Ano ang unang bagay na ginagawa mo kapag gumising ka sa umaga? Malamang na hindi ito kasangkot sa pagkuha ng matagal na direktang pagkakalantad sa sikat ng araw. Paano ito makabawas sa iyong kakayahang matulog? Alamin kung paano ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa umaga ay maaaring makatulong sa iyo na matulog nang mas mahusay, lalo na kung mayroon kang isang circadian rhythm disorder .
Kung Paano Sinusuportahan ng Banayad
Ang liwanag ay ang punong kontrol sa ating pang-araw-araw na pag-ikot, na naimpluwensyahan ang lahat mula sa temperatura ng katawan hanggang sa metabolismo sa pagtulog.
Kung wala ito, ang aming mga katawan ay tatakbo sa isang pattern na tinutukoy ng aming genetika (tinatawag tau ). Ito ay maaaring hindi sapat na 24 na oras ang haba, at ang araw-araw na pagkakaiba ay maaaring magdagdag ng up. Mayroon din kaming natural tendencies na tumutukoy kung kailan namin gustong matulog, na may humigit-kumulang 10 porsiyento ng mga tao na ang mga owk ng gabi.
Kapag ang tiyempo ng tulog ay tumatagal ng kontra sa aming mga obligasyon sa lipunan, maaaring maging problema ito. Ang pagbagsak ng tulog at paggising na huli ay maaaring kumakatawan sa naantala ng sleep phase syndrome. Sa kabilang banda, ang natutulog at nakakagising na masyadong maaga ay maaaring makilala ang advanced sleep phase syndrome . Ang bawat isa sa mga kundisyong ito ay maaaring matulungan sa pamamagitan ng maayos na pagkalantad sa liwanag at melatonin .
Ang liwanag ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa mga taong nakaranas ng kahirapan sa pagtulog bilang bahagi ng hindi pagkakatulog . Makatutulong ito upang maisaayos ang mga pattern ng pagtulog at wakefulness. Paano at kailan mo dapat ilantad ang iyong sarili sa liwanag?
Mga Light Box
May isang lumalagong merkado para sa mga artipisyal na kahon ng ilaw .
Marami sa mga ito ay nagbibigay ng isang intensity ng liwanag ng tungkol sa 10,000 lux o mas mababa. Bilang paghahambing, ang intensity ng araw ay 100,000 lux. Ang mga kahon ng liwanag ay maaaring humigit sa ilang daang dolyar, ngunit libre ang sikat ng araw. Samakatuwid, inirerekomenda na ang mga tao ay magtungo sa labas.
Mahuli ang ilang umaga ray
Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay dapat maganap sa umaga sa paggising, kadalasan sa unang oras pagkatapos mag-crawl mula sa kama.
Pinakamabuting gumastos ng 30 hanggang 45 minuto sa pagkuha ng direktang pagkakalantad ng sikat ng araw sa mga mata. Huwag magsuot ng sun visor o salaming pang-araw. Ang sinag ng araw na sinala sa pamamagitan ng pane ng window ay maaaring hindi magkapareho ng epekto. Kung nababahala ka tungkol sa mga epekto sa iyong balat, maaari kang magsuot ng sunscreen. Ang sikat ng araw ay medyo mas matindi sa umaga, at mas mababa ang panganib ng masamang epekto.
Pinakamabuting makuha ang pagkakalantad ng araw habang lumalakad. Bilang kahalili, maaari kang umupo sa patio habang binabasa ang pahayagan sa umaga o kumakain ng almusal, hangga't ang ilaw ay direktang hinahampas ang iyong mga mata. Paano kung ang araw ay madilim na may mga ulap? Kahit na sinala sa mga ulap o ulan, ang sikat ng araw ay patuloy na magkakaroon ng epekto nito. Ang pagpapanatiling isang regular na iskedyul sa isang pare-pareho na oras ng pag-init na isinama sa pagkakalantad sa sikat ng araw bilang bahagi ng paglalakad sa umaga ay isang kapaki-pakinabang na kumbinasyon.
Kung ikaw ay nahihirapang matulog nang maayos sa gabi, lalo na sa hindi pagkakatulog o isang circadian rhythm disorder, magsimulang regular na ilantad ang iyong sarili sa sikat ng araw sa umaga. Matutuklasan mo na ang iyong pagtulog at pag-andar sa araw ay makabuluhang mapabuti .