Hindi pagkakatulog, Mood Disorder, Sleep Apnea, at Circadian Rhythm Problems Nag-ambag
Mayroong isang bagay na hindi nakakagulat tungkol sa paggising nang mas maaga kaysa sa kinakailangan. Maaaring magaling sa pag-sleep at sa pagtulog sa maagang oras ng umaga, ngunit lalo na itong nakakapagod kung hindi ka makatulog. Ano ang maaaring maging sanhi ng isang tao upang gisingin bago ang alarm clock napupunta off? May mga tiyak na kondisyon, kabilang ang isang makatarungang bilang ng pagtulog at mood disorder, na maaaring maging sanhi ng hindi gumagaling na maagang umaga awakenings mangyari.
Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga potensyal na dahilan, maaari kang makahanap ng paggamot na makatutulog ka hanggang sa iyong nais na oras ng pag-wake.
Hindi pagkakatulog
Ang pangunahing sanhi ng hindi gumagaling na paghihirap na pananatiling malapit sa umaga ay ang insomnya , na tinukoy bilang nahihirapang bumagsak o pananatiling tulog at kadalasang nauugnay sa mga umaga sa umaga. Ang mga awakenings na ito ay maaaring mangyari sa buong gabi, ngunit malamang na ito ay mas madalas sa ikalawang kalahati ng gabi, dahil sa isang lumiliit na kakayahan upang matulog patungo sa oras ng umaga.
Ang kakayahang matulog ay nauugnay sa dalawang proseso, ang isa ay tinatawag na homeostatic sleep drive at ang iba pa ay ang circadian rhythm (na tatalakayin sa ibang pagkakataon). Ang homeostatic sleep drive ay ang unti-unting pagnanais para sa tulog na bumubuo ng mas matagal na isang tao ang mananatiling gising, at may kaugnayan sa unti-unting akumulasyon ng isang kemikal sa utak na tinatawag na adenosine . Ang "signal ng pag-aantok" ay tumutulong sa pagtatapos ng pagtulog; sa panahon ng pagtulog, ito ay nalilimas upang sa kalagitnaan ng gabi, ang pagnanais para sa pagtulog ay maubos.
Sa umaga, ito ay dapat na halos nawala.
Kung ang isang tao ay nagising sa gabi-at lalo na kung ang paggising na ito ay nangyayari sa umaga-ang kakayahang bumalik sa pagtulog ay makakompromiso dahil sa mas mababang antas ng adenosine. Ang tulog ay maaaring maantala nang lubhang maantala, pira-piraso, o pagkagambala sa hindi pagkakatulog, ngunit ang mga awakening malapit sa umaga ay maaaring maging lubhang mahirap.
Pagkabalisa at Depresyon
Ang alinman sa mga disorder sa mood, pinaka-kapansin-pansin na pagkabalisa at depression, ay maaaring nauugnay sa mga pag-uuri ng maagang umaga, na kadalasang nagaganap sa ilang oras bago ang nilalayon na paggising. Halimbawa, kung ang alarma ay nakatakda sa alas-6 ng umaga, maaaring gumising ang isang taong may depresyon sa alas-4 ng umaga nang walang magandang dahilan. Paano ito matutugunan?
Tulad ng hindi pagkakatulog, mahalaga na gamutin ang mga pinagbabatayan ng mga kadahilanan na nagdudulot sa mga awakenings na ito. At sa kalagayan ng psychiatric distress, ang mga problemang ito ay maaaring magpatuloy, kaya kinakailangang tratuhin ang anumang magkakatulad na depression o pagkabalisa. Maaaring mangailangan ito ng paggamit ng mga gamot o pagpapayo, na may tulong mula sa isang psychologist o psychiatrist. Sa katunayan, ipinakita ng mga pag-aaral na ang parehong ginagamit sa kumbinasyon ay pinaka-epektibo. Ang insomnya ay partikular na mahusay na itinuturing na may cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBTI) , isang programang pang-edukasyon na nagtuturo ng isang hanay ng mga kasanayan na nagpapabuti ng matagal na kahirapan sa pagtulog.
Maliwanag na ang pagtulog ay maaaring magpahina sa mood, at sa kabaligtaran, ang mga problema sa mood ay maaaring makaapekto sa pagtulog. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa parehong mga isyu magkasama, ang kumplikadong relasyon ay maaaring unraveled.
Sleep Apnea
Ito ay maaaring mukhang kakaiba upang isipin na ang isang paghinga disorder tulad ng obstructive pagtulog apnea ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa umaga umaga awakenings.
Upang mas mahusay na maunawaan ang relasyon na ito, ito ay kinakailangan upang maingat na isaalang-alang ang istraktura ng pagtulog.
Ito ay artipisyal (ngunit kapaki-pakinabang) upang hatiin ang gabi sa kalahati kapag isinasaalang-alang ang mga yugto ng pagtulog . Sa unang kalahati ng gabi, ang mabagal na alon ng pagtulog ay nangyayari nang mas madalas, lalo na sa mga kabataan. Sa ikalawang kalahati, ang mabilis na paggalaw ng mata (REM) ay nagiging mas madalas na hitsura. Kahit na ang mga ikot ng pagtulog ay nangyayari nang regular sa gabi, ang pagtulog ng REM ay nagiging mas matagal sa umaga. Samakatuwid, kami ay mas malamang na gumising mula dito malapit sa umaga at pagpapabalik sa matingkad na mga pangarap na nauugnay sa estado.
Ang pagtulog apnea ay may maraming mga dahilan at mas malamang na mangyari sa panahon ng pagtulog ng REM. Ang mga kalamnan ng katawan ay aktibong naparalisa sa yugtong ito, kaya hindi namin magagawang kumilos ang aming mga pangarap. (Kung hindi ito mangyayari, ang isang kondisyon na tinatawag na REM behavior disorder ay maaaring magresulta.) Ang mga kalamnan na lining sa itaas na daanan ng hangin ay paralisado rin, na nagiging mas malapot ang lalamunan-at ang pagbagsak ay nagpapakita ng disrupted paghinga at pagtulog apnea. Ang sleep apnea ay madalas na lumala sa panahon ng REM dahil sa kadahilanang ito.
Kung gayon, ang mga awakenings ng umaga ay maaaring mangyari sa pagtatakda ng sleep apnea na lumala sa mga panahon ng REM na nagiging mas madalas at matagal hanggang umaga. Ang sleep apnea ay maaaring kung ano ang wakes mo, at insomnia mapigil ka gising.
Circadian Rhythms and Aging
Ang huling pangunahing kontribyutor sa umaga ay ang klase ng mga kondisyon na pinagsama-sama bilang circadian rhythm disorder . Kabilang dito ang natural na ugali na magising sa maagang bahagi ng umaga (tinatawag na maagang mga ibon o umaga lark), advanced sleep phase syndrome, at natural na mga pagbabago na nagaganap sa kakayahan ng pagtulog habang nakakakuha tayo ng mas matanda.
Ang ilang mga tao ay natural lamang umaga na tao: mas gusto nilang makatulog nang mas maaga (tulad ng sa 9 pm) at magising bago (5 o 6 ng umaga). Maaaring ito ay isang panghabang buhay kagustuhan, at habang ito ay hindi kinakailangang abnormal, maaari itong humantong sa umaga ng umaga. Kung ang isang sapat na halaga ng pagtulog ay nakuha bago makakuha ng up para sa araw, pagkatapos ay walang dahilan upang bigyan ito ng isang pangalawang pag-iisip.
Habang tumatanda kami, ang aming kakayahang mapanatili ang isang tuloy-tuloy, tuluy-tuloy na panahon ng pagtulog ay lumiliit. Ang "makinarya" ng pagtulog (kahit anong maisip natin ito ay hindi) ay hindi gumagana gaya ng ginamit nito. Ang pagtulog ay maaaring maging higit na pira-piraso, at maaaring magkaroon ng mas maraming oras na ginugol na gising sa paglipat upang matulog at sa gabi. Ang pag-ulan ng mabagal na alon ay lumiliit, at ang kabuuang oras ng pagtulog ay maaaring bawasan.
Tinataya na ang mga nasa edad na lampas sa edad na 65 ay nangangailangan lamang ng 7 hanggang 8 oras na pagtulog sa average. Bilang bahagi nito, ang mga umaga sa umaga ay maaaring mangyari, lalo na kung ang sobrang oras ay ginugugol sa kama. Maaaring makatutulong upang mabawasan ang oras sa kama upang mas mahusay na maipakita ang mga aktwal na pangangailangan sa pagtulog, kaya inaalis ang mga umaga sa umaga.
Sa ilang mga kaso, ang isang kondisyon na tinatawag na advanced sleep phase syndrome ay maaaring maging maliwanag. Sa ganitong circadian rhythm disorder, ang simula at offset ng pagtulog ay gumagalaw nang mas maaga sa pamamagitan ng ilang oras. Kung ito ay disruptive sa buhay panlipunan, maaaring ito ay ginagamot sa paggamit ng maayos ang oras melatonin at liwanag pagkakalantad sa gabi.
Isang Salita Mula
Kung magdusa ka mula sa pag-uuri ng umaga, dapat mong pag-isipan ang iyong sitwasyon at isaalang-alang kung ano ang maaaring magbigay ng kontribusyon sa pangyayari. Kung mayroong katibayan na nagmumungkahi ng isang mood disorder, ito ay dapat na direksiyon ng isang doktor. Kapag ang isang malinaw na paliwanag ay hindi maaaring makilala, maaaring kapaki-pakinabang na makipag-usap sa isang doktor sa pagtulog na nakatuon sa board sa isang klinika sa pagtulog, na maaaring magbigay ng karagdagang pananaw at magrekomenda ng pagsusuri upang makilala ang iba pang mga potensyal na sanhi tulad ng hindi nakikilalang sleep apnea.
> Pinagmulan:
> Fiorentino L, Martin JL, Gumising sa alas-4 ng umaga: Paggamot ng hindi pagkakatulog sa Awakenings ng Maagang Morning sa Mga Matatanda, J Clin Psychol, 2010 Nobyembre; 66 (11): 1161-1174.
> National Sleep Foundation, Depression at Sleep.