ibon sa Liwanag ng Gabi at Morning Melatonin
Para sa mga nakatulog masyadong maaga sa gabi at gisingin masyadong maaga sa umaga, may isang posibleng dahilan na maaaring hindi pamilyar: advanced na pagtulog-wake phase disorder. Ano ang ibig sabihin ng magkaroon ng isang advanced phase ng pagtulog? Bakit maaaring mangyari ang sirkasyal na rhythm disorder ? Alamin ang tungkol sa kundisyong ito, kung paano ito nasuri, na malamang na nakakaranas nito, at posibleng mga opsyon sa paggamot kabilang ang paggamit ng melatonin at light therapy.
Ano ang Advanced Sleep-Wake Phase Disorder?
Ang advanced sleep-wake phase disorder ay isang circadian rhythm disorder na nagiging sanhi ng isang tao na matulog mas maaga sa gabi at gisingin mas maaga sa umaga, kumpara sa karamihan ng mga tao. Ang advance na ito ay karaniwang dalawa o higit na oras bago ang kinakailangan o ninanais na mga oras ng pagtulog. Halimbawa, ang isang tao na nagnanais matulog mula 10 ng umaga hanggang 6 ng umaga ay maaaring makatulog sa pamamagitan ng 8:00 at gisingin ng 4 AM.
Ang mga indibidwal na may ganitong kondisyon ay kadalasang nakakaramdam ng labis na pagkakatulog sa maagang gabi at natulog nang maaga bilang isang resulta. Maaari silang magreklamo na sila ay gumising ng maaga sa umaga at hindi maaaring bumalik sa pagtulog, nakakaranas ng hindi pagkakatulog .
- Halimbawa : Si Edith ay isang 78-taong-gulang na babae na kadalasang nag-aantok nang mga alas-7 ng gabi at kadalasang natutulog sa alas-8 ng hapon Nagising siya sa alas-4 ng umaga at hindi na makatulog. Mas gusto niyang matulog hanggang sa hindi bababa sa alas-6 ng umaga at karaniwan nang ginugugol ang unang ilang oras ng kanyang umaga na nakahiga sa kama na gising.
Upang ma-diagnosed na, ang mga sintomas ay dapat na naroroon para sa hindi bababa sa 3 buwan. Mahalaga, ang pagbubukang-liwayway ng umaga ay nangyayari kahit na may pagkaantala sa pagsisimula ng pagtulog. Ang iba pang mga sanhi ng pag-uumpong ng maagang umaga , tulad ng depression o sleep apnea, ay dapat na pinasiyahan. Ang depression ay kadalasang hindi magiging sanhi ng pag-aantok ng gabi, ngunit maaaring hindi ginagamot ang pagtulog na apnea .
Mga sanhi at Diyagnosis
Ang mga advanced na sleep-wake phase disorder ay madalas na nangyayari sa mga matatanda. Ito ay maaaring dahil sa isang natural na pagkawala ng tugon sa liwanag bilang bahagi ng pag-iipon, lalo na sa mga may mga problema sa lens tulad ng cataracts.
Ang advanced sleep phase ay tila din sa mga pamilya. Mayroong ilang mga genetic mutations na nangyayari, kabilang ang casein kinase gene ( CKI-delta at CKI-epsilon ) pati na rin ang hPer1 at hPer2 .
Bilang karagdagan, maaaring mayroong mas mataas na saklaw sa mga bata na may mga karamdaman sa pag-unlad tulad ng autism.
Ang eksaktong pagkalat ng kondisyon ay hindi alam, ngunit ito ay pinaghihinalaang maapektuhan ang mas mababa sa 1% ng mga tao.
Maaaring masuri ang advanced na sleep-wake phase disorder batay sa maingat na kasaysayan. Kung kinakailangan ang karagdagang impormasyon, maaaring magamit ang mga log ng pagtulog at actigraphy . Ang mga sukat na ito ay kadalasang kinuha higit sa 1 hanggang 2 linggo upang maitaguyod ang pangkalahatang mga pattern ng sleep-wake. Sa ilang mga kaso, ang pag-aaral ng pagtulog ay maaaring kailanganin upang makilala ang iba pang mga potensyal na dahilan ng mga sintomas, tulad ng sleep apnea.
Paggamot
Ang advanced na sleep-wake disorder ay maaaring epektibong gamutin sa paggamit ng phototherapy . Ang pagkakalantad ng gabi sa liwanag ng araw ay maaaring makatulong sa pagpapaliban ng oras ng pagtulog. Kung ang liwanag sa gabi ay mahirap makuha, maaaring gamitin ang isang light box.
Bilang karagdagan, ang iba pang mga elemento ng cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBTI) ay maaaring gamitin. Sa ilang mga kaso, ang isang mababang dosis ng melatonin sa umaga ay maaaring gamitin, kahit na ang mga epekto tulad ng pang-araw na pagkakatulog ay maaaring maging problema.
Kung patuloy ang mga sintomas, maaaring kinakailangan upang maprotektahan ang ginustong panahon ng pagtulog sa pagtulog upang maiwasan ang mga epekto ng pag-aalis ng pagtulog. Kung nababahala ka tungkol sa sanhi ng iyong kahirapan sa pagtulog, makipag-usap sa isang espesyalista sa pagtulog tungkol sa magagamit na mga opsyon para sa tamang diagnosis at paggamot.
> Pinagmulan:
> American Academy of Sleep Medicine. Internasyonal na pag-uuri ng mga karamdaman sa pagtulog, ika-3 ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.