Ang mga bean ay may reputasyon na "ang musikal na prutas," ngunit maraming mga iba pang mga pagkain na gassy na may posibilidad na mag-ambag sa bituka ng paghihirap, namamaga at kabag. Kung ang gas ay naging isang problema para sa iyo, ang pag-alam tungkol sa mga pagkain na gassy ay makakatulong sa iyo na gumawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pagkain.
Ano ang Gumagawa ng Pagkain Gassy?
Sa pangkalahatan, ang mga pagkain ng gassy ay ang mga naglalaman ng ilang mga sugars (fructose, lactose, raffinose at sorbitol) at / o natutunaw na hibla. Ang mga sangkap na ito ay hindi natutunaw sa antas ng tiyan at sa gayon ay bumaba sa iyong mga bituka kung saan ang mga bakterya ay bumagsak sa kanila. Ang resulta ng pagbagsak na ito ay ang paglabas ng gas.
Gassiest Gulay at Legumes
Gassy Vegetables
Ang mga sumusunod na gulay ay ang mga posibleng magbigay sa iyo ng gas dahil sa ang katunayan na naglalaman ang mga ito ng mga sugars raffinose at / o fructose. Tandaan na ang mga gulay ay talagang napakahusay para sa iyo, kaya lamang iwasan ang mga ito sa mga okasyong iyon kapag kailangan mo nang walang gas.
- Artichokes
- Asparagus
- Brokuli
- Sprouts ng Brussel
- Repolyo
- Kuliplor
- Kintsay
- Mga sibuyas
- Mga gisantes
- Kamote
Gassiest Legumes
- Bake beans
- Black beans
- Itim ang mata mga gisantes
- Baka ng mantikilya
- Cannelinni (white) beans
- Kidney beans
- Lima beans
- Navy beans
Gassiest Fruits
Ang mga sumusunod na prutas ay may reputasyon sa paggawa ng gas habang naglalaman ito ng fructose, sorbitol at / o natutunaw na hibla. Muli, ang mga prutas na ito ay mabuti para sa iyo, kaya subukang kainin ang mga ito sa mga araw kung okay lang kung ikaw ay isang maliit na gassier kaysa karaniwan.
Gassy Fruits
- Mga mansanas
- Aprikot
- Mango
- Mga dalandan
- Mga Peach
- Peras
- Mga Plum
- Pakwan
Pinatuyong prutas
- Aprikot
- Prunes
- Mga pasas
Gassiest Dairy Products
Kahit na hindi mo diagnosed na may lactose intolerance , maaari mong makita na ang pagkain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay nagreresulta sa hindi ginustong gas. Tulad ng edad ng aming katawan, malamang na gumawa kami ng mas kaunting enzyme lactase na kailangan para sa digesting lactose (ang asukal na natagpuan sa gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas), at sa gayon ang gassiness na nagreresulta sa pagawaan ng gatas ay maaaring maging problema. Narito ang ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas upang laktawan upang maiwasan ang pagkakaroon ng gas:
- Buttermilk
- Cream cheese
- Malakas na cream
- Sorbetes
- Gatas
- Mga naprosesong pagkain na naglalaman ng mga produkto ng gatas
- Ricotta
Buong butil
Kahit na ang buong butil ay naglalaman ng ilang mga kapaki-pakinabang na bitamina at isang pinagkukunan ng pandiyeta hibla, ang natutunaw na fiber content ng ilan, pati na rin ang pagkakaroon ng raffinose, isang uri ng asukal, ay maaaring lumikha ng bituka gas. Narito ang mga maiiwasan kung hindi mo nais na makaranas ng hindi kanais-nais na kalungkutan.
- Barley
- Flax seed
- Rye
- Trigo
Gassiest Drinks
Ang mga sumusunod na inumin ay maaaring naglalaman ng fructose, sorbitol, o carbonation, na lahat ay maaaring mag-ambag sa bituka ng gas:
- Beer
- Katas ng prutas
- Soda (regular at diyeta)
Mga Libreng Pagkain
Minsan ang bagay na nagbibigay sa amin ng gas ay isang bagay na hindi namin binabayaran ng pansin. Maraming tao ang hindi alam na ang isang malaking producer ng gas ay ang libreng asukal sa gum.
Maraming asukal-libreng mga produkto ng pagkain ay naglalaman ng sorbitol, na maaaring fermented sa pamamagitan ng gat bakterya, na nagreresulta sa hindi ginustong gas. Maingat na basahin ang mga label kapag bumili ng mga gulay na walang asukal, kendi, at mga pagkain sa meryenda upang matiyak na wala silang naglalaman ng sorbitol.
Talamak na Problema sa Gas?
Ang pag-iwas sa pagkain ay hindi lamang ang tanging paraan upang mabawasan ang bituka ng gas. Mayroong maraming mga epektibong over-the-counter na mga opsyon sa paggamot na nakakatulong sa iyong katawan na mahuli ang nakakasakit na sugars upang maaari mong kainin ang mga pagkain na gassy na walang problema sa gas.
Makikita mo na marami sa mga pagkaing nasa listahan sa itaas ang mga bagay na mabuti para sa iyo. Iyon ay, nag-aalok sila ng makabuluhang benepisyo sa nutrisyon. Kaya, mahalaga na tumpak na matukoy kung aling mga pagkain ang partikular na isang problema para sa iyong katawan, sa halip na hindi kailangang ilagay ang iyong sarili sa isang pinaghihigpit na diyeta. Ang paggamit ng isang talaarawan sa pagkain ay tutulong sa iyo upang maisagawa ito. Sa sandaling nakilala mo ang isang problema sa pagkain, subukan upang makita kung ang iyong katawan ay maaaring tiisin ang mas maliliit na halaga ng pagkain, upang maaari ka pa ring makinabang mula sa mga sangkap ng nutrisyon nito.
Maaari mo ring nais na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa posibleng pagpunta sa diyeta na may mababang FODMAP. Ang diyeta na ito ay idinisenyo bilang pandiyeta sa paggamot para sa magagalitin na bituka syndrome (IBS). Tumawag ito para sa isang panandaliang paghihigpit ng FODMAPs , na kung saan ay natagpuan ang mga carbohydrates na karaniwang mga pagkain na natagpuan upang mag-ambag sa mga sintomas ng IBS, kabilang ang mga gas at bloating. Matapos ang yugto ng paghihigpit (o pag-aalis), dahan-dahan mong magsimula upang ipakilala ang mga pagkaing mataas na FODMAP pabalik sa iyong diyeta upang malaman kung anong uri ng FODMAP ang problema pa rin para sa iyo.
Iba Pang Mga Sanhi ng Bituka Gas
Mahalaga ring tandaan na ang pagkain ay hindi lamang ang sanhi ng bituka ng gas . Ang mga sumusunod na gawi ay maaaring maging sanhi ng hangin upang lunok na maaaring magbigay ng kontribusyon sa pag-alsa, pagpapalapad, at sobrang gassiness:
- Pagmamasa gum
- Mabilis na kumakain
- Pag-inom ng carbonated na inumin
- Ng sanggol sa matapang na candies
- Mga pustiso na hindi magkasya nang maayos.
- Paninigarilyo
Pinagmulan:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Kakayahang kumain ng mababang diyeta sa FODMAP para sa pagpapagamot ng magagalitin na bituka syndrome: ang katibayan hanggang ngayon." Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-42.
Impormasyon sa National Digestive Diseases Clearinghouse (NDDIC) Gas sa Digestive Tract.