Ang Paggamit ng Banayad na Kahon ay Maaaring Tulungan Mo Matulog
Maaaring narinig mo na ang iba ay nagsasalita tungkol sa paggamit ng isang light box upang gamutin ang kanilang mga karamdaman sa pagtulog, ngunit ano ang isang light box at kung anong mga kondisyon ang pinakamahusay na tumutugon sa light therapy? Mayroon bang mga alternatibo sa pagbili ng isang mamahaling light box?
Upang sagutin ang mga tanong na ito, suriin natin ang isang sipi mula sa UpToDate - isang pinagkakatiwalaang electronic reference na medikal na ginagamit ng mga tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan at mga pasyente.
Pagkatapos, basahin para sa karagdagang impormasyon tungkol sa kung ano ang lahat ng ito para sa iyo.
"Phototherapy, na tinatawag din na light therapy, ay isang epektibong therapy para sa mga tao na ang insomnya ay dahil sa isang problema na tinatawag na delayed sleep phase syndrome. Ang mga taong may ganitong sakit ay may problema sa 'orasan ng pagtulog' ng kanilang katawan na mayroon silang mahirap na oras na makatulog hanggang sa magkano mamaya sa gabi o gabi kaysa sa nais nila (at samakatuwid ay gumising nang maglaon kaysa sa nais nila sa susunod na umaga)."Ang phototherapy ay kinabibilangan ng pag-upo sa harap ng isang espesyal na idinisenyong kahon ng liwanag para sa 30 hanggang 40 minuto matapos gumising. Sa mas malubhang mga kaso, patuloy na nakakagising sa isang partikular na oras sa umaga, na sinusundan ng pisikal na aktibidad na may pagkakalantad sa maliwanag na ilaw (hal. lumakad sa labas), maaaring maging sapat na alternatibo, maaari kang umupo sa isang lugar na may maliwanag na sikat ng araw (hal., malapit sa isang bintana o sa isang porch) Ang pagkakalantad sa maliwanag na ilaw sa mga tiyak na oras ay tumutulong upang i-reset ang orasan ng pagtulog ng katawan.
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang epektibong paggamit ng ilaw ay maaaring gamitin upang gamutin ang isang uri ng hindi pagkakatulog na binubuo ng kahirapan na makatulog sa gabi at nagnanais matulog sa susunod na umaga. Ito ay isang karamdaman ng panahon ng mga proseso sa katawan, kabilang ang pagtulog. Ang tiyempo na ito ay tinatawag na circadian rhythm .
Ang Circadian ay tumutukoy sa katotohanang ang mga rhythms na ito ay paulit-ulit sa loob ng isang panahon na halos isang araw ang haba. Kapag may mga problema sa iyong circadian ritmo, maaari kang bumuo ng isa sa mga circadian rhythm sleep disorder .
Ang isa sa mga circadian rhythm sleep disorder ay naantala ng sleep phase syndrome . Ang pagtulog phase ay ang matagal na panahon ng oras na iyong gastusin tulog. Kung mangyari ito kung gusto mo (karaniwan ay sa gabi), sinabi mong magkaroon ng isang normal na bahagi ng pagtulog. Kung ang iyong pagnanais para sa pagtulog ay naantala, na nagreresulta sa kahirapan sa pagtulog nang maaga sa gabi at paghihirap na paggising, naantala mo ang sleep phase syndrome. Ang ilang mga tao na nagreklamo ng hindi pagkakatulog ay may kondisyong ito. Bilang kahalili, ang ilang mga tao ay nakatulog masyadong maaga sa gabi at gumising masyadong maaga sa umaga. Ito ay tinatawag na advanced sleep phase syndrome .
Mayroong ilang mga pagpipilian sa paggamot na magagamit para sa mga kundisyong ito at ang isa ay ang paggamit ng isang light box. Maaari kang magtaka kung anong light box therapy at kung paano gumamit ng isang light box . Ang ilaw na kahon ay gumagawa ng maliwanag na liwanag na maaaring makatulong sa ating katawan na manatiling nakahanay sa natural na mga siklo ng madilim at liwanag. Maaaring ito ay lalong kapaki-pakinabang sa taglamig kapag ang kadiliman ay nagiging matagal.
Ang paggamit ng isang light box ay tumutulong upang mapalakas ang natural na circadian rhythm ng iyong katawan.
Kung ikaw at ang iyong doktor ay magpasiya na ang isang kahon na kahon ay tama para sa iyo, gusto mong maingat na pumili ng isang light box . Para sa mga taong gumagamit na ng isa, maaaring may mga epekto kung saan dapat mong malaman. Tulad ng inilarawan sa itaas, may ilang mga tao na maaaring masiyahan lamang sa pagkakalantad sa natural na liwanag at makakuha ng parehong epekto. Mayroon ding iba pang alternatibong mga opsyon sa paggamot tulad ng paggamit ng melatonin .
Para sa mga taong nakakaranas ng insomnia mula sa isang di-malalagong ritwal ng circadian, ang mga light box ay maaaring lamang ang bagay na kailangan mo.
Gusto mong matuto nang higit pa?
Tingnan ang paksa ng UpToDate , "Insomnia Treatments," para sa karagdagang malalim na medikal na impormasyon.
Pinagmulan:
Bonnet, Michael et al . "Hindi paggamot sa insomya." UpToDate. Na-access: Oktubre 2011.