Ang mga pangangailangan ng pagbabagong pagtulog sa kabuuan ng isang buhay at iba-iba sa mga indibidwal
Sinabi na namin na dapat kaming makakuha ng walong oras ng pagtulog bawat gabi, ngunit ang impormasyong ito ay isang average at hindi maaaring maging perpektong angkop para sa lahat. Ang ilan ay maaaring mangailangan ng mas maraming pagtulog at mas mababa ang iba, at maaaring magbago ang aming mga pangangailangan sa paglipas ng mga taon. Kaya, ang madalas na pagbigkas ng payo na kailangan ng bawat tao ng walong oras ng pagtulog sa isang gabi ay isang gawa-gawa.
Maikling Sleepers kumpara sa Long Sleepers
Ang bawat tao'y may pangangailangan sa pagtulog na malamang na tinutukoy ng mga genes , o genetic na impormasyon.
Ang pangangailangan na ito ay ang halaga ng pagtulog ang aming katawan ay nangangailangan para sa amin upang gisingin pakiramdam refresh. Ang pagkakaiba na ito ay malamang na nangyayari sa isang spectrum, na may "maikling sleepers" na nangangailangan ng mas mababa kaysa sa average at "mahaba sleepers" nangangailangan ng higit pa.
Pagbabago ng Mga Pangangailangan sa Buong Panahon
Ang average na halaga ng tulog ay nangangailangan ng pagbabago sa ating buhay, lalo na sa panahon ng pagkabata at pagbibinata. Kahit na mayroong mga katamtaman, magkakaroon ng mga indibidwal na nababaluktot kapwa sa itaas at mas mababa sa mga pangangailangan na ito, kabilang ang mga sumusunod na grupo ng mga tao:
- Ang mga sanggol (3-11 buwan) ay nangangailangan ng 14-15 na oras
- Ang mga sanggol (12-35 na buwan) ay nangangailangan ng 12-14 na oras
- Ang mga preschooler (3-6 taon) ay nangangailangan ng 11-13 na oras
- Ang edad ng paaralan (6-10 taon) ay kailangang 10-11 oras
- Ang mga kabataan (11-18 taon) ay nangangailangan ng 9.25 na oras
- Ang mga matatanda ay nangangailangan ng isang average na 8 oras
- Ang mga matatanda ay maaaring mangailangan ng mas kaunting pagtulog
Utang sa Pagkakatulog
Ano ang mangyayari kung hindi natin matutugunan ang ating mga pangangailangan sa pagtulog? Sa pamamagitan ng hindi sapat na pagtulog , nakukuha namin ang utang sa pagtulog na karaniwang kailangan naming "bayaran." Ang pay-off na ito ay maaaring magsama ng dagdag na tulog sa pamamagitan ng pagtulog, mag-aga nang maaga, o matulog upang mahuli.
Kung natutulog kami nang mas mababa kaysa sa aming katawan ay kailangang pakiramdam refresh at hindi abutin ang maaari naming karanasan:
- Pag-aantok ng araw
- Nakakapagod
- Pinagkakahirapan na nakatuon
- Mahina pag-iisip
- Nadagdagang panganib ng aksidente
- Iba pang mga komplikasyon sa kalusugan (ibig sabihin, nakuha sa timbang )
Paano Ko Matutukoy ang Aking Mga Pangangailangan sa Pagkakatulog?
May madaling paraan upang matukoy kung gaano kalaki ang pagtulog na kailangan mo .
Sundin ang mga hakbang:
- Magtabi ng isang linggo o dalawa na maaari kang tumuon sa iyong pagtulog at hindi pahintulutan ang mga pagkagambala o pagbabago sa iyong iskedyul ng pagtulog.
- Pumili ng isang tipikal na oras ng pagtulog at manatili dito, gabi pagkatapos ng gabi.
- Payagan ang iyong sarili upang matulog sa hangga't gusto mo, paggising na walang alarm clock sa umaga.
- Pagkatapos ng ilang araw, mabayaran mo ang iyong utang sa pagtulog , at magsisimula kang lapitan ang average na halaga ng tulog na kailangan mo.
- Sa sandaling matukoy mo ang iyong pangangailangan, subukan na itakda ang iyong oras ng pagtulog sa isang oras na magbibigay-daan sa iyo ang tulog na kailangan mo, habang nakakagising pa sa oras upang simulan ang iyong araw.
Mga Epekto ng Pagkakatulog sa Pagkakatulog
Lubhang mahalaga na ang iyong katawan ay makakakuha ng pagtulog na kailangan nito. Ang talamak, o pang-matagalang, kawalan ng pagtulog ay nauugnay sa iba't ibang mga problema na nakapipinsala sa iyong kalusugan, kaligtasan, pagiging produktibo, pakiramdam, at higit pa.
Narito ang ilang mga posibleng mga epekto pangalawang sa pagtulog ng pagtulog:
- Nabawasan ang alertness
- Nabawasan ang pagganap
- Pagkasira ng memorya
- Pagkakilanipan ng kapansanan
- Pinsala sa trabaho
- Mga pinsala dahil sa pag-crash ng sasakyan o iba pang mabibigat na makinarya
Kadalasan, ang mga taong nakakaranas ng malubhang pagtigil sa pagtulog ay nagsasabi ng kanilang kalagayan bilang isang "karaniwan" na karanasan, at tisa ang kanilang pagkapagod hanggang sa stress ng buhay, trabaho, at mga bata.
Ang mga taong ito ay hindi nakakaalam na ang hindi sapat na pagtulog ay hindi masama sa katawan, at maaari silang magpatuloy sa loob ng maraming taon nang hindi pagwawasto ang problema o humingi ng tulong.
Pinagmulan:
National Sleep Foundation