Ang magagalitin na bituka syndrome (IBS) ay naiiba sa karamihan ng iba pang mga kondisyong pangkalusugan sa isang mahalagang paraan-ang mga sintomas nito ay mga proseso sa katawan na na-condition namin upang isipin na nakakahiya. Mula sa maagang pagkabata, natuturuan kami upang itago ang anumang mga palatandaan o noises na may kaugnayan sa aming mga tiyan at na masamang lasa upang talakayin ang mga bagay na ito sa publiko. Sa kasamaang palad, inilalagay ng IBS ang mga "bawal" na mga bagay na nasa harap at sentro sa buhay.
Dahil sa aming maagang pag-conditioning, karamihan sa mga may IBS ay nakakaranas ng kahihiyan tungkol sa kanilang mga problema sa bituka. Kung ikaw ay isang pribadong tao, o isang tao na sensitibo sa kung paano ka lumitaw sa iba, ang mga damdamin ng kahihiyan ay lalong lumakas.
Ito ay hindi pangkaraniwan para sa mga may IBS na maging mas nakatuon sa "perfectionism" bilang isang paraan upang gumawa ng up para sa kanilang mga self-pinaghihinalaang pagkabigo ng bituka. At, sa isang nakakabigo na Catch-22, sinusubukan mong maiwasan ang kahihiyan sa pamamagitan ng pagtatago ng IBS mula sa iba ay maaaring lumikha ng sarili nitong stress-stress na pagkatapos ay ginagawang mas malala ang mga sintomas ng IBS.
Maaari mong makita na nagdudulot ito ng isang mahusay na pakiramdam ng lunas kapag sinimulan mong sabihin sa iba ang tungkol sa problema sa kalusugan na iyong sinisikap. Narito ang ilang mga bagay na iniisip tungkol sa at ilang mga estratehiya para sa pagsira ng iyong katahimikan.
Pagtagumpayan ang Iyong mga Damdamin ng Paghihiya at Kapansin-pansin
Tandaan na ang "bawal" na pagtatalaga na naka-attach sa mga sintomas ng bituka ay isang arbitraryong isa.
Kaya, hindi ito kailangang maging isang mindset na patuloy mong binibili. Magtrabaho upang makita na ang iyong mga sintomas ng bituka ay tulad ng isang bahagi ng katawan na gumagana bilang isang pagbabahin o isang hikab.
Totoo, ang karamihan sa mga tao ay hindi nakapagtataw o nakakatawa kapag nagbahin kami! At oo, ang posibilidad ay umiiral na ang mga tao ay maaaring tumawa kung pumasa ka ng isang naririnig na ingay, ngunit iyon ay dahil sila ay nakakondisyon din na gawin ito.
Tandaan na ang bawat tao sa mundong ito ay nakakaranas ng mga sintomas ng bituka. Samakatuwid, hindi sila tumatawa sa iyo, sumasabog sila sa iyo.
Hindi mahalaga kung mayroon kang IBS-D at kailangang gumawa ng maraming biyahe sa banyo o kung ang iyong IBS-C ay nagreresulta sa napakahabang panahon na ginugol sa loo. Walang sinuman ang hahatol sa iyo nang masakit dahil lahat ay nasa iyong sapatos sa isang punto o iba pa.
Mahalagang maunawaan na ang iyong mga problema sa bituka ay hindi isang pagmumuni-muni sa iyo bilang isang tao at ang karamihan sa mga tao ay magiging nagkakasundo. Ang mga hindi nag-iisang indibidwal na mahihirap na karakter-huwag pansinin ang kanilang sinasabi. Ang pag-aaral upang tingnan ang iyong sariling mga sintomas sa isang bagay na higit pa sa katotohanan ay hindi lamang makakatulong upang mapagaan ang napipigilan na stress ng damdamin na napahiya, mapadali din itong makipag-usap nang hayagan sa iba tungkol sa iyong diagnosis.
Tayahin ang Pagkakatiwalaan ng Iba
Tandaan na sa anumang pakikipag-ugnayan ng tao ito ay "tumatagal ng dalawa hanggang tango." Kahit na maaari mong gawin ang isang kahanga-hangang trabaho ng malinaw at epektibong igiit ang iyong sarili, ito ay ang pagkatao ng ibang tao na tutukoy kung paano natanggap ang mensahe.
Sa huli, gusto mong maging malaya na sabihin sa sinuman ang tungkol sa iyong IBS, ngunit sa simula, magsimula sa mga indibidwal na malamang na maging suportado at di-paghatol.
Gayundin, suriin ang kakayahan ng ibang tao na panatilihing kumpidensyal ang impormasyon.
Ito ang iyong personal na negosyo at ito ang iyong karapatang magpasya kung sino ang sasabihan at kung sino ang hindi. Kaya, kung ayaw mong malaman ng buong tanggapan o kapitbahayan, huwag sabihin sa isang taong nagtatamasa ng tsismis. Kung nais mo ang ibang tao na panatilihin ang impormasyon sa kanilang sarili, tiyaking hilingin sa kanila ang pagiging kompidensyal.
Figure Out Kung Dapat Mong Sabihin
Ang iyong pangunahing tanong dito ay dapat palagi, "nasa para bang masasabi ko?" Sa isip, ang sagot dito ay laging "oo" dahil mababawasan ang stress na hindi na kailangang maglagay ng enerhiya sa pagtatago ng iyong mga sintomas mula sa iba.
Gayunpaman, sa katunayan, ang sagot dito ay nakasalalay sa iyong mga kalagayan. Kung ikaw ay isang tinedyer na babae at nakikipag-usap sa mga batang babae, baka ayaw mong ibahagi ang iyong problema sa pagtunaw sa pinakamatalik na kaibigan sa linggong ito. Sa katulad na paraan, maaari mong piliin na huwag sabihin sa iyong tagapag-empleyo kung sa palagay mo maaaring ilagay sa panganib ang iyong trabaho (ito ay labag sa batas ayon sa Batas ng Mga Amerikanong May Kapansanan , ngunit sadly, malamang na nasa tunay na mundo.)
Mahalaga rin ang pag-time. Maaaring hindi mo nais na banggitin ito sa isang unang petsa, ngunit kung ang relasyon ay gumagalaw sa mahusay na paraan, ito ay pinakamahusay na ma-upfront tungkol sa iyong IBS medyo maaga. Kung ang tao ay tumatakbo, maaari mong aliwin ang iyong sarili sa kaalaman na iyong "inalis ang bala" at hindi gumugol ng mas maraming oras na namumuhunan sa isang relasyon sa isang hindi karapat-dapat na tao.
Planuhin Kung Ano ang Sasabihin Mo
Kapag nagsasabi sa iba tungkol sa iyong IBS, panatilihing simple at talakayin ang iyong mga isyu sa pagtunaw sa isang bagay-ng-katotohanan na paraan. Narito ang ilang mga halimbawa:
- "Gusto kong sabihin sa iyo ang tungkol sa aking sarili. Mayroon akong IBS? Alam mo ba kung ano iyon? Ito ay isang digestive disorder at para sa akin ito ay nangangahulugan na kailangan kong maging malapit sa isang banyo sa lahat ng oras."
- "Mayroon akong IBS, dahil ito ay nagpapahirap sa akin na ipagkatiwala ang aking sarili sa mga bagay. Sinisikap ko ngunit hindi ko alam hanggang sa huling minuto kung magkakaroon ako ng mahusay na dumalo sa isang bagay."
- "Nagdusa ako sa IBS at samakatuwid kailangan kong maging maingat sa kung ano ang kinakain ko. Ang mga bagay na maaaring kumain ng ibang tao nang walang problema ay maaaring magresulta sa aking pagkakaroon ng pakikitungo sa isang napakaraming sakit o tiyan na napinsala. Pinakamahusay na gagawin ko kung maaari kong pamahalaan ang aking pagkain sa sarili ko. "
- "Salamat sa iyong mga ideya tungkol sa aking IBS, ngunit alam ko ang aking katawan na pinakamainam. Hindi gumagana ang trabaho para sa iba dahil sa akin. Natutunan ko kung anong mga bagay ang nakakatulong at kung ano ang nagiging mas masama."
- "Mayroon akong IBS at ang aking mga sintomas ay mas masahol pa sa umaga. Kaya, mas mabuti para sa akin na gumawa ng mga plano o tipanan mamaya sa araw na ito."
- " IBS ay hindi lamang isang bagay sa aking ulo Ito ay isang tunay na digestive disorder na maaaring maging mas masahol sa stress, ngunit hindi sanhi ng stress. ipagpatuloy mo kung mula sa pag-abot sa aking buhay. "
Panatilihin ang iyong Head Up High-Huwag Internalize Kritika
Sana sa paglipas ng panahon ay magiging mas tiwala ka sa ibang tao tungkol sa iyong mga pakikibaka sa IBS. Kahit na ang IBS ay maaaring naka-baligtad ang iyong buhay, hindi nito kailangang tukuyin. Ikaw ay isang tao na may mga kahanga-hangang lakas at mga talento na nangyayari lamang na magkaroon ng kasawian ng pagkakaroon ng dysfunctional magbunot ng bituka.
Maging maingat na huwag intindihin ang anumang negatibiti o kritika na maaari mong matanggap mula sa iba. Para sa ilang mga dahilan, marahil isang evolutionary isa, ang aming mga talino ay may pagkahilig na magnify ang negatibong feedback mula sa iba habang minimizing papuri. Huwag hayaan ang iyong utak na makakuha ng malayo sa na!
Magtrabaho nang husto upang balewalain ang hindi makatutulong na feedback mula sa mga taong walang pinag-aralan na walang ideya kung ano ang kinakailangan upang mabuhay ng isang buhay na sa pana-panahon ay tila namamahala sa pamamagitan ng mga isyu sa banyo. Sa halip palibutan ang iyong sarili ng mga positibo, matulungin na tao. Kung nalaman mo na ang mga ito ay mahirap na dumating sa pamamagitan ng, tamasahin ang kagandahan ng Internet at tumingin sa pagsali sa isang online na grupo ng IBS support.