Ang pagkakaroon ng bituka gas ay isang ganap na normal na bahagi ng proseso ng pagtunaw, ngunit kung minsan, gas ay maaaring maging isang makabuluhang abala. Maaaring isama ng mga sanhi ng gas ang pagkain ng ilang pagkain , paglunok ng hangin habang kumakain, inuming mga inuming may carbonated, at lactose intolerance . Kapag ang gas ay nilikha o ipinakilala sa lagay ng pagtunaw , kailangan nito upang lumabas sa paanuman-at maaaring mangyari sa pamamagitan ng bibig (belching) o ng anus (kabagbag).
Kapag ang bituka ng gas ay galit sa paligid sa tiyan , maaari itong humantong sa bloating at sakit. Maaari rin itong maging kahiya-hiya kapag ang tiyan ay gumagawa ng mga noises sa pag-iingat sa isang hindi kapani-paniwala na oras, tulad ng sa isang pulong sa trabaho. Para sa mga nakikipagpunyagi sa gas, normal na tumingin para sa isang lunas sa bahay upang subukang alisin ito.
Mayroong mga over-the-counter na mga remedyo (at kahit na ilang gamot na reseta) na maaaring makatulong upang mapawi ang gas, ngunit ang mga pagpapagamot na ito ay maaaring tumagal ng oras at maaaring magkaroon ng masamang epekto. Sa kaso ng mga gumagamit na ng isa o higit pang mga gamot, ang pagdaragdag ng higit pa ay maaaring hindi kanais-nais. Sa kabutihang palad, may ilang mga paggalaw ng katawan upang subukan bago lumipat sa mga gamot upang maiwasan ang mga problema sa gas.
Maglakad-lakad
Ang pinakamadaling bagay upang magsimula sa upang palayasin ang gas ay naglalakad. Ang paglakad o paglahok sa anumang iba pang uri ng cardiovascular exercise sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong sa panatilihin ang digestive tract gumagana nang maayos.
Ang paglalakad pagkatapos kumain, o kapag ang gas ay nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, ay maaaring makatulong sa paglipat ng gas sa labas ng katawan. Dagdag dito, kailangan namin ang lahat ng ehersisyo para sa mas mahusay na pangkalahatang kalusugan, at isang mabilis na lakad ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng sa 30 minuto sa isang araw. Para sa mga may type 2 na diyabetis, ang paglalakad ng mga 15 minuto pagkatapos ng pagkain ay maaaring makatulong sa pagkontrol ng asukal sa dugo.
> Pinagmulan:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Ang postprandial walking ay mas mahusay para sa pagpapababa ng glycemic effect ng hapunan kaysa sa pag-eehersisyo ng pre-dinner sa mga uri ng diabetic na tao 2." J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Humiga sa Iyong Gilid
Ang namamalagi sa isang bahagi sa isang kama, sopa, o sa sahig, at ang pagguhit ng tuhod hanggang sa dibdib ay maaaring makatulong din sa gas. Ang posisyon na ito ay maaaring makatulong sa pagpapalabas ng alinman sa gas na nasa mas mababang bituka.
Maaaring tumagal nang higit pa sa ilang minuto, at paglilipat ng mga binti nang dahan-dahan hanggang sa dibdib at pagkatapos ay bumalik ay maaaring makatulong din. Ang paghawak sa mga tuhod habang ang mga ito ay nakuha hanggang sa dibdib ay maaaring makatulong din, ngunit hindi pilitin ang posisyon kung ito ay nagiging sanhi ng mas maraming sakit.
Squat
Ang pag-uurong pababa, sa pamamagitan ng baluktot na mga tuhod hanggang sa ibaba ay halos sa sahig, ay maaari ring makatulong na mapawi ang gas. Ang mga armas ay maaaring magpahinga sa ibabaw ng mga binti, o ang mga kamay ay maaaring magamit upang patatagin sa pamamagitan ng paglagay sa sahig o sa likod ng isang upuan.
Magpahinga sa posisyon na ito hanggang sa magkaroon ng isang pakiramdam na ang gas ay nagsisimula upang ilipat; sa katunayan, ang posisyon na ito ay maaaring kahit na magreresulta sa isang paggalaw ng bituka. Para sa mga magagawang gawin ang mga ito, ang isang karagdagang benepisyo ay ang mga squats ay isang magandang paraan ng ehersisyo na gawin sa isang regular na batayan.
Humiga sa Iyong Bumalik
Ang paghihiga sa likod at pagguhit ng dalawang tuhod hanggang sa dibdib ay maaari ring mapawi ang gas. Ang posisyon na ito ay maaaring makatulong sa pagpasa ng utak, at ito ay isang mahusay na kahabaan na maaaring makatulong para sa ilang mga tao na may mas mababang likod sakit.
Subukan din ang paghila ng isang binti hanggang sa dibdib, gamit ang mga kamay upang i-hold ito doon, bababa ito pabalik sa sahig at pagkatapos ay hilahin ang iba pang mga binti up. Para sa mga magagawang, maaari mo itong gawin nang isang hakbang sa pamamagitan ng paggawa ng mga sit-up o crunches. Ang mga ito ay mahusay na pagsasanay pati na rin ang isang paraan upang pumasa matigas ang ulo bituka gas.
Humingi ng tulong
Kung nalaman mo na ang gas ay masakit at walang mukhang tumulong, siguraduhin na dalhin ito sa isang manggagamot. Ang gas ay karaniwang hindi isang senyales ng isang mas malubhang problema, ngunit ang isang doktor ay maaaring makatulong sa pagsubaybay sa pinagmulan at nag-aalok ng higit pang mga solusyon. Sa ilang kaso, ang pagpapalit sa pagkain na walang pagkain na nagiging sanhi ng gas, o pagkuha ng higit na ehersisyo tulad ng paglalakad, ay maaaring makatulong.
Kung ang paggawa ng ilang mga simpleng pagbabago ay hindi magreresulta sa pagkakaroon ng mas kaunting gas, maaaring tumingin ang isang manggagamot para sa iba pang mga dahilan o nag-aalok ng mas kumpletong plano ng paggamot. Ang tunay na layunin ay upang makabalik sa isang malusog na diyeta at pumasa ng gas na walang sakit at pamumulaklak.
> Pinagmulan:
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). Gas sa Digestive Tract.
> Impormasyon sa National Digestive Diseases Clearinghouse. 21 Peb 2012.