Ang pag-agaw ng tulog, kung ito ay nangyayari sa maikling o mahabang panahon, ay maaaring humantong sa ilang mga sintomas ng katangian. Ang mga nagresultang sintomas na ito ay maaaring mula sa relatibong inaasahan at pangkaraniwan, tulad ng pag-aantok, sa mas malubhang mga reklamo ng mga guni-guni , mga problema sa memorya, at mga reklamo sa sakit.
Ang antas ng kalubhaan ay depende sa dalawang mga kadahilanan. Una, malinaw kang magdaranas ng higit pa sa mga sintomas ng pag-aalis ng pagtulog sa mas mahabang panahon na gumugol ka ng gising. Bilang halimbawa, ang pagtigil ng dagdag na oras upang panoorin ang iyong paboritong palabas sa telebisyon ay iba sa pagkuha ng apat na oras lamang ng pagtulog. Ito ay maaaring totoo lalo na kung ang pag-agaw ng pagtulog ay nangyayari gabi-gabi o kung ito ay nagiging matinding (tulad ng "paghila ng isang mas-nighter").
Pangalawa, ang intensity ng iyong mga sintomas ay mag-iiba depende sa iyong circadian clock . Samakatuwid, ang mga sintomas ng pag-aalis ng pagtulog ay mas mukhang malinaw sa mga oras na dapat mong natural na tulog (tulad ng magdamag). Ito ay maaaring maging mas kapansin-pansin kapag ang signal ng circadian ay nahuhulog, tulad ng sa maaga hanggang kalagitnaan ng hapon.
Ang pag-agaw ng tulog ay maaaring magresulta sa pagpapababa ng agap, labis na pag-aantok sa araw , nakompromiso ang mga kakayahan sa araw at pangunahing pangmatagalang kahihinatnan sa kalusugan tulad ng labis na katabaan .
Ang threshold para sa deprivation ng pagtulog ay maaaring iba depende sa mga pangangailangan ng personal na pagtulog ng indibidwal, ngunit ang pagkuha ng mas kaunting pagtulog kaysa sa kailangan mo ay tiyak na hahantong sa kawalan ng pagtulog.
Tuklasin ang ilan sa mga karaniwang sintomas ng pag-aalis ng pagtulog, at maaari mong makilala ang mga reklamo na maaaring hinihikayat ka upang matulog .
Sleepiness
Anuman ang tawag mo dito, ang pinakakaraniwang sintomas ng hindi sapat na pagtulog ay ang iyong inaasahan: damdamin. Ito ay maaaring humantong sa isang pakiramdam ng pag-aantok o pag-aantok, kung saan mayroon kang matinding pagnanais na matulog. Maaaring humantong din ito sa isang nauugnay na sintomas-isang mas malalim na ugat ng pakiramdam na tumakbo pababa, na tinatawag na pagkapagod. Maraming mga tao ang gumagamit ng pagkapagod na salita upang ilarawan ang pakiramdam ng pagkapagod ng kalamnan kung saan maaaring mangyari ang banayad na kakulangan sa ginhawa.
Bilang bahagi nito, maaari ka nang matulog nang mas mabilis. Ang mga taong nakatulog ay mabilis na sinabi na magkaroon ng isang maikling latency pagtulog . Ito ay maaaring tunay na sinusukat sa isang pag-aaral ng pagtulog na tinatawag na multiple sleep latency test (MSLT) . Bukod sa pagiging isang pag-sign ng kawalan ng pagtulog, ang mga maikling latency ng pagtulog ay maaaring maging isang marker ng sobrang pagtulog sa araw sa mga karamdaman sa pagtulog tulad ng narcolepsy o hindi ginagamot na apnea ng pagtulog.
Sa kabaligtaran, ang paghihigpit sa pagtulog at ang nagreresultang pag-aantok ay maaari ring panterapeutika. Sa ilang mga setting, tulad ng sa mga taong nagdusa mula sa insomnya , ito ay idinagdag na pagkaantok ay maaaring ninanais. Sa pamamagitan ng paglimita sa dami ng oras na pinapayagan kang makatulog sa pamamagitan ng paghihigpit sa pagtulog , ang nagresultang biyahe para sa pagtulog ay maaaring mapabuti ang mga paghihirap na bumabagsak o pananatiling tulog, mga katangian ng insomnya.
Pagbabago ng Mood
Kung naranasan mo na ang iyong sarili ay hindi masyadong matagal kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na tulog, tiyak na makilala mo ang mga epekto na maaaring magkaroon ng pag-agaw ng pag-aalis sa mood. Kapag hindi kami matulog, mas malamang na magkaroon kami ng mga sintomas ng pagkamayamutin. Sa kabilang panig, ang pagtulog ng isang magandang gabi ay maaaring ilagay sa amin sa isang mahusay na kalooban kapag sinimulan namin ang aming araw.
Ang mga pagbabago sa mood na ito ay maaaring pahabain nang lampas sa isang lumilipas na positibo o negatibong saloobin sa mas malubhang mga problema, tulad ng pagkabalisa at depresyon. Ang pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga kondisyong psychiatric at pagtulog ay mayaman, dahil ang pagtulog ay tila nakakaapekto sa frontal umbok ng utak, isang lugar na nauugnay sa mga disorder ng mood. Maraming mga sintomas ng depression ang nagsasapawan sa mga nauugnay sa mga karamdaman sa pagtulog. Ang mga problema tulad ng post-traumatic stress disorder (PTSD) ay maaaring humantong sa mga bangungot at pagkawala ng pagtulog. Ang mga taong may matagal na hindi pagkakatulog ay kadalasang may pagkabalisa at mas mataas na panganib na magpakamatay.
Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng ating kalusugan, at ito ay malinaw na kasama ang ating kalusugan sa isip.
Pinagkakahirapan ang Pag-isipang mabuti at Nawalang Pagganap
Ang iyong kakayahang maging matulungin sa iyong kapaligiran ay nangangailangan ng isang mahusay na pahinga utak. Kapag natigil na kami sa pagtulog, hindi namin maiiwasang makagawa ng banayad na pagpapahina sa aming kakayahang magtuon. Ito ay maaaring maging malabo, sa punto na ang mga taong tuluy-tuloy na matulog ay nagsimulang hindi makilala ang kanilang antas ng kapansanan. Ang pagbaba ng alertness ay maaaring humantong sa mga error, aksidente, at kompromiso sa pagganap.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang talamak na paghihigpit sa pagtulog ay humahantong sa pinagsama-samang mga kakulangan sa aming pagganap. Halimbawa, sa mga taong natutulog na mas mababa sa 7 oras bawat gabi, ang mga kapansanan sa kanilang pagganap sa pag-iisip ay nakakakuha ng mga antas na katulad ng mga ganap na natutulog na walang depinisyon para sa isa o kahit dalawang gabi. Ang kapansanan na ito ay katulad ng nangyayari sa pagkalasing sa alkohol.
Ito ay maaaring magresulta sa pagbawas ng mga oras ng reaksyon at humantong sa isang mas mataas na panganib ng aksidente sa kotse. Pinipigilan din nito ang pagganap ng trabaho. Ito ay maaaring humantong sa mga pagkakamali at kahit na mga headline-paggawa ng mga kalamidad. Ang pag-agaw ng tulog sa mga manggagamot na residente ay na-target upang mabawasan ang mga error sa medikal at pinsala ng pasyente sa mga ospital. Ito rin ay bahagyang blamed sa mga setting bilang magkakaibang bilang Chernobyl nuclear reactor meltdown at aksidente sa transportasyon tulad ng saligan ng Exxon Valdez.
May ilang mga indibidwal na pagkakaiba-iba sa mga epekto ng pag-aalis ng pagtulog, at ang threshold para sa kapansanan ay maaaring magkakaiba. Walang katibayan na iminumungkahi na maaari kang maging inangkop sa kawalan ng pagtulog, gayunpaman. Sa sandaling ikaw ay napinsala, hindi mo maunawaan ito.
Problema sa Memory at Pag-iisip
Ang pagtulog ay may mahalagang epekto sa ating kakayahang mag-isip at magproseso ng mga alaala. Samakatuwid, kapag hindi kami matulog ng sapat, ang mga nagbibigay-malay na kakayahan na ito ay maaaring maging kapansanan. Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring humantong sa mga karagdagang problema sa mga pag-andar na mas mataas sa antas, tulad ng pagpaplano, samahan, at paghatol.
Ang pinakakaraniwang tanda ng kawalan ng pagtulog ay may kaugnayan sa mga problema sa konsentrasyon at pagbibigay pansin. Gayunpaman, ang pagsunod sa malapit na hakbang ay pagpapahina sa aming panandaliang memorya. Ito ay maaaring isang resulta ng nabawasan ang pagkaasikaso (hindi natin matandaan kung ano ang hindi natin magrehistro sa ating utak), ngunit ang paghihirap ay maaaring lumawak pa.
Mahirap ang pagtulog sa pagproseso ng memorya. Tinutulungan tayo ng pagtulog upang pagsamahin ang mga pangyayari sa ating araw, pagpapalakas at pagtatala ng mga kritikal na alaala. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ito ay may mahalagang papel na ginagampanan sa pag-aaral. Samakatuwid, kapag ang aming pagtulog ay nahinto, ang mga prosesong ito, sa turn, ay may kapansanan.
May iba pang mga elemento ng pag-iisip na maaaring maapektuhan ng kawalan ng pagtulog, lalo na ang mga nakaugnay sa bahagi ng utak na tinatawag na frontal umbok. Ang mga pag-andar ay bahagyang mas sopistikadong at ang kanilang pagkagambala ay maaaring maging mas kinahinatnan. Ang isang kategorya ng mga elementong ito ay pinagsama-sama na tinatawag na executive function. Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring humantong sa mga kapansanan sa ehekutibong function, na nagreresulta sa:
- Mahina pagpaplano
- Nadagdagang panganib pagkuha
- Disorganisation
- Mahina na prioritization
- Tumutok sa panandaliang gantimpala
- Nabawasan ang paghatol
Ang huling, may kapansanan sa paghatol, ay maaaring maging kapansin-pansin na abnormal. Maaaring gawin ang mga pagpipilian na hindi sumasalamin sa iyong karaniwang "karaniwang kahulugan." Ito ay maaaring humantong sa iyo underestimating ang iyong antas ng kapansanan mula sa pag-agaw ng pagtulog, tulad ng inilarawan dati.
Disorientation, Hallucinations, at Paranoia
Ang pag-agaw ng tulog ay maaari ring humantong sa ilang di-inaasahang mga psychiatric na kahihinatnan. Ang mga ito ay nakakagulat karaniwan, at tulad ng iba pang mga sintomas, na may kaugnayan sa antas ng kawalan ng pagtulog. Ang ilan sa mga karaniwang sintomas ng saykayatriko ng kawalan ng pagtulog ay kinabibilangan ng disorientation, hallucinations, at paranoya.
Ang disorientation ay kadalasang bahagi ng kalituhan na nangyayari sa isang kondisyon na tinatawag na delirium. Sa pangkalahatan, ang mga taong disoriented ay una na mawala ang pagsubaybay ng oras (pagkakamali sa araw, petsa, panahon, o taon). Susunod, ang mga taong hindi nakakagulat ay maaaring malito tungkol sa lugar, hindi alam kung nasaan sila. Sa wakas, sa labis na disorientation, ang isang tao ay hindi maaaring malaman kung sino sila.
Ang mga hallucinations ay isang pangkaraniwang palatandaan ng pag-agaw ng pagtulog, at karaniwan silang nakikita sa likas na katangian. Sa ibang salita, maaari mong makita ang isang bagay na hindi lamang naroroon. Tinataya na ang tungkol sa 80 porsiyento ng mga normal na tao sa populasyon ay huli ay may mga guni-guni kung ang kakulangan ng pagtulog ay sapat na.
Sa wakas, ang kawalan ng pagtulog ay maaaring humantong sa isa pang psychiatric symptom: paranoya. Ang paranoya ay karaniwang binubuo ng isang paniniwala na ikaw ay inuusig ng ilang nilalang sa labas. Ang mga saloobing ito ay hindi itinatag sa katotohanan.
Halimbawa, maaaring kumbinsido ka na ang gobyerno ay tapping ng iyong telepono upang malaman ang iyong mga lihim. Natuklasan ng isang pag-aaral na humigit-kumulang sa 2 porsiyento ng 350 katao na natulog-na-deprived sa 112 na oras ay nagsimulang dumaranas ng mga sintomas na katulad ng talamak na paranoid schizophrenia. Ito ay maaaring humantong sa isang di-wastong pagsusuri.
Sa kabutihang palad, ang mga sintomas na ito sa saykayatrya ay mabilis na pinalalampas ng sapat na pahinga.
Reklamo sa Somatic and Pain
Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring humantong sa iba pang mga pisikal na mga senyales at di-tiyak na somatic ( soma ay Latin para sa katawan) na mga reklamo. Bukod sa pakiramdam ng pagkahapo na inilarawan sa itaas, maaari kang magkaroon ng iba pang mga pangkalahatang sintomas ng kakulangan sa ginhawa. Maaaring magkaroon ka ng damdamin, na maaaring mahayag bilang pakiramdam na tumakbo-down o simpleng "hindi mabuti."
Maaari kang magkaroon ng mga sakit o sakit sa iyong katawan. Ito ay maaaring humantong sa isang diagnosis ng fibromyalgia o iba pang mga kondisyon ng kondisyon ng sakit. Maaari kang magreklamo ng sira ng tiyan o gastrointestinal na mga sintomas, tulad ng pagtatae. Ang pagsisiyasat sa medisina sa mga problemang ito ay maaaring hindi humantong sa kanilang resolusyon kung ang pinagbabatayan ay sanhi ng overlooked at ang mga sintomas ay sa halip dahil sa hindi nakilala kawalan ng pagtulog.
Pagkagambala ng Ikot ng Sleep
Sa wakas, ang pag-agaw ng tulog ay nakakaapekto sa likas na daloy ng ikot ng pagtulog . Ang pagtulog ay nangyayari sa dalawang pangunahing yugto sa buong gabi. Ang dalawang yugto ng tulog ay mabilis na pagtulog ng kilusan ng mata (REM) at hindi mabilis na pagtulog ng paggalaw ng mata (NREM). Ang paglulubog ay maaaring maging isang paglilipat mula sa pagtulog ng REM sa pagtulog ng NREM, o mula sa pagtulog ng NREM sa isang estado ng pagiging gising.
Ang REM ay isang malalim na yugto ng pagtulog na may matinding aktibidad ng utak sa forebrain at midbrain. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pangangarap at kawalan ng paggana ng motor na may pagbubukod sa mga kalamnan sa mata at sa dayapragm. Ito ay nangyayari sa maraming oras sa pagtulog, ngunit binubuo ito ng pinakamaliit na bahagi ng ikot ng pagtulog.
Ang REM ay isa sa dalawang pangunahing estado ng pagtulog. Ang iba pang mga pangunahing estado ng pagtulog ay hindi mabilis na paggalaw ng mata ng mata, o pagtulog NREM. Ang NREM ay binubuo ng tatlong hiwalay na yugto.
Ang tatlong yugto ay N1, N2, at N3, at ang bawat hiwalay na estado ay may natatanging, natatanging at makikilala na mga de-koryenteng mga pattern ng alon ng utak. Habang ang pagtulog ng REM ay ang pinakamalalim na estado ng pagtulog, ang pagtulog ng NREM ay tumatagal ng pinakamalaking bahagi ng pangkalahatang ikot ng pagtulog.
Isang Salita Mula
Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring magkaroon ng mahalagang mga kahihinatnan sa iyong kalusugan at sa matinding sitwasyon ay maaaring humantong sa iyong kamatayan .
Bukod pa rito, kadalasang humahantong sa iba't ibang mga sintomas na maaaring makagambala sa iyong buhay at sa iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. Maaari kang makaranas ng labis na pag-aantok sa araw o may mga problema sa iyong kalooban tulad ng pagkamadalian, pagkabalisa, at depresyon. Maaari itong mapahamak ang iyong kakayahang maging matulungin at tumutok, na may mahalagang mga epekto sa iyong pagganap.
Maaaring makapipinsala ang pag-agaw ng pagtulog sa iyong panandaliang memorya, pati na rin ang mga pag-andar na nagbibigay ng mas mataas na antas, tulad ng pagpaplano at paghatol. Maaaring humantong ito sa mga sintomas ng saykayatrya, tulad ng disorientasyon, visual na mga guni-guni at paranoya. Sa wakas, ang kawalan ng pagtulog ay maaaring mag-ambag sa iba pang mga pisikal na reklamo, tulad ng pagkapagod o sakit.
Ang mga sintomas na ito ay maaaring may malaking epekto sa iyong buhay, at pinatutunayan nila ang kahalagahan ng pagkuha ng kalidad at dami ng pagtulog na kailangan mo. Kung nakikipagpunyagi ka upang makakuha ng sapat na pagtulog, isaalang-alang ang pagsusuri ng isang board-certified na doktor ng pagtulog ng gamot na maaaring magsagawa ng pagsubok at karagdagang paggamot upang ma-optimize ang iyong pahinga.
> Pinagmulan:
> Kryger, MH et al . "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." Elsevier , ika-6 na edisyon, 2017.