Pag-aalaga sa Sarili Kapag May Malubhang Sakit sa Tiyan
Kahit na hindi mo nakikitungo sa isang malubhang kaso ng magagalitin na bituka syndrome ( IBS ), maaaring may mga oras na ang iyong system ay kumikilos na nakakatawa, na nagreresulta sa mga problema sa tiyan at bouts ng sakit ng tiyan , pagtatae , o tibi . Ito ay maaaring magpahiwatig ng banayad na IBS.
Marahil ito ay nangyayari lamang kapag ikaw ay talagang stressed out, o marahil ang iyong tiyan ay hindi nararamdaman nang tama para sa isang sandali matapos ang isang masamang kaso ng tiyan trangkaso . Basta dahil hindi mo ito kasing masama ng mga kuwento ng pagbagsak ng puso na iyong nabasa, o marahil kasing masama mo noong nakaraan, ay hindi nangangahulugan na wala kang magagawa. Basahin ang para sa ilang mga simpleng paraan upang maibalik ang iyong system sa normal.
Gumamit ng Heat
Ang init ay maaaring mag-aalok sa iyo ng higit pa sa sikolohikal na nakapapawi. Ang paglalapat ng init sa iyong tiyan ay maaaring mag-relaks sa lugar at makatulong upang mabawasan ang iyong sakit sa tiyan pati na rin ang tulong upang mabawasan ang kalamnan spasms at cramping mula sa banayad na IBS.
Mamuhunan sa isang mainit na bote ng tubig o heating pad upang magkakaroon ka ng pagpipiliang ito kapag ang iyong tiyan ay gumagalaw. Siguraduhin na protektahan ang iyong balat gamit ang isang tuwalya o isang layer ng damit upang maiwasan ang pagkasunog.
Iwasan ang Really Bad Trigger Foods
Hanggang sa matulog ang iyong tiyan, maaaring kailangan mong gamutin ito sa guwantes ng bata. Nangangahulugan ito na kumakain ng mga pagkain na mas madaling maunawaan at iwasan ang mga pagkaing may reputasyon sa pag- trigger ng hindi kanais-nais na mga sintomas ng pagtunaw . Ang ibig sabihin nito ay ang pag-iwas sa mga masarap, mataba, at pinirito na pagkain at junk food. Maaari mo ring maiwasan ang pagawaan ng gatas para sa isang maikling panahon hanggang sa ang iyong tiyan ay magsimulang maging mas mahusay.
Sip ilang tsaa
Tulad ng paggamit ng init, paghihip ng isang tasa ng tsaa ay maaaring magdala sa iyo ng ilang napakabait na nakapagpapaginhawa. Bilang karagdagan, ang pagpili ng tamang tsaa ay maaari ring magdulot ng ilang mga kaluwagan sa iyong mga sintomas.
Ang pinakamainam na tsaa na gagamitin upang palamigin ang mga sintomas ng tiyan, ang mga kamay pababa, ay tsaang peppermint. Ang peppermint ay clinically ipinapakita upang kumilos bilang isang antispasmodic , ibig sabihin na ito eases cramping at sa gayon ay relieves sakit ng tiyan.
Subukan ang isang Probiotic Supplement
Ang probiotics ay kilala bilang "friendly" bakterya, naisip na kapaki-pakinabang para sa iyong immune system at ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang pagkuha ng isang probiotic suplemento ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian para sa isang banayad na kaso ng IBS bilang na ito ay maaaring makatulong sa iyong tupukin muling magtatag ng isang malusog na balanse sa pagitan ng iba't ibang mga uri ng bakterya na naninirahan sa iyong malaking bituka. Ang pananaliksik sa pagiging epektibo ng mga probiotics ay malayo mula sa tiyak, ngunit tila sila ay maging ng tulong sa ilang mga tao.
Alamin kung Paano Pisikal na Kalmado ang Iyong Katawan
Ang kakayahan ng katawan na tumugon sa stress ay kahanga-hangang nagtrabaho nang kami ay nanirahan sa mga kuweba at paminsan-minsan ay nakatagpo ng gutom na tigre. Gayunman, sa ating kasalukuyang napipigilan na mundo, ang sistema ay hindi masyadong gumagana.
Dahil ang ating mga sistema ng pagtunaw ay malapit na kumonekta sa sistemang tugon ng stress na ito, karaniwan nang nakakaranas ng mga hindi kanais-nais na mga sintomas ng bituka sa panahon ng ating buhay kapag ang ating mga antas ng stress ay mas mataas. Sa kabutihang palad, may mga paraan para sa iyo upang humadlang o i-off ang tugon ng stress. Ang mga pamamaraan sa pagpapahinga ay isang simple, gawin-kahit saan, paraan ng hindi gamot para sa pagpapatahimik ng iyong katawan at pagtahimik ng iyong system. Alamin kung paano gamitin ang paggunita, malalim na pagsasanay sa paghinga , at progresibong relaxation ng kalamnan .
Kapag Tumawag sa Iyong Doktor
Kung ang iyong banayad na sintomas ng IBS ay humigit-kumulang sa tatlong buwan, tumawag at gumawa ng appointment sa iyong doktor upang magkaroon ng tumpak na diagnosis. Ang iyong doktor ay gagana sa iyo upang mahanap ang pinagmumulan ng iyong mga sintomas at magbigay ng higit pang mga pagpipilian para sa pagpapahinga sa kanila.
Kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas ng red flag , tawagan agad ang iyong doktor:
- Dugo sa dumi ng tao
- Mataas na lagnat
- Patuloy na matinding pagsusuka
- Malubhang sakit sa tiyan
Ang mga sintomas na ito ay dapat na laging susuriin kung maaari nilang ituro ang isang kondisyon o sakit na nangangailangan ng agarang paggamot.
> Pinagmulan:
> Ford, A., et.al. " American College of Gastroenterology Monograph on the Management of Irritable Bowel Syndrome and Tronic Idiopathic Constipation " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.