8 Mga Pagkain na Makapagbibigay sa Iyo ng Gas

Kung naghahanap ka upang maiwasan ang gas, panatilihin ang mga pagkaing ito sa iyong plato

Ang ilang mga tao ay nagulat na malaman na ang lahat ay may gas. Ang paglikha ng bituka gas ay bahagi ng normal na proseso ng pagtunaw. Ang halaga ay maaaring mag-iba mula sa tao patungo sa tao, ngunit walang sinuman ang immune!

Maraming tao ang nararamdaman na ang gas ay nakakahiya at isang bagay na itago. Ano pa, maaaring hindi kanais-nais. Para sa mga taong may nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) , gas at bloating sa panahon ng flare-up ay isang pangkaraniwang problema. Habang walang paraan upang mapupuksa ang bituka gas ganap, pag-iwas o pag-cut pabalik sa mga pagkain na maging sanhi ng gas ay maaaring makatulong sa papagbawahin ang ilang mga kakulangan sa ginhawa. Tulad ng nakasanayan, siguraduhing suriin ang isang manggagamot bago mapuksa ang isang grupo ng pagkain sa kabuuan ng iyong pagkain.

1 -

Beans

Karamihan sa mga tao ay alam na ang beans ay may posibilidad na magdulot ng mas maraming gas kaysa sa ibang mga pagkain. Ito ay dahil naglalaman ang mga beans ng oligosaccharides, kabilang ang raffinose. Ang mga ito ay malalaking mga molecule ng asukal na hindi maaaring sirain o digested sa maliit na bituka . Pagkatapos ay ipinapasa ng asukal ang undigested sa colon, kung saan ito ay fermented ng iyong "magandang" bakterya, at gas ay ginawa bilang isang byproduct. Maaari mong maiwasan ang gas mula sa beans sa pamamagitan ng pagkuha ng enzyme suplemento tulad ng Beano na pinuputol ang oligosaccharides sa beans.

2 -

Mga mushroom

Ang mga mushroom, tulad ng beans, ay naglalaman ng oligosaccharide na asukal na raffinose. Ang pagkain ng mushroom ay maaaring maging sanhi ng gas dahil ang raffinose ay hindi ganap na digested sa maliit na bituka, ngunit sa halip ay sumasailalim sa pagbuburo sa malaking bituka. Ang gas na ginawa ng pagbuburo ay pagkatapos ay lumabas bilang bituka gas.

3 -

Milk at Milk Products

Kung ikaw ay isa sa maraming mga matatanda na lactose intolerant , ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring maging sanhi ng isang malaking halaga ng gas at bloating. Ang mga taong lactose intolerant ay kulang sa enzyme lactase, na kinakailangan upang mabuwag ang lactose (asukal sa gatas). Nagreresulta ito sa gas at bloating, bukod sa iba pang mga sintomas. Bukod sa gatas mismo, ang mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng sorbetes, keso, at yogurt ay naglalaman ng lactose at maaaring may mga gatas ng sarsa sa iba pang mga produkto.

Kung maiwasan mo ang pagawaan ng gatas ng ganap, gusto mong makahanap ng iba pang mga mapagkukunan ng pagkain para sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calcium . Tandaan na ang lactose intolerance ay iba sa isang tunay na allergy sa gatas . Ang mga taong may alerhiya sa gatas ay dapat na maiwasan ang gatas sa anumang anyo, sa lahat ng oras.

4 -

Trigo

Ang trigo ay hindi madalas naisip bilang isang pagkain na nagiging sanhi ng gas. Gayunpaman, ang almirol sa trigo ay lumilikha ng gas kapag nabagsak ito sa malaking bituka ng iyong mabuting bakterya. Ang buong trigo at bran, sa partikular, ay maaaring ang mga may kasalanan. Ang trigo ay naglalaman din ng fructose, isang natural na asukal na maaaring matagpuan sa prutas. Anumang undigested fructose mula sa trigo ay maaaring mag-ferment sa malaking bituka at humantong sa gas.

5 -

Fruit and Fruit Juice

Ang mga mansanas, mga aprikot, mga seresa, mga milokoton, peras, mga plum, at mga prun ay lalong kilalang-kilala para sa nagiging sanhi ng labis na gas. Ang juice ng Apple, peras juice, at mga inumin ng prutas ay mga culprits din. Ang dahilan dito ay ang prutas (tulad ng trigo) ay naglalaman ng fructose. Kung mas mahihipo ka kaysa sa iyong katawan ay maaaring digest, ang natitirang fructose ay nasira down sa pamamagitan ng pagbuburo. Ang isang byproduct ng pagbuburo sa malaking bituka ay gas.

6 -

Brokuli, repolyo, kuliplor, Brussels sprouts

Ang mga malusog na gulay na ito ay kilalang-kilala rin sa pagbibigay ng gas. Ang hibla sa kanila ay hindi ganap na natutunaw sa maliit na bituka. Kapag ang mabubuting bakterya sa malaking bituka ay nagtatrabaho sa pagtunaw nito, ang gas ay nilikha bilang isang resulta.

Ang pagkain ng maraming mga gulay ay magiging sanhi ng mas maraming gas. Nakita ng ilang tao na ang pagkain ng maliliit na halaga at pagtaas ng dami nang dahan-dahan sa paglipas ng panahon ay maaaring makatulong na mabawasan ang dami ng gas.

Ang iba pang mga gulay na kadalasang nagiging sanhi ng gas ay ang asparagus, artichokes, at mga sibuyas.

7 -

Sugar-Free Sweeteners (Xylitol, Mannitol, Sorbitol, Erythritol)

Maraming mga pagkain na may label na "sugar-free" o "pagkain" ay kadalasang naglalaman ng mga sweeteners tulad ng xylitol, mannitol, sorbitol, o erythritol. Ang mga ito ay natural na nagaganap na mga sugars na idinagdag sa pagkain at inumin upang gawing mas matamis ang mga ito. Kapag ang mga sugars ay nasira ng bakterya sa malaking bituka, ang mga resulta ng gas. Kung sinusubukan mong maiwasan ang mga sugars na ito, mahalagang basahin ang mga label ng pagkain nang maigi.

8 -

Mga Inumin na may High-Fructose Corn Syrup (lalo na kung carbonated)

Ang high-fructose corn syrup ay maaaring gumawa ng gas habang ang fructose ay kumilos sa gat. Maraming pinatamis na inumin at soda ang ginawa gamit ang mataas na fructose corn syrup sa halip na asukal. Ang mga epekto ay maaaring maging mas masahol pa kung ito ay sa isang carbonated inumin, bilang na nagiging sanhi sa iyo upang ipakilala ang karagdagang gas sa iyong bituka tract. Kung hindi mo bubunutin ito, ito ay lalabas sa kabilang dulo.

> Pinagmulan:

> Gas at Bloating. International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.

> Gibson P, Shepherd S. Pamamahala ng nakabatay sa pamamalakad ng mga functional gastrointestinal symptoms: Ang FODMAP diskarte Journal ng Gastroenterology at Hepatology 2010 25: 252-258.

> Sintomas at Mga sanhi ng Gas sa Digestive Tract. National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/syms symptoms-causes.