Programa sa Therapy Maaaring pagalingin ang Insomnia nang walang Gamot
Ang Cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBTI) ay minsan inirerekomenda upang gamutin ang nahihirapang pagbagsak o pananatiling tulog, ang pagtukoy ng mga katangian ng insomnya . Ano ang CBTI? Alamin ang tungkol sa paggamot na ito sa pag- uugali at kung bakit maaaring ito ang bagay na tutulong sa iyo na makuha ang natitirang kailangan mo at tulungan kang maiwasan ang paggamit ng mga tabletas sa pagtulog.
Ano ang Cognitive Behavioral Therapy para sa Insomnia (CBTI)?
Ang Cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBTI) ay isang 4-6 na session treatment program na makatutulong sa mga taong nahihirapan makatulog, nanatiling nakatulog, o nakakatulog na hindi nakagiginhawa.
Ang CBTI ay isang scientifically proven, highly effective na paraan upang wakasan ang hindi pagkakatulog nang hindi umasa sa mga gamot tulad ng mga tabletas sa pagtulog . Ang pagtuturo ng layunin na ito ay magtuturo sa iyo ng isang hanay ng mga kasanayan na maaaring maging kapaki-pakinabang kung ang pagkakatulog ay muling mabubuhay mamaya sa buhay, tulad ng madalas. Ang CBTI ay may mga pangmatagalang benepisyo at karamihan sa mga kalahok ay nag-uulat ng mas mahusay na kasiyahan sa pagtulog.
Ang CBTI ay higit pa sa pangunahing payo sa pagtulog . Ito ay itinuturo ng isang sinanay na medikal na propesyonal na may isang kadalubhasaan sa pagpapagamot ng mga karamdaman sa pagtulog. Ang therapy ay maaaring ibibigay ng psychologist, psychiatrist, o ibang medikal na doktor na nakatanggap ng espesyal na pagsasanay.
Ang Mga Bahagi ng CBTI
Ang isa sa mga pinakamahalagang pundasyon ng CBTI ay edukasyon sa normal na pagtulog at ang mga salik na nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog at dami. Kabilang dito ang isang pagsusuri ng circadian ritmo at homeostatic sleep drive at kung paano ang mga normal na function na ito ay makatulog. Bilang karagdagan, ang isang pangkalahatang-ideya ng iba't-ibang mga tabletas sa pagtulog at kung paano ang pagpaparaya ay nagbabawas ng kanilang pagiging epektibo ay kadalasang nangyayari.
Sa pagtatasa ng iyong indibidwal na sitwasyon, ang mga tukoy na nag-trigger na nag-aambag sa iyong hindi pagkakatulog ay maaaring makilala at matatanggihan. Sa maingat na patnubay, matututunan mo na magkaroon ng malusog at epektibong pag-uugali sa pagtulog. Sa pamamagitan ng pag-master ng mga kasanayan upang kalmado ang isip at pamahalaan ang stress, ito ay posible na madali sa pagtulog at hindi gisingin sa iyong karera ng isip.
Bilang bahagi nito, gagawin ang mga pagsisikap upang makilala at alisin ang mga kaisipan, pag-uugali, at damdamin na nakompromiso sa pagtulog.
Sa wakas, ang mga diskarte sa pagkaya ay karaniwang ipinakilala upang matulungan kang tumugon sa pagkawala ng pagtulog at panatilihin ang pag-andar sa araw. Ang indibidwal na likas na katangian ng programa ay isinasama din ang iskedyul ng sleep-wake na nakakatugon sa iyong mga personal na pangangailangan sa pagtulog.
Ano ang Inaasahan sa CBTI
Ang pangkaraniwang programa ng CBTI ay karaniwang nakaiskedyul bilang 4 hanggang 6 magkakasunod na one-on-one session kasama ang espesyalista. Ang mga sesyon na ito ay karaniwang naka-iskedyul na lingguhan o bi-lingguhan at maaaring tumagal ng 30-60 minuto. Sa bawat linggo, ang iyong pag-unlad ay malapit na masubaybayan gamit ang paggamit ng mga log ng pagtulog . Ang feedback at tukoy na patnubay ay ipagkakaloob upang maisulong ka sa iyong mga layunin.
Sino ang Mga Benepisyo Mula sa CBTI?
Hindi mahalaga kung bakit mayroon kang hindi pagkakatulog, o kung gaano katagal mo ito, maaaring makatulong ang CBTI upang tapusin ito. Tinutulungan din nito ang mga may pangkalahatang medikal na kalagayan na nakakasagabal sa pagtulog, kabilang ang mga may sakit o sakit na tulad ng pagkabalisa o depression.
Ang tinaguriang programa na ito ay tutugon sa mga partikular na layunin na may kaugnayan sa iyong hindi pagkakatulog. Para sa ilan, ito ay maaaring mangahulugan ng pagtulog nang mas madali, pagtulog sa gabi, pagtulog nang walang paggamit ng mga tabletas, o pagpapabuti ng pagkapagod sa araw.
Ang programa ay maaari ring makatulong sa mga bata na lumalaban sa oras ng pagtulog, mga kabataan o matatanda na nanatiling huli at matulog dahil sa naantala na sleep phase syndrome , o mga taong may mga pabalik na bangungot.
Paano Makahanap ng CBTI Specialist
Ang espesyal na pagsasanay na kinakailangan para sa CBTI ay nagtitiyak ng tagumpay ng pasyente, ngunit nililimitahan din nito ang bilang ng mga medikal na propesyonal na maaaring magbigay ng serbisyo. Kung ikaw ay interesado sa paghahanap ng isang espesyalista sa CBTI na malapit sa iyo, isaalang-alang ang listahan na ibinigay ng American Board of Sleep Medicine.
Maaari ring makatulong na humiling ng isang referral sa isang lokal na doktor ng pagtulog na maaaring magbigay sa iyo ng karagdagang patnubay sa mga mapagkukunan sa iyong lugar.
Ang insomnya ay maaaring matagumpay na tratuhin nang walang paggamit ng mga tabletas sa pagtulog, at ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral tungkol sa mga opsyon na magagamit mo.