Marahil ay hindi sorpresa kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi: maaari mong madama ito sa maraming paraan. Ano ang utang ng pagtulog? Maaari bang matulog ang pag-agaw o iba pang mga karamdaman sa pagtulog sa isang natipon na utang sa pagtulog? Ano ang maaari mong gawin upang mahuli sa pagkawala ng tulog at bayaran ang utang ng iyong pagtulog? Alamin ang mga sagot tungkol sa mga epekto ng utang sa pagtulog at pag-agaw ng pagtulog.
Ano ang Utang sa Pagkakatulog?
Ang utang sa pagtulog ay ang naipon na halaga ng pagkawala ng pagtulog mula sa hindi sapat na tulog, anuman ang dahilan. Ito ay kadalasang nangyayari kapag hindi sapat ang mga oras ng pagtulog upang matugunan ang iyong mga indibidwal na pangangailangan sa pagtulog . Ito ay maaaring mangyari dahil sa paghihigpit sa pagtulog, kung saan masyadong ilang oras ang ginugol ng pagtulog. Halimbawa, kung kailangan mo ng 8 na oras ng pagtulog upang mapahinga, ngunit kumuha lamang ng 6 na oras, magkakaroon ka ng 2-oras na utang sa pagtulog para sa partikular na gabi. Maaaring magkaroon ito ng mahalagang mga kahihinatnan, lalo na kung ang utang ay nagtatayo.
Ito ay pinaniniwalaan na ang nagresultang pagkawala ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa pag-andar sa araw. Ito ay maaaring humantong sa pagtaas ng pag-aantok sa araw, mahihirap na konsentrasyon o panandaliang memorya, at mga problema sa kalooban tulad ng pagkabalisa, depression, at pagkamabagay. Ang pag-agaw ng tulog ay maaari ring mag-ambag sa iba pang pangmatagalang kahihinatnan sa kalusugan. Maaaring may mga pisikal na epekto , mga guni-guni, at maging ang posibleng mas mataas na peligro ng kamatayan .
Ang sakit ay lumala dahil sa mahinang pagtulog. Para sa lahat ng mga kadahilanang ito, maaari kang maghanap ng mga paraan upang makuha ang tulog na kailangan mo.
May Iba Pang mga Pagkahulugan ng Utang sa Pagkakatulog?
Kapag ang isang tao ay hindi nakadarama ng pagtulog sa kanilang pagtulog, kadalasan ay dahil hindi sila nakakakuha ng sapat na oras upang matugunan ang kanilang mga pangangailangan. Gayunpaman, may iba pang mga posibleng dahilan ng mahinang kalidad ng pagtulog?
Kung mayroon kang isang disorder na pagtulog tulad ng insomnia , sleep apnea , o circadian rhythm sleep disorder , maaari rin itong humantong sa mga sintomas na katulad ng mga magaganap sa utang sa pagtulog. Ang mahinang kalidad ng pagtulog ay hindi nakagiginhawa. Kahit na maaaring makakuha ng sapat na oras, maaari itong maging pira-piraso at magresulta sa mga bunga ng araw. Kung gisingin mo ang pakiramdam na hindi nirerespeto, kahit na matapos ang matagal na oras ng pagtulog, maaaring mahalaga na makita ang isang doctor-certified na doktor na pagtulog upang sumailalim sa pagtulog sa pagtulog.
Paano Mag-catch Up at Magbayad Off ang iyong Sleep Utang
Ang kakaibang bagay ay na sa pag-agaw ng pagtulog, maaari ka lamang magbayad ng isang kamakailang utang. Halimbawa, kung hindi ka pa natulog sa nakalipas na taon ay hindi mo mababayaran ang pagtulog na iyong napalampas sa oras na iyon. Sa halip, makakakuha ka lamang ng dagdag na tulog upang subukang gawing para sa kamakailang oras na nawala mo.
Ang mga utang sa pagtulog ay maaaring mabayaran sa iba't ibang paraan:
- Maaari mong subukan na palawakin ang iyong kabuuang oras sa kama sa pamamagitan ng pagpunta sa kama mas maaga o natutulog mamaya sa umaga.
- Maraming tao ang nakuha sa weekend sa pamamagitan ng pagtulog sa Sabado o Linggo.
- Naps sa panahon ng araw ay maaari ring gumawa ng isang pagbabayad upang mabawasan ang isang accumulated utang pagtulog.
- Maaaring i-block ng caffeine ang mga sintomas ng pag-aantok, ngunit hindi ito kapalit ng hindi sapat na pagtulog sa gabi.
Sa kabutihang palad, ang mabilisang epekto ng kawalan ng pagtulog ay mabilis na nababaligtad sa pamamagitan ng pagkakaroon ng sapat na pahinga. Isang gabi ng talagang mahusay na pagtulog ay maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba! Ang pag-iisip at pag-iisip ay mabilis na tumalbog. Ang panganib ng mga pagkakamali, aksidente, at iba pang mga kahihinatnan ay nabawasan nang malaki sa pamamagitan ng pagkuha ng pagbawi sa pagtulog. Ito ay maaaring sa una ay nangangailangan ng pagtulog mas mahaba kaysa sa iyong average na pagtulog kailangan upang gumawa ng up para sa kamakailang mga pagkalugi. Tila ang mas matatanda ay maaaring tumalbog ng mas mabilis kaysa sa mas bata, ngunit ang pag-agaw ng tulog ay nakakaapekto sa lahat.
Maaari mong isipin na sa paglipas ng panahon, ang iyong mga utang ay ganap na napatawad at nakalimutan, ngunit sa konteksto ng utang sa pagtulog, hindi ito ganoon.
May mga malubhang kahihinatnan sa malubhang pagtulog na pagtulog, kabilang ang labis na katabaan at sakit sa puso. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagtulog araw-araw sa pamamagitan ng pagsunod sa mas mahusay na mga alituntunin sa pagtulog upang mapanatili mo ang iyong kalusugan at kagalingan.
Isang Salita Mula
Kung nakikipagpunyagi ka sa hindi pagkakatulog o iba pang mga karamdaman sa pagtulog na nakakaapekto sa iyong kakayahang makakuha ng matahimik na pagtulog, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng pagtatasa at paggamot na kailangan mong matulog nang mabuti at pakiramdam sa iyong pinakamahusay.
> Pinagmulan:
> "Magkano ang Tulog na Talagang Kailangan Natin?" National Sleep Foundation .
> "Binabayaran ang Iyong Utang sa Pagkakatulog." Kalusugan ng Harvard Women's Watch . Hulyo 2007.