Ang pag-iisip ng dahilan ay makatutulong na mapabuti ang iyong mga sintomas.
Namin ang lahat ng malaman ang pakiramdam: Sa ilang sandali pagkatapos kumain ng isang masarap na pagkain, ang iyong tiyan inflates tulad ng isang lobo. Nararamdaman ng pagkain ang isang bato na nakaupo sa iyong tiyan. At kung ikaw ay nasa publiko, nakikipaglaban ka sa paghimok sa pagsabog o pagbati o pagpasa ng gas.
Ang gas, bloating, at distensiyon ay hindi kaaya-aya na mga sintomas, at hindi lamang nila maaaring masira ang isang gabi, ngunit maaari rin itong maging kahiya-hiya, hindi komportable, at kung matindi, lubusang masakit. Kung haharapin mo ang mga sintomas na ito sa isang talamak na batayan, maaari silang makagambala sa mga aktibidad ng pang-araw-araw na buhay at marahil ay maging sanhi ka upang humingi ng tulong medikal upang matalo ang mamaga.
Maging panatag, ito ay isang labis na karaniwang problema. Bagaman ito ay maaaring may kaugnayan sa pagkuha ng napakaraming hangin at paggawa ng ilang mga pagpipilian sa pagkain, tulad ng carbonated na inumin o mga gas na nagiging sanhi ng pagkain tulad ng beans o krusyal na veggies, kadalasang nangyayari dahil sa pagbuburo ng undigested na pagkain sa maliit na bituka. Narito ang higit pa sa agham sa likod ng pamumulaklak at kung ano ang maaari mong gawin upang itigil o pigilan ito.
Gas-Producing Foods
Tulad ng sinabi sa itaas, ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng mga sangkap na hindi maganda ang natutunaw. Nangangahulugan ito na ang kanilang mga sangkap ay hindi nasisipsip sa daloy ng dugo sa panahon ng proseso ng panunaw. Ang mga sangkap na ito ay kaya magagamit na fermented sa pamamagitan ng bituka bakterya, na nagiging sanhi ng bituka gas at mamaga. Ang pagbuburo na ito ay talagang mahusay para sa ating kalusugan, ngunit maaari itong maging problema kapag may napakaraming nangyayari.
Ang mga sumusunod na uri ng carbohydrates ay maaaring maging isang problema para sa ilang mga tao:
- Lactose
- Fructose
- Raffinose (matatagpuan sa ilang mga gulay)
- Sorbitol (matatagpuan sa ilang prutas at ilang mga produktong walang asukal)
- FODMAPs (madaling fermentable carbohydrates na maaaring mag-ambag sa mga sintomas para sa mga taong may magagalitin na bituka syndrome (IBS) .
Marami sa mga pagkain na mas malamang na maging sanhi ng gas ay malusog, tulad ng mga gulay at prutas. Paano mo malalaman kung ang mga pagkaing ito ay isang problema para sa iyo? Maaari mong subukan ang isang pag- aalis ng pagkain para sa isang maikling panahon, na sinusundan ng isang reintroduction upang makita kung ang iyong mga sintomas ay bumalik.
Dahil ang mga pagkain na ito ay mabuti para sa iyo, mahalaga na kumain kaagad, ngunit maaaring gusto mong laktawan o limitahan ang mga ito sa mga araw na ang dagdag o nakulong na gas ay maaaring magpose ng isang malaking problema (tulad ng isang pakikipanayam sa trabaho o unang petsa!). Sa mga pagkakataong iyon, maaaring gusto mong pumili ng mga pagkain na mas malamang na magbigay sa iyo ng gas , tulad ng mga pagkain na nakararami protina.
Maliit na Bituka sa Bacterial
Bumalik sa paksa ng mga bakterya ng bituka na nag-ferment sa aming pagkain, may ganoong bagay na may napakaraming magandang bagay. Ito ay talagang kinakailangan at napakahalaga sa kalusugan upang magkaroon ng maraming bakterya sa colon, gayunpaman, hindi normal o kinakailangan na magkaroon ng bakterya na naninirahan sa maliit na bituka. Ito ay tinatawag na maliliit na bituka na bakterya, o SIBO. Kapag ang mga bakterya ay nag-set up ng kampo sa maliit na bituka-kung saan sinimulan natin ang mga sustansya mula sa pagkain-nagsisimula silang magpakabusog sa pagkain na kinakain, hindi lamang ang pagnanakaw ng nutrients kundi pati na rin ang paglikha ng mga sintomas tulad ng pagpapalubag-loob at pagkaputol, pagbubog at pag-aalaga ng belching, flatulence, nausea , at kahit pagsusuka at pagtatae.
Ang lahat ng mga pagkain na gumagawa ng gas sa nakaraang slide ay kadalasang gumagawa ng mga sintomas ng SIBO. Kung hindi ka makakain ng mga pagkain tulad ng prutas, pagawaan ng gatas, beans, o broccoli, na maaaring maging tip-off na ang iyong maliit na bituka ay may bakterya na lumalagong. Ang madaling fermentable carbohydrates ay maaaring ang pinaka-problema na grupo ng pagkain na may SIBO, at muli, ang mga ito ay tinutukoy bilang FODMAPs .
Kung pinaghihinalaan mo ay maaaring mayroon kang SIBO, tanungin ang iyong gastrointestinal na doktor tungkol sa pagsasagawa ng pagsubok sa paghinga ng SIBO, kung saan ikaw ay nakakain ng matamis na substansiya at pumutok sa isang bag upang subukan para sa pagkakaroon ng mga partikular na gas na inilabas ng bakterya ng SIBO. Ang pagkakaroon ng mga gas na ito sa mataas na halaga ay nagpapatunay sa pagsusuri ng SIBO. Sa kabutihang-palad, ang SIBO ay sinaliksik nang higit pa sa ngayon upang matukoy ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ito, bagaman maraming paggamot na umiiral, tulad ng isang antibyotiko na tinatawag na rifaximin (brand name Xifaxan) na mananatiling lokal sa maliit na bituka, pati na rin ang mababang- FODMAP diyeta o partikular na karbohidrat diyeta (SCD), na idinisenyo upang limitahan ang supply ng pagkain sa bakterya.
Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa SIBO, bisitahin ang www.siboinfo.com, ang website ni Dr. Allison Siebecker, isa sa mga nangungunang mga mananaliksik ng SIBO.
Tinulon agad ang Air o Eating
Ang isa pang kontribyutor sa bituka gas ay nilamon ng hangin. Maglaan ng ilang sandali upang mag-isip tungkol sa ilan sa iyong mga gawi. Madalas kang kumain o umiinom ng mabilis? Gumagapang ka ba ng gum o madalas pagsuso sa matapang na candies? Nag-iinom ka ba ng maraming inuming may carbonised? Ikaw ba ay isang smoker (sigarilyo, tabako, tubo)? Ang lahat ng mga gawi na ito ay maaaring magdulot sa iyo ng sobrang hangin sa iyong digestive tract. Ang isang huling posibleng kontribyutor sa labis na bituka ng gas ay hindi sapat na mga pustiso.
Self-Care Strategies
Ang pagbawas ng gas at bloating ay hindi lamang tungkol sa pagbabago ng kung ano ang kinakain mo. Minsan kailangan mong gumawa ng ilang mga simpleng pag-uugali ng pag-uugali pati na rin. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong subukan:
- Gumamit ng init. Ang isang heating pad o hot water bottle ay makakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan na may pananagutan sa pagkilos sa loob ng iyong malaking bituka. Ito ay maaaring makatulong upang ilipat ang anumang nakulong gas mula sa iyong system.
- Magkaroon ng isang mainit na tasa ng lemon tubig sa umaga sa lalong madaling tumaas ka. Ang mainit na likido ay maaaring makatulong sa pasiglahin ang peristalsis, ang mga kontraktwal na responsable para sa pag-aalis. Mahalaga ang regular na pag-aalis, dahil ang tibi ay maaaring maging sanhi ng gas at bloating.
- Maaari mo ring gamitin ang isang laxative upang makakuha ng mga bagay na gumagalaw . (Kung nakakaranas ka ng talamak na tibi, dapat mong dalhin ito sa pansin ng iyong manggagamot.)
- Igalaw mo ang iyong katawan. Ang paglalakad o ilang simpleng yoga twists ay maaaring makatulong upang mabawasan ang trapped gas. Ang pagtaas ng wind-relo sa yoga ay dinisenyo upang makatulong sa pagpapalabas ng gas.
- Sip ilang tsaa. Ang haras na tsaa, sa partikular, ay may isang reputasyon para sa easing gas at bloating.
Over-the-Counter Remedies
Ang iyong botika ay mag-aalok sa iyo ng iba't-ibang mga remedyo na dinisenyo upang mabawasan ang gas at bloating. Ang mga produkto ng Simethicone, tulad ng Gas-X, ay maaaring magdulot ng mabilis na tulong, bagaman maaaring hindi sila gumana para sa lahat.
Kung nalaman mo na ang iyong gas at bloating ay mas masama pagkatapos kumain ng beans o ilang gulay, maaari mong makita na ang Beano ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Kung ikaw ay lactose intolerant, ang isang lactase supplement, tulad ng Lactaid, ay maaaring makatulong sa iyo upang tangkilikin ang maliliit na halaga ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na hindi nakararanas ng mga sintomas ng sobrang gassiness o iba pang sakit sa tiyan.
Ang mga probiotics ay mga suplemento na maaaring makatulong upang gamutin ang pinagbabatayan sanhi ng iyong sobrang gassiness sa pamamagitan ng theoretically pagkandili ng isang mas optimal balanse ng iyong bakterya tupukin .
> Pinagmulan:
> International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders. Gas at Bloating. Hunyo 2016
> Mayo Clinic. Sakit ng gas at gas. Belching, bituka gas, at bloating: Mga tip para sa pagbawas sa kanila. Hunyo 2017
> www.siboinfo.com.