Isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong kalusugan ay upang malaman ang ilang mga simpleng pagsasanay para sa pagpapahinga . Ang mga pamamaraan sa pagpapahinga ay tumutulong upang mapanatili ang iyong katawan na kalmado at mapabuti ang iyong kakayahang makitungo sa stress. Ito ay hindi isang sukat sa isang sukat sa lahat: mayroong iba't ibang mga pamamaraan na magagamit. Magbasa para sa isang pangkalahatang-ideya ng bawat uri upang maaari kang magpasya kung alin sa mga diskarte sa pagpapahinga ay tama para sa iyo. Para sa pinakamahusay na mga resulta, magsagawa ng dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw, para sa hindi bababa sa 10 minuto sa isang pagkakataon.
1 -
Visualization for RelaxationPaggamit ng visualization gamitin ang kapangyarihan ng imahinasyon upang magdala ng isang estado ng pagpapahinga. Ang visualization taps sa aming mga karapatan na talino, sa gayon ay pinipihit ang aming napakagaling na kaliwang talino at nagre-redirect kami sa lahat ng aming mga alalahanin, alalahanin at mga listahan ng gagawin. Ang pagsasanay sa visualization ay tulad ng isang bakasyon para sa pag-iisip, habang ipinapalagay mo ang iyong sarili sa isang lugar na kumakatawan sa kagandahan at katahimikan para sa iyo. Maaari itong maging isang lugar na talagang ka o sa isang lugar lamang sa iyong imahinasyon. Ang mga visualization exercise ay pinakamahusay na ginawa sa isang tahimik na setting.
Higit pa
2 -
Deep Breathing ExercisesSa lahat ng mga relaxation exercises, ang malalim na pagsasanay sa paghinga ay ang pinaka praktikal dahil maaari mong gamitin ang mga ito tuwing kailangan mo ang mga ito. Ang malalim, diaphragmatic na paghinga ay nagbabago sa iyong katawan mula sa pagkahilig nito upang harapin ang stress sa pamamagitan ng mabilis, mababaw na paghinga. Ang pagbagal ng paghinga ay nagpapahiwatig sa iyong utak na ang lahat ay kalmado, kaya't pinapatay ang tugon ng natural na stress ng katawan. Sa regular na pagsasanay, maaari kang makakuha sa punto kung saan ang pagkuha ng ilang malalim na paghinga ay nagdudulot ng isang makabuluhang lunas ng pagkabalisa sa isang instant.
3 -
Pagbubuntis ng Muscle RelaxationAng progresibong relaxation ng kalamnan ay isang paraan upang mapahinga nang lubusan ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Binabawasan nito ang hindi kinakailangang pag-igting ng kalamnan at inililigtas ang iyong lakas para sa mga bagay na talagang mahalaga. Sa pamamagitan ng pagsasagawa, ang pagsasabi lamang sa iyong sarili upang makapagpahinga ay maaaring mabilis na gawing mas maluwag ang iyong katawan bilang isang basahan na manika. Ang mga exercise ng relaxation ng kalamnan ay dapat gawin sa isang komportableng silya. Huwag gawin ang mga ito sa kama hangga't gusto mong ituro ang iyong katawan upang makapagpahinga - hindi makatulog! Ang paggawa ng mga ito bago ang kama ay isang mahusay na ideya bilang isang mas lundo katawan ay mas mahusay na matulog.