Ang 4 na Yugto ng Sleep (NREM at REM Sleep Cycle)

Marahil narinig mo na sumusulong ka sa isang serye ng mga yugto habang natutulog ka, ngunit ano ang eksaktong ibig sabihin nito? Sleep ay matulog, tama ba? Sa katunayan, marami pa rin ang nangyayari sa loob ng iyong ulo habang ikaw ay nasa isang idlip, at ito ang aktibidad sa iyong utak na nagmamarka ng mga iba't ibang yugto ng pagtulog.

Ito ay ang imbensyon ng electroencephalograph (EEG) na nagpapahintulot sa mga siyentipiko na mag-aral ng pagtulog sa mga paraan na hindi pa posible.

Noong 1950s, ginamit ng isang nagtapos na estudyante na nagngangalang Eugene Aserinsky ang tool na ito upang matuklasan kung ano ang kilala ngayon bilang pagtulog sa REM . Ang karagdagang mga pag-aaral ng pagtulog ng tao ay nagpakita na ang pagtulog ay dumadaan sa isang serye ng mga yugto kung saan ang iba't ibang mga pattern ng utak ng alon ay ipinapakita.

Mayroong dalawang pangunahing uri ng pagtulog:

  1. non-rapid eye movement (NREM) - kilala rin bilang tahimik na pagtulog
  2. mabilis na paggalaw ng mata (REM) - na kilala rin bilang aktibong pagtulog o nakakatulog na pagtulog

Ang mga Beginnings ng Sleep

Sa pinakamaagang panahon ng pagtulog, ikaw ay medyo gising at alerto. Ang utak ay gumagawa ng tinatawag na beta waves, na maliit at mabilis.

Habang nagsisimula ang utak upang makapagpahinga at makapagpabagal, ang mas mabagal na mga alon na kilala bilang mga alpha wave ay ginawa. Sa panahong ito kung hindi ka natutulog, maaari kang makaranas ng kakaiba at labis na matingkad na sensasyon na kilala bilang hypnagogic hallucinations. Ang karaniwang mga halimbawa ng hindi pangkaraniwang bagay na ito ay ang pakiramdam na tulad ng pagbagsak o pagdinig ng isang tao na tumawag sa iyong pangalan.

Ang isa pang karaniwang karaniwan sa panahong ito ay kilala bilang isang myoclonic jerk . Kung sakaling nagulat ka nang bigla sa waring walang dahilan, pagkatapos ay nakaranas ka ng hindi pangkaraniwang bagay na ito. Bagaman maaaring tila hindi karaniwan, ang mga myoclonic jerks ay talagang karaniwan.

Noong una, hinati ng mga dalubhasa ang pagtulog sa limang magkakaibang yugto.

Gayunpaman, kamakailan lamang, ang mga yugtong 3 at 4 ay pinagsama upang magkaroon ng tatlong yugto ng NREM at isang yugto ng pagtulog ng REM.

NREM Stage 1

Ang yugto 1 ay ang simula ng ikot ng pagtulog at isang medyo liwanag na yugto ng pagtulog. Ang stage 1 ay maaaring isaalang-alang ng isang panahon ng paglipat sa pagitan ng wakefulness at pagtulog.

Sa Stage 1, ang utak ay gumagawa ng mataas na amplitude theta waves, na napakabagal na mga alon ng utak. Ang tulog na ito ay tumatagal lamang ng maikling panahon (mga limang hanggang 10 minuto). Kung gumising ka sa isang tao sa yugtong ito, maaari nilang iulat na hindi sila natutulog.

NREM Stage 2

Sa pagtulog sa entablado 2:

Ang yugto 2 ay ang ikalawang yugto ng pagtulog at tumatagal ng humigit-kumulang na 20 minuto. Ang utak ay nagsisimula upang makabuo ng pagsabog ng mabilis, maindayog na aktibidad ng utak ng alon na kilala bilang mga spindles ng pagtulog. Ang temperatura ng katawan ay nagsisimula sa pagbaba at ang rate ng puso ay nagsisimula na mabagal. Ayon sa American Sleep Foundation, ang mga tao ay gumastos ng humigit-kumulang na 50 porsiyento ng kanilang kabuuang tulog sa yugtong ito.

NREM Stage 3

Sa pagtulog ng yugto 3:

Ang yugtong ito ay dati nang nahahati sa mga yugto 3 at 4.

Ang malalim, mabagal na mga alon ng utak na kilala bilang mga delta wave ay nagsisimulang lumabas sa pagtulog ng yugto 3. Ang yugto na ito ay paminsan-minsan ay tinutukoy bilang delta sleep.

Sa yugtong ito, ang mga tao ay nagiging mas madaling sumagot at ang mga noises at aktibidad sa kapaligiran ay maaaring hindi makagawa ng tugon. Ito rin ay nagsisilbing isang panahon ng paglipat sa pagitan ng liwanag na pagtulog at isang matinding pagtulog.

Ang mas matagal na pag-aaral ay nagmungkahi na ang pag-aayos ng kama ay malamang na maganap sa panahon ng malalim na yugto ng pagtulog na ito, ngunit ang ilang mga kamakailang ebidensiya ay nagpapahiwatig na ang nasabing kama ay maaaring mangyari din sa ibang mga yugto. Ang sleepwalking ay madalas na nagaganap sa panahon ng matinding pagtulog ng yugtong ito.

REM Sleep

Sa panahon ng pagtulog ng REM:

Ang karamihan sa pangangarap ay nangyayari sa panahon ng ika-apat na yugto ng pagtulog, na kilala bilang mabilis na paggalaw ng mata (REM). Ang pagtulog ng REM ay nailalarawan sa kilusan ng mata, nadagdagan ang antas ng respirasyon, at nadagdagan ang aktibidad ng utak. Ang American Sleep Foundation ay nagmumungkahi na ang mga tao ay gumastos ng humigit-kumulang 20 porsiyento ng kanilang kabuuang tulog sa yugtong ito.

Ang pagtulog ng REM ay tinutukoy din bilang tulog na pagtulog dahil habang ang utak at iba pang mga sistema ng katawan ay nagiging mas aktibo, nagiging mas nakakarelaks ang mga kalamnan. Ang pangarap ay nangyayari dahil sa mas mataas na aktibidad ng utak, ngunit ang boluntaryong mga kalamnan ay naging hindi nakapagpapalakas.

Ang Sequence of Sleep Stages

Mahalagang mapagtanto na ang pagtulog ay hindi sumusulong sa pamamagitan ng mga yugtong ito sa pagkakasunud-sunod. Nagsisimula ang pagtulog sa stage 1 at umuunlad sa mga yugto 2, at 3. Pagkatapos ng pagtulog ng yugto 3, ang pagtulog ng yugto 2 ay paulit-ulit bago pumasok sa REM sleep. Kapag natapos na ang REM sleep, ang katawan ay karaniwang nagbabalik sa pagtulog sa entablado 2. Ang mga siklo ng pagtulog sa mga yugtong ito ay humigit-kumulang apat o limang beses sa buong gabi.

Sa karaniwan, ipinasok namin ang yugto ng REM ng humigit-kumulang 90 minuto pagkatapos matulog. Ang unang ikot ng pagtulog ng REM ay maaaring tumagal lamang ng maikling dami ng oras, ngunit ang bawat cycle ay nagiging mas mahaba. Ang pagtulog ng REM ay maaaring tumagal ng hanggang isang oras habang tumatagal ang tulog.

Habang ang pagtulog ay madalas na naisip bilang isang proseso ng pasibo, ipinakita ng pananaliksik na ang utak ay aktwal na aktibo sa iba't ibang yugto ng pagtulog. Ang pagtulog ay may mahalagang papel sa maraming mga proseso, kabilang ang pagpapatatag ng memory at paglilinis ng utak.

Pinagmulan:

American Sleep Association. (). Ano ang pagtulog? Nakuha mula sa https://www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/

Cendron, M. (1999). Pangunahing panggabi enuresis: Kasalukuyang konsepto. American Family Physician, 59 (5) , 1205-1214.

National Sleep Foundation. (nd). Ano ang mangyayari kapag natutulog ka? Nakuha mula sa https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/what-happens-when-you-sleep

Pressman, MR (2007). Mga kadahilanan na predisposed, kalakasan, at namuo NREM parasomnia sa mga may sapat na gulang: Klinikal at forensic na mga implikasyon. Mga Review sa Pag-Sleep ng Sleep, 11 (1), 5-30.

Purves, D., Augustine, GJ, Fitzpatrich, D., et al. (2001). Neuroscience, 2nd edition. NCBI Bookshelf. Sunderland, MA: Sinauer Associates. Nakuha mula sa http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10996/.