Pag-aalaga sa sarili para sa isang masayang tiyan
Ang tradisyonal na Thanksgiving Day meal ng isang groaning plate ng pagkain ay maaaring maging matigas sa digestive system ng lahat . Sa paanuman sa paglipas ng panahon, ang orihinal na pagkain ng pilgrim ng walang taba na protina at sariwang gulay ay pinalitan ng mabigat, mataba, pinirito, at malusog na pagkain.
Upang tulungan kang mag-navigate sa iyong paraan sa pamamagitan ng kalituhan ng mga pagkain na makadarama sa iyo na masagana ka sa mga seams, nag-aalok kami sa iyo ng sumusunod na recipe para sa isang Araw ng Pagpapasalamat na nag-iiwan sa iyo ng isang malusog, tahimik at nasiyahan na tiyan.
Paghahanda para sa Thanksgiving Meal
Alam ng bawat mabuting chef na mahalaga ang paghahanda upang matiyak ang isang kamangha-manghang pagkain. Sundin ang payo na ito at sa mga araw na humahantong hanggang sa Araw ng Turkey, tiyaking:
- Panatilihin ang iyong antas ng stress bilang mababa hangga't maaari. Kung nagho-host ka ng holiday, delegado, delegado, delegado! Gumawa ng mga listahan at itapon ang lahat ng mga palatandaan ng pagiging perpekto. Anumang bagay na maaaring ilagay sa susunod na linggo, ay dapat na ilagay sa susunod na linggo.
- Kumuha ng maraming pahinga at pagtulog. Ang pagpapanatili sa iyong sarili sa isang predictable iskedyul ng pagtulog ay makakatulong sa iyong digestive system upang manatiling regular.
- Makibahagi sa magaan na ehersisyo para sa pangkalahatang kalusugan at idinagdag ang lunas sa stress.
- Magsanay nang regular na magsanay upang mabawi ang presyur ng holiday.
- Kumain ng maliliit, madalas at malusog na pagkain. Siguraduhin na ang iyong katawan ay nasa tip-top na hugis bago ang pangunahing kaganapan. Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa taba at asukal ay kadalasang humahantong sa labis na pananabik para sa higit pa, umaalis sa iyo sa panganib para sa hindi malusog na mga pagpipilian sa malaking araw.
- Mamili para sa mataas na kalidad na mga sangkap. Ang susi sa parehong matagumpay na pagkain at isang masayang tiyan ay ang paggamit ng mga pagkain na tumutulong sa iyong katawan na umunlad. Kung posible, pumili ng organic produce at isang libreng-range na pabo. Subukan upang maiwasan ang mga pagkain na labis na naproseso o naglalaman ng maraming artipisyal na sangkap.
Mga Pagkain na Dapat Mong Kumain
Kung gumawa ka ng matalinong pagpili tungkol sa kung aling pagkain ang makakain, ikaw ay gagantimpalaan ng isang pang-unawa ng pisikal na kagalingan.
Sa pangkalahatan, iwasan ang anumang bagay na mataba, mag-atas o pinirito, dahil ang mga pagkain na may mataas na taba na nilalaman ay maaaring magresulta sa hindi kasiya-siyang mga sintomas ng pagtunaw. Maging maingat tungkol sa iyong pagpili ng inumin pati na rin, tulad ng alak at kapeina parehong maaaring nanggagalit sa iyong system.
Mga Appetizer:
- Isipin ang pantal na protina: hipon, barbequed (hindi pinirito!) Mga pakpak, at keso (kung hindi ka lactose intolerant ).
- Kung maaari mong tiisin ang trigo, maabot ang mga butil ng buong butil
- Ang mga raw na prutas at gulay ay karaniwang malusog na pagpipilian ngunit maaaring maging mahirap para sa ilang mga sistema ng pagtunaw.
Main Meal
- Pumili ng puting karne turkey, bilang madilim na karne ay may mas mataas na taba ng nilalaman na maaaring maging sanhi ng tiyan bumahala kapag ang isang bahagi ng isang malaking pagkain. Tiyaking handa ang turkey alinsunod sa mga alituntunin sa kaligtasan ng pagkain upang bawasan ang iyong pagkakataon ng pagkalason sa pagkain.
- Ang inihaw na matamis na patatas ay isang mas mahusay na opsyon kaysa sa buttery mashed patatas.
- Ang mga steamed gulay ay karaniwang madaling digest.
- Ang lutuin na prutas tulad ng applesauce at sarsa ng sarsang ay karaniwang pinapayuhan din.
- Gumawa ng malaking tulong sa mga nakapagpapagaling na kapangyarihan ng pasasalamat. Magbigay ng pasasalamat para sa pagkain at ang espesyal na regalo ng mga indibidwal na kasama mo ang pagbabahagi ng holiday.
Dessert
- Tangkilikin ang loob ng pie! Ang pagkain ng malusog ay hindi nangangahulugan ng ganap na pag-agaw. Magkaroon ng isang piraso ng kalabasa o apple pie, ngunit kumain lamang ang pagpuno. Sa ganitong paraan, maiiwasan mo ang hard-on-the-system na crust.
Balutin
Sa pagtatapos ng araw, mag-stock kung ano ang nararamdaman mo. Gumawa ka ba ng mga malusog na pagpipilian sa pagkain sa kabila ng smorgasbord ng mga hindi malusog na pagpipilian? Nadarama ba ang tiyan mo at tahimik? Ano ang gagawin mo nang naiiba sa susunod na taon? Batiin ang iyong sarili dahil sa pagbibigay ng magandang pansin sa pinakamahalagang pagpapala ng lahat, sa iyong sarili.
Espesyal na Paalala para sa mga Pasyente ng IBS
Kung mayroon kang magagalitin magbunot ng bituka sindrom (IBS) at nalaman mo na ang iyong mga sintomas ay lubhang apektado ng mga pagkaing kinakain mo, baka gusto mong tumingin sa pagpili ng mga pagkain na mababa sa FODMAP (carbohydrates na natagpuan upang mag-ambag sa mga sintomas ng IBS) .
Ito ay magiging isang matagal na paraan para sa pagtulong sa iyo upang maiwasan ang mga hindi kanais-nais na mga sintomas.