Mga Pagbabago at Pagkagambala ng Pagtulog Nagbabago sa Unang, Ikalawa, at Ikatlong Trimester
Kung ikaw ay nasa iyong una, ikalawa, o ikatlong trimester, o sa simula ng paggawa, ang pagbubuntis ay maaaring may malalim na epekto sa iyong kakayahang makatulog. Ang mga pagbabago sa hormon ay maaaring baguhin ang likas na katangian ng pagtulog ng isang buntis. Maaaring lumala ang mga paghihirap sa pag-aaral ng pag-aaral, at ang mga bago ay maaaring magpakita sa bawat yugto ng pagbubuntis, na nagpapakilala ng mga bagong hamon. Suriin kung paano matulog nang pinakamahusay sa pagbubuntis, kabilang ang papel na ginagampanan ng hormones, posibleng solusyon sa mga problema sa pagtulog, at ang mga pinakamahusay na posisyon upang mapawi ang sakit sa likod at hindi pagkakatulog.
Ang Mga Epekto ng Pagbubuntis sa Pagtulog
Ang malawak na epekto ng pagbubuntis sa pagtulog ay hindi maaaring maging understated: ang mga pagbabago ay nangyayari sa kalidad, dami, at ang likas na katangian ng pagtulog. Para sa mga may napapailalim na disorder sa pagtulog, maaaring lumala ang mga kondisyong ito. Bukod dito, maraming mga problema sa pagtulog na unang lumilitaw sa buhay sa panahon ng pagbubuntis. Kahit na ang mga isyung ito ay maaaring magsimula sa lalong madaling panahon pagkatapos ng paglilihi, kadalasan ay nagdaragdag sila sa dalas at tagal habang dumadaan ang pagbubuntis. Halos lahat ng kababaihan ay napansin ang dagdag na awakenings sa gabi, lalo na sa panahon ng ikatlong tatlong buwan. Maaaring magkaroon ng pisikal na kakulangan sa ginhawa, sikolohikal na pagsasaayos, at mga pagbabago sa hormon-lahat ay maaaring maka-epekto sa pagtulog at magreresulta sa labis na pag-aantok sa araw at pagkapagod.
Paano Nababago ang mga Hormone Sleep
Tulad ng anumang buntis na maaaring magpatotoo, mayroong mga dramatikong pagbabago sa hormonal na kasama ng pagbubuntis. Ang mga pagbabagong ito ay nakakaapekto sa maraming aspeto ng katawan at utak, kabilang ang mood, pisikal na hitsura, at metabolismo.
Ang mga pagbabago sa hormon ay nakakaapekto rin sa pattern ng pagtulog, o arkitektura ng pagtulog .
Ang Progesterone ay nakakarelaks na makinis na kalamnan at maaaring mag-ambag sa madalas na pag-ihi, sakit ng puso , at pagsabog ng ilong-na ang lahat ay maaaring maging disruptive sa pagtulog. Binabawasan din nito ang wakefulness sa gabi, at binabawasan ang dami ng mabilis na pagkilos ng paggalaw ng mata (REM), ang estado ng pagtulog na nailalarawan sa matingkad na panaginip na imahe.
Bilang karagdagan, binabawasan nito ang dami ng oras na kinakailangan upang matulog.
Ang isa pang mahalagang hormon sa pagbubuntis, ang estrogen ay maaaring makaapekto sa pagtulog kung ito ay gumagawa ng mga vessel ng dugo na mas malaki sa pamamagitan ng proseso na tinatawag na vasodilation. Ito ay maaaring humantong sa pamamaga o edema sa mga paa at binti, at maaari ring madagdagan ang kasikipan ng ilong at makagambala sa paghinga habang natutulog. Bilang karagdagan, tulad ng progesterone, maaaring mabawasan ang estrogen sa halaga ng pagtulog ng REM.
Ang iba pang mga hormones ay maaaring magbago sa pagbubuntis, na may iba't ibang epekto. Ipinakita ng mga pag-aaral na mas mataas ang lebel ng melatonin sa panahon ng pagbubuntis, at ang mas mataas na antas ng prolactin sa katawan ay maaaring humantong sa mas mabagal na alon-tulog . Sa gabi, ang mas mataas na antas ng oxytocin ay maaaring maging sanhi ng mga contraction na nakapipigil sa pagtulog. Ang pagtaas sa oxytocin ay maaaring humantong sa isang mas mataas na saklaw ng paggawa at paghahatid sa gabi.
Ang Pag-aaral ay Nagpapahayag ng Mga Pagbabago sa Mga Pattern ng Pagkatulog sa Pagbubuntis
Kapansin-pansing pagbabago sa mga pattern ng pagbubuntis sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga pag-aaral na may polysomnography ay nagpakita kung paano ang mga katangian ng pagbabago ng pagtulog. Isa sa mga pangkalahatang tema ay ang halaga ng oras na natutulog habang nasa kama, o ang kahusayan sa pagtulog , unti-unting nababawasan. Ito ay kadalasang dahil sa mas mataas na bilang ng mga awakenings sa gabi.
- Unang Trimester (Unang 12 na linggo) : Sa paligid ng 10 linggo ng pagbubuntis, ang kabuuang oras ng pagtulog ay nagdaragdag na may mas matagal na panahon ng pagtulog sa gabi at madalas na mga araw ng pagtulog. Ang pagtulog ay nagiging mas mabisa sa mga madalas na awakenings, at ang halaga ng malalim o mabagal-alon pagtulog bumababa. Maraming kababaihan ang nagreklamo ng mahinang kalidad ng pagtulog.
- Ikalawang Trimester (Linggo 13-28) : Ang pagtulog ay may posibilidad na mapabuti na may mas mahusay na pagtulog kahusayan at mas kaunting oras na ginugol ng gising pagkatapos matulog sa gabi. Sa katapusan ng ikalawang trimester, gayunpaman, ang bilang ng mga awakenings sa gabi ay nagdaragdag.
- Ikatlong Trimester (Linggo 29 hanggang sa termino) : Ang mga kababaihan sa kanilang pangwakas na tatlong buwan ng pagbubuntis ay nakakaranas ng higit na paggising sa gabi at gumugol ng mas maraming oras na gising sa gabi. Sila rin ay mas madalas na mas madalas sa panahon ng araw, kaya ang kahusayan sa pagtulog ay muling nabawasan. Bilang karagdagan, ang pagtulog ay mas magaan na may mas madalas na pagtulog sa yugto 1 o 2 .
Mga Posibleng Problema sa Pag-Sleep sa Pagbubuntis
Anong mga problema sa pagtulog ang nagaganap sa pagbubuntis? Bukod sa mga pagbabago sa mga pattern ng pagtulog at pagtulog yugto tulad ng inilarawan sa itaas, maaari ring maging mahalagang mga sintomas at pagtulog disorder na maaaring lumitaw sa pagbubuntis. Ang mga kababaihan na may napapailalim na disorder sa pagtulog tulad ng sleep apnea o hindi mapakali binti syndrome ay maaaring makita na ito worsens sa pagbubuntis. Bukod dito, ang ilang mga kababaihan ay magdusa mula sa isang disorder ng pagtulog sa unang pagkakataon sa kanilang buhay sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga problemang ito ay maaaring masira sa pamamagitan ng tatlong buwan at magtapos sa mga epekto ng paggawa at paghahatid:
Unang trimester
Ang unang tatlong buwan ng pagbubuntis ay maaaring magresulta sa pagkapagod at labis na pag-aantok sa araw . Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga kababaihang mas bata o may mababang antas ng bakal bago ang pagbubuntis ay nadagdagan ang pagkapagod. Hanggang sa 37.5% ng mga buntis na kababaihan sa 6 hanggang 7 na linggo ay nagreklamo ng pagkakatulog. Naisip na ito ay nauugnay sa mas mataas na antas ng hormone progesterone, at ang nagresultang pagkakahiwalay ng pagtulog. Ang iba't ibang mga pisikal na pagbabago at sintomas ay maaari ring magwawasak ng pagtulog, kasama na ang: pagduduwal at pagsusuka (umaga pagkakasakit), nadagdagan ang daluyan ng ihi, sakit sa likod, suso lambot, nadagdagan na gana sa pagkain, at pagkabalisa. Ang pagkabalisa ay maaaring maging lalong may problema kung ang pagbubuntis ay hindi nagplano o kung may kakulangan ng suporta sa lipunan. Ito ay maaaring magresulta sa hindi pagkakatulog .
Pangalawang Trimester
Ang mabuting balita ay ang pagtulog ay karaniwang nagpapabuti sa panahon ng ikalawang tatlong buwan ng pagbubuntis. Ang pagduduwal at pagdaloy ng ihi ay bumaba habang nagpapabuti ng antas ng enerhiya at pag-aantok. Hanggang sa katapusan ng panahong ito, ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng mga irregular na contraction (tinatawag na contraction ng Braxton-Hicks) o sakit sa tiyan na maaaring makagambala sa pagtulog. Bilang karagdagan, ang mga paggalaw ng fetus, heartburn, at hilik dahil sa nasal congestion ay maaaring makaapekto sa pagtulog. Maraming kababaihan ang nadagdagan ang enerhiya at pinahusay na kondisyon sa panahong ito.
Ikatlong Trimester
Ang pagtulog ay nagiging mas hindi mapakali at nabalisa sa panahon ng pangwakas na tatlong buwan. Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang 30.3% ng mga buntis na kababaihan ay magkakaroon ng hindi mapakali na pagtulog sa panahong ito, at ang maraming awakenings sa gabi ay nakakaapekto sa 98% ng mga ito. Ang mga isyu na nakakaapekto sa pagtulog sa panahon ng pagbubuntis na ito ay marami, kabilang ang:
- Madalas na pag-ihi
- Kalamig ng paa
- Napakasakit ng hininga
- Heartburn
- Sapilitang posisyon ng katawan sa kama
- Sakit sa likod
- Sakit sa kasu-kasuan
- Carpal tunnel syndrome (pamamanhid sa mga kamay)
- Dibdib ng dibdib
- Itching
- Matingkad na mga pangarap o bangungot
- Pagkabalisa
Ang lahat ng mga problemang ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng pagtulog, at ang pag-aantok sa araw ay maaaring makaapekto sa 65% ng mga kababaihan. Maaaring mahirap mahanap ang komportableng posisyon sa pagtulog, at maaaring kailanganin mong magamit ang mga unan upang makapagbigay ng mas maraming suporta para sa lumbar upang mabawasan ang sakit sa likod. Bilang karagdagan, ang pagtatae ng sleep apnea at hindi mapakali binti syndrome ay nagdaragdag. Higit pang mga babae ay makakaranas ng panggabi na heartburn o gastro-esophageal reflux disease (GERD) . Ang ilang mga kababaihan ay nais na gumamit ng isang unan na kalso upang mabawasan ang mga sintomas na ito. Ito ay sa panahon ng yugto ng pagbubuntis na maaaring mangyari ang preeclampsia , na may epekto sa tiyempo ng pagtulog o circadian rhythm .
Labour and Delivery
Hindi nakakagulat na ang paggawa at paghahatid ay maaari ring magkaroon ng negatibong epekto sa pagtulog. Dahil sa elevation ng oxytocin na peak sa panahon ng gabi, maraming mga kababaihan ay makaranas ng malakas na contractions na nagsisimula sa gabi. Ang kasamang sakit at pagkabalisa na nauugnay sa mga contraction habang ang paggawa ay maaaring makaapekto sa pagtulog, at ang mga gamot na ginamit sa panahong ito ay maaaring makaapekto sa pagtulog. Sa kasamaang palad, maraming mga buntis na kababaihan ang hindi makatulog habang nagtatrabaho, kahit na ang paggamit ng mga aid sa pagtulog.
Isang Salita mula sa
Ang pagtulog ay maaaring mabago sa panahon ng mga pangunahing trimesters ng pagbubuntis. Ang mga hormone ay nakakaapekto sa istraktura ng pagtulog, at ang mga pisikal na karamdaman na kasama ng buntis na estado ay maaaring humantong sa pagkakatulog. Sa kabutihang palad, marami sa mga paghihirap na may kaugnayan sa mahihirap na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis ay mabilis na malulutas sa sandaling maihatid ang sanggol. Kung nalaman mo na ikaw ay nahihirapang matulog sa panahon ng pagbubuntis, makipag-usap sa iyong obstetrician. Sa ilang mga kaso, ang isang referral sa isang board-certified na pagtulog doktor ay maaaring makatulong upang talakayin ang paggamot ng pagtulog disorder tulad ng pagtulog apnea, insomnia, at hindi mapakali binti syndrome. Kung ikaw ay struggling, makipag-ugnayan upang makakuha ng tulong na kailangan mo upang mapabuti ang iyong pagtulog.
Pinagmulan:
Kryger, MH et al . "Prinsipyo at Practice ng Sleep Medicine." ExpertConsult , 5th edition, 2011, pp. 1572-1576.