Maaaring Kilalanin ng Simpleng Rekord ang Mga Disorder sa Pagkakatulog at Mahina na Mga Pagkilos sa Pag-Sleep
Kung sinusuri ka ng espesyalista sa pagtulog, maaari niyang inirerekumenda na i-record mo ang iyong mga pattern ng pagtulog na may log ng pagtulog o talaarawan ng pagtulog. Ngunit gaano eksakto ang isang log ng pagtulog na ginagamit upang masuri ang mga problema sa pagtulog? Alamin kung paano gumamit ng isang template ng pagtulog na pag-log upang mag-diagnose ng hindi pagkakatulog, kilalanin ang mga mahihirap na gawi sa pagtulog, at kahit na makilala ang mga disorder ng circadian rhythm.
Ano ang isang Sleep Log o Sleep Diary?
Ang isang log ng pagtulog o tala ng pagtulog ay isang papel o elektronikong rekord na ginagamit upang subaybayan ang iyong mga pattern ng pagtulog sa isang napalawig na tagal ng panahon.
Bagaman mayroong ilang pagkakaiba-iba, ang karamihan sa mga log ng pagtulog ay sumusunod sa magkatulad na format . May pangunahing impormasyon na kailangan mong i-record para sa bawat panahon ng pagtulog, kung natutulog ka sa gabi o sa araw. Maaaring kasama dito ang mga sumusunod:
- Ang petsa
- Ang oras na napunta ka sa kama
- Tinatayang oras na kinuha mo upang matulog
- Ilang beses kang nagising sa panahon ng pagtulog
- Gaano katagal mo ginugol ang gising
- Anong oras na nagising ka para sa kabutihan
- Kung ikaw ay nadama nagpahinga sa umaga
- Daytime naps (oras ng araw, haba ng mahuli nang hindi handa)
Ang iyong doktor ay maaaring magbigay sa iyo ng isang talahanayan na may mga kahon na pinunan mo para sa bawat kategorya. Ang isa pang alternatibo ay isang graph na kumakatawan sa 24 na oras ng bawat araw, at lilim ka sa oras na natutulog.
Paano Ginagamit ang isang Sleep Log?
Sa pangkalahatan, ang isang log ng pagtulog ay itatago sa loob ng ilang linggo at kahit buwan. Ito ay sinadya upang maitaguyod ang isang maingat na accounting ng iyong mga pattern ng pagtulog. Ang impormasyong ito ay kapaki-pakinabang para sa ilang kadahilanan. Una, gagawin mo itong mas nakakaalam ng iyong sariling mga gawi sa pagtulog.
Maaari mong bigyang maunawaan na ikaw ay hindi sapat na natutulog, o ang iyong pagtulog ay napakahiwalay, na may maikling panahon ng pagtulog na nakakalat sa buong araw at gabi.
Pangalawa, ang rekord ay magiging isang mahalagang pandagdag sa pagsusuri sa iyong pagtulog sa pagtulog at isang kapaki-pakinabang na dokumento para sa iyong doktor na pagtulog upang suriin.
Ang impormasyon ay magbibigay ng layunin na impormasyon tungkol sa kung ano ang mga pattern ng pagtulog mo. Samakatuwid, ito ay mahalaga upang maging ganap na tapat at tumpak na bilang ito ay magbibigay ng pinaka-makabuluhang impormasyon upang makatulong na maitaguyod ang naaangkop na diagnosis.
Ang Mga Sleep Log ay Maaaring Mag-diagnose ng ilang Mga Disorder sa Pagkakatulog
Sa huli ang log ng pagtulog ay maaaring maging kapaki-pakinabang upang mag-diagnose ng mga partikular na karamdaman sa pagtulog . Ito ay kadalasang ginagamit sa mga taong nagreklamo ng labis na pag-aantok sa araw . Ang log ng pagtulog ay maaaring makatulong upang makilala ang hindi pagkakatulog. Maaari itong tumawag ng pansin sa mga mahihirap na gawi sa pagtulog , lalung-lalo na ng kabiguang maisaayos ang pagtulog.
Sa pangkalahatan, dapat matulog ng mga may sapat na gulang ang lahat ng kanilang pagtulog sa isang extended na panahon ng pagtulog sa oras ng gabi. Ang labis na pagtulog o pira-piraso na pagtulog na may mga panahon ng wakefulness ay makakagambala sa likas na ritmo ng katawan. Ang circadian rhythm na ito ay maaaring abnormal sa ilang mga tao, na nagreresulta sa isang maagang o naantalang pagnanais na matulog na maaaring maging advanced o maantala sleep phase syndrome. Sa pamamagitan ng maingat na pagdodokumento sa iyong mga gawi sa pagtulog, maaaring maging maliwanag na ikaw ay naghihirap mula sa paghihigpit sa pagtulog at hindi sapat ang pagtulog upang matugunan ang iyong mga pangangailangan .
Sa karamihan ng mga kaso, ang mga log ng pagtulog ay maaaring isang murang paraan upang maitala nang mabuti ang mga gawi sa pagtulog sa isang napahabang yugto ng panahon.
Ang kapaki-pakinabang na tool na ito ay maaaring lamang ang bagay na makilala ang mga potensyal na dahilan ng iyong mga kahirapan sa pagtulog.
> Pinagmulan:
> Peters BR. " Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBTI) Program Sleep Diary ." Pulmonary and Sleep Associates of Marin.