Ano ba ang Insomnya? Ang Mga Tampok, Sintomas, at Mga Sanhi

Kapag Problema Bumabagsak o Pananatiling tulog ay isang Disorder

Kahit na ito ay ang pinaka-karaniwang ng iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog, maaaring magtaka ang isa: Ano ang insomnya? Paano natukoy ang insomnia at diagnosed? Kapag struggling matulog, maaaring makatulong upang maunawaan kung ano insomnia ay, kung gaano kadalas ito nangyayari, ang mga potensyal na dahilan, at ang mga klasikong klinikal na mga tampok at sintomas.

Pangkalahatang-ideya

Ang hindi pagkakatulog ay nailalarawan sa kawalan ng kakayahang makakuha ng sapat na dami ng pagtulog upang mapahinga.

Ito ay maaaring dahil sa alinman sa paghihirap bumabagsak o pananatiling tulog. Ito ay maaaring magresulta sa waking mas maaga kaysa sa ninanais. Ang pagtulog ay kadalasang inireport na may mababang kalidad ng kalidad, liwanag at hindi nakagiginhawa. Sa mga bata, maaaring may pagtutol sa pagpunta sa kama o kahirapan na magpasimula ng pagtulog nang walang magulang o tagapag-alaga na naroroon.

Ang antas ng pagkagambala ng pagtulog ay maaaring magkaiba, ngunit kadalasang nagsasangkot ng insomnia ang pagkuha ng 30 o higit pang mga minuto upang matulog o isang kabuuang oras ng pagtulog na hindi mas mababa sa anim na oras sa karaniwan. Ang mga taong may hindi pagkakatulog ay nagdurusa sa mga kahihinatnan sa araw sa mga paghihirap na ito.

Ang talamak na hindi pagkakatulog ay tinukoy na mangyari nang hindi bababa sa 3 gabi bawat linggo para sa hindi bababa sa 3 buwan. Maaaring magtagal ito sa loob ng maraming taon o kahit dekada. Ang panandaliang insomnya (o talamak na hindi pagkakatulog ) ay tumatagal ng mas mababa sa 3 buwan na may di-natukoy na dalas.

Mayroong isang bilang ng mga subtypes ng insomnya na makakatulong upang iibahin ang mga potensyal na dahilan at maaaring makatulong upang ma-optimize ang pagpili ng paggamot.

Kabilang sa mga subtypes na ito:

Upang makagawa ng insomnia, ang mga problema sa itaas ay dapat maganap sa kabila ng sapat na pagkakataon para sa pagtulog, kaya hindi lamang dahil sa pag- agaw ng pagtulog . Bilang karagdagan, hindi ito dapat pangalawang sa isang mahinang kapaligiran sa pagtulog na may labis na ingay, liwanag, o iba pang mga pagkagambala.

Ang di-pagkakatulog ay masuri batay sa maingat na kasaysayan. Sa ilang mga kaso, ang isang pagtulog log o sleep-wake actigraphy ay maaaring magbigay ng patunay na katibayan. Karaniwang hindi kinakailangan na magkaroon ng pag-aaral ng pagtulog maliban kung ang isa pang disorder sa pagtulog ay pinaniniwalaan na responsable para sa kondisyon. Sa kasamaang palad, ang hindi pagkakatulog ay kadalasang nangyayari pangalawang sa hindi nakikilalang sleep apnea, kaya kung patuloy ang mga sintomas, ang pagsusulit ay maaaring naaangkop.

Paano Karaniwan ang Hindi Pagkakatulog?

Ang insomnya ay ang pinaka-karaniwang nakaranas ng disorder ng pagtulog. Kung gaano kadalas ito nangyayari ay depende sa pag-aaral, ang kahulugan na ginamit, at kung ang isa ay tinatasa ang talamak kumpara sa paulit-ulit o matinding insomnya.

Sa isang pag-aaral, 35% ng mga may gulang ay nag-ulat ng hindi pagkakatulog ng anumang uri sa nakaraang taon. Humigit-kumulang 10% ng mga tao ang may talamak na hindi pagkakatulog na nakakaapekto sa kanilang pag-ehersisyo sa araw, ayon sa isang pagsusuri ng 50 na pag-aaral.

Sa karagdagan, ang hindi pagkakatulog ay mas karaniwan nang nagiging mas matanda. Maaaring ito ay dahil sa isang nabawasan na pangangailangan ng pagtulog (kadalasan ay 7 hanggang 8 oras lamang) at pinaghihigpitan ang pamumuhay.

Ang mga babae ay mas malamang na mag-ulat ng mga sintomas ng insomnya, lalo na sa loob ng setting ng sleep apnea na nangyayari nang lampas sa menopos. Ang pagkakatulog ay tila mas karaniwan sa mga walang trabaho, walang asawa (mula sa anumang dahilan), o mababa ang katayuan ng socioeconomic.

Mga sintomas

Ang mga taong nagdurusa dahil sa hindi pagkakatulog ay maaaring makaranas ng maraming sintomas sa araw, kabilang ang:

Mga sanhi

Ang insomnya ay maaaring dahil sa maraming posibleng dahilan. Ang mga taong may hindi pagkakatulog ay maaaring magkaroon ng predisposisyon sa pagbuo ng kondisyon. Ito ay maaaring batay sa genetika, dahil ang insomnia ay kadalasang tumatakbo sa mga pamilya. Ito ay maaaring mangyari dahil sa isang nakapaligid na circadian rhythm disorder . Ang mga may hindi pagkakatulog ay natagpuan din na nadagdagan ang metabolismo ng utak. Bilang isang resulta, ang mga ito ay mas gising sa parehong araw at sa gabi. Maaaring maiugnay ito sa iba pang mga karamdaman, kabilang ang pagkabalisa o depression at mga kondisyon sa pagtulog tulad ng sleep apnea at hindi mapakali binti syndrome . Ang talamak na sakit o nocturia (pag- upo sa gabi upang umihi) ay maaaring mang-istorbo ng pagtulog.

Ang short-term insomnia ay kadalasang na-trigger ng mga tiyak na mga kadahilanan ng precipitating. Ang mga ito ay maaaring pangkalikasan, sikolohikal, o panlipunan. Ang mga kadahilanan na maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagbubuo ng hindi pagkakatulog ay ang paglalakbay (nagiging sanhi ng jet lag), ingay, ilaw, o temperatura. Ang stress mula sa isang nawawalang trabaho, pinansiyal na problema, diborsiyo, o pagkamatay ng isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring magbigay ng kontribusyon. Ang mga responsibilidad sa trabaho o sa pamilya (kasama ang pangangalaga sa mga sanggol na nagpapakain sa gabi) ay maaari ding makaabala sa pagtulog.

Ang talamak na hindi pagkakatulog ay kadalasang dahil sa nagpapalusog na mga kadahilanan. Ang kaugnayan sa pagtulog ay maaaring magbago: biglang nakababagabag na subukan na matulog at ang mga paghihirap ay nagpapahiwatig ng pagkabalisa o pagkabigo na lalala ito. Ang pag-uugali ng tulog ay maaaring magbago rin. Ang mga taong may hindi pagkakatulog ay maaaring matulog nang mas maaga, manatili sa kama na gumising na, at kahit na subukan upang mahuli sa panahon ng araw upang gumawa ng up para sa nawalang pagtulog. Ang mga pagkilos na ito ay maaaring makahawa sa kalidad ng pagtulog sa pamamagitan ng pagpapalawak ng oras sa kama na lampas sa kung ano ang kailangan upang mapahinga. Ang mga di-naranasan na magkakatulad na mga karamdaman sa pagtulog ay madalas na nagpapagaan ng hindi pagkakatulog.

Tulad ng anumang medikal na kondisyon, mahalaga na pigilan ang iba pang mga potensyal na sanhi ng insomnya. Sa mga indibidwal na may mga sintomas na nagpapahiwatig ng insomnya, kinakailangan upang masuri kung ang ibang mga problema sa medikal o saykayatriko, gamot, o paggamit ng sangkap ay maaaring nag-aambag sa kondisyon. Para sa sinuman na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa pamamagitan ng pagpili, ang insomnya ay hindi ang tamang pagsusuri.

Isang Salita Mula

Ang hindi pagkakatulog ay isang pangkaraniwang kondisyon na dapat matukoy nang tama upang ang mga pagsisikap ay maaring gawin upang makapagbigay ng sapat na paggamot at kaluwagan mula sa isang karamdaman na maaaring humantong sa malaking kapansanan sa buhay ng isang tao. Sa kabutihang palad, may mga epektibong pagpipilian, mula sa pansamantalang paggamit ng mga tabletas sa pagtulog sa cognitive behavioral therapy para sa insomnia (CBTI) . Ang insomnya therapy ay maaaring pursued sa tulong ng isang sikologo pagtulog, workshop group, at kahit na online na kurso. Kung ikaw ay struggling, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pinakamahusay na opsyon therapy na magagamit upang malutas ang iyong kalagayan.

Pinagmulan:

American Academy of Sleep Medicine. Internasyonal na pag-uuri ng mga karamdaman sa pagtulog, ika-3 ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.

Mellinger, GD et al. "Hindi pagkakatulog at paggamot nito: Pag-iibayo at nakakaugnay." Arch Gen Psychiatry 1985; 42: 225.

Ohayon, MM. "Epidemiology ng insomnia: kung ano ang alam natin at kung ano ang kailangan pa nating matutunan." Sleep Med Rev 2002; 6:97.