Ang Hindi Regular na Mga Pattern ng Pagkakatulog Maaaring Maging sanhi ng Hindi pagkakatulog, Labis na Araw ng Pag-aantok
Ang mga paghihirap na natutulog o pananatiling gising sa tamang panahon ay maaaring magmungkahi na mayroon kang problema sa iyong biolohikal na orasan na tinatawag na circadian rhythm disorder, ngunit ano ang mga karamdaman ng circadian rhythm? Ang mga karaniwang kundisyon na ito ay maaaring kabilang ang kulang sa pagtulog sa isang hindi regular na oras, hindi regular na mga pattern ng pagtulog, at kahit na jet lag o shift-work na sleep disorder. Tuklasin kung paano ang mga karamdaman na ito ay nakatutulong sa mga sintomas ng hindi pagkakatulog, hindi maayos na pag-aantok sa oras, at mga epekto sa pag-andar sa araw.
Repasuhin ang pinaka-epektibong paggamot, kabilang ang light therapy at melatonin.
Mga Tampok at Sintomas ng Circadian Ritmo Disorder
Ang mga circadian rhythm disorder ay nagbabahagi ng mga karaniwang katangian. Ang mga ito ay nangyayari kapag ang iyong panloob na biological orasan ay wala sa pag-sync sa mga panlabas na oras ng mga pahiwatig tulad ng natural na madilim na ilaw na cycle. Bilang resulta, ang iyong pagnanais na matulog ay maaaring umalis mula sa gabi kung ang karamihan sa mga tao ay natural na makatulog. Samakatuwid, maaari kang magkaroon ng mga paghihirap na may pagkakatulog o labis na pag-aantok sa araw . Ang kawalan ng kakayahang matulog sa inaasahang oras na kasama ng pagkakatulog sa panahon ng wakefulness ay maaaring humantong sa mga problema sa trabaho at pagganap sa paaralan. Para sa isang mas mahusay na pag-unawa sa mga ito, suriin ang mga disorder at mga halimbawa na ibinigay sa ibaba:
Nailalarawan bilang mga owl ng gabi, ang mga taong may delayed phase syndrome ay madalas na nahihirapang matulog. Ang insomnya na ito ay maaaring magresulta sa isang likas na kakayahan na makatulog na mas malapit sa 2 hanggang 4 ng umaga.
Mahirap din na gumising, na nagreresulta sa malalim na pag-aantok sa umaga. Ang ginustong panahon ng pag-ihi ay maaaring sundin tuwing katapusan ng linggo o araw at karaniwan ay mula 10 ng umaga hanggang sa Huwebes. Tinataya na ang tungkol sa 7% ng mga tao ay mga buwit sa gabi, at kadalasan ay nagsisimula sa mga tinedyer at maaaring magpatuloy sa buong buhay.
Ang tungkol sa 40% ng mga owl sa gabi ay magkakaroon ng family history ng disorder.
Ang kabaligtaran ng mga owl ng gabi, ang mga taong may advanced na phase sleep syndrome ay minsan ay naglalarawan bilang larks ng umaga. Matulog sila masyadong maaga at gisingin masyadong maaga pati na rin. Ang advance na ito sa oras ng pagtulog ay karaniwang 3 oras mas maaga kaysa sa tipikal. Halimbawa, ang isang taong apektado ay maaaring makatulog sa 7 ng hapon at gisingin ng 3 ng umaga, mas maaga kaysa sa ninanais. Ang kundisyong ito ay maaaring makaapekto sa 1% ng mga may sapat na gulang at maaaring malito sa iba pang mga dahilan ng mga umagang awakenings tulad ng sleep apnea.
- Hindi Naka-disorder (Hindi-24) Circadian Ritmo Sleep Disorder
Ang di-24 ay bihirang nangyayari sa mga tao, ngunit ito ay nakakaapekto sa 50 hanggang 73% ng mga bulag na tao. Sa kawalan ng epektibong pagtutumbas ng kanilang panloob na orasan na may liwanag na pagkakalantad, nagpapatakbo sila ng isang pang-araw-araw na pattern na tinutukoy sa genetically at kadalasang tumatakbo nang kaunti. Halimbawa, ang panloob na orasan ay maaaring tumakbo nang 24 1/2 na oras ang haba. Samakatuwid, ang pagnanais para sa pagtulog at paggising ay 30 minuto mamaya sa bawat araw. Nagreresulta ito sa isang iskedyul ng paglipat ng pagtulog na may pagtaas ng hindi pagkakatulog at pag-aantok sa araw na lumalabas sa loob ng ilang linggo habang patuloy ang misalignment.
- Irregular Sleep-Wake Rhythm
Kahit na ang eksaktong pagkalat ay hindi alam, ang mga taong may mga karamdaman sa neurologic na tulad ng demensya o mga bata na may kapansanan sa intelektwal ay maaaring mas malamang na makaranas ng irregular na ritmo ng pagtulog-wake. Maaaring lalala ito sa mga itinatag na hindi sapat ang pagkakalantad sa natural na mga pattern ng liwanag sa araw. Tila na nangyayari kapag ang circadian rhythm ay bumagsak o nagiging hindi nababagay mula sa natural na impluwensya. Ang pagtulog ay nagiging napaka-fragmented, madalas na may 3 o higit pang mga tuldok na tumatagal ng ilang oras at nakakalat sa buong 24 na oras na panahon. Ang hindi regular na pagtulog ng pagtulog ay maaaring sinamahan ng insomnia at labis na mga reklamo sa pagtulog ng araw.
Ang kabuuang halaga ng pagtulog ay kadalasang normal.
- Jet Lag
Ang Jet lag ay nangyayari pagkatapos ng paglalakbay sa maraming mga time zone. Ang intensity nito ay maaaring depende sa haba ng biyahe at kung gaano kabilis ang paglalakbay ay nangyayari. Ito ay karaniwang mas madaling maglakbay ng mas maikling mga distansya, mas mabagal, at sa kanlurang direksyon. Ito ay tumatagal ng tungkol sa 1 araw upang ayusin sa bawat time zone crossed. Higit pa sa problema sa hindi pagkakatulog at pag-aantok, ang jet lag ay maaari ring mag-ambag sa mga sintomas ng karamdaman (pakiramdam na hindi mabuti sa katawan) at nakakapagod na tiyan.
- Shift-Work Sleep Disorder
Ang mga taong nagtatrabaho kapag sila ay nakatulog ay nasa panganib na magkaroon ng kahirapan sa pagtulog sa panahon ng araw at problema sa pananatiling gising sa gabi. Ito ay maaaring magkaroon ng mahalagang mga kahihinatnan sa kaligtasan sa mas mataas na panganib ng mga aksidente. Mayroong mga pang-matagalang epekto din, tulad ng mas mataas na panganib na magkaroon ng colorectal at kanser sa suso sa mga manggagawang shift.
Pagsusuri at Paggamot ng Circadian Rhythm Disorders
Kadalasan ang resulta ng Circadian rhythm sleep disorder kapag ang pagnanais na matulog ay hindi wasto sa siklo ng araw-gabi. Ito ay maaaring mangyari sa mga kondisyong medikal tulad ng pagkabulag o bilang resulta ng paglalakbay sa malayong distansya o kahit na nagtatrabaho sa shift sa libingan. Sa kabutihang palad, ang mga kondisyon ay madaling masuri sa pamamagitan ng paggamit ng mga log ng pagtulog at actigraphy at epektibong mga paggamot kabilang ang mga pagbabago sa asal, light box , at melatonin ay maaaring makatulong.
Kung sa palagay mo ay maaaring magdusa ka mula sa masamang epekto ng isang circadian rhythm disorder, makipag-usap sa isang board-certified sleep physician tungkol sa iyong mga alalahanin at tuklasin ang epektibong paggamot na kailangan mo.
> Pinagmulan:
> American Academy of Sleep Medicine. "Internasyonal na pag-uuri ng mga karamdaman sa pagtulog: Diagnostic at coding manual." 2nd ed. 2005.